A pozitív tartózkodás javíthatja a stresszkezelést, a termelékenységet és az egészségét
Ismered valakit, aki úgy tűnik, mindig van mosolya és pozitív gondolata? Vagy te vagy az egyik olyan ember, aki tele van optimizmussal? A nehézségeket az optimisták "tanulási élményének" tartják, és még a legszomorúbb nap mindig megtartja azt az ígéretet, hogy "a holnap valószínűleg jobb lesz".
Ha mindig látja a dolgok világosabb oldalát, úgy érezheti, hogy életében több pozitív esemény tapasztalható, mint mások, kevésbé hangsúlyozva, és még nagyobb egészségügyi előnyökkel is élvezheti.
Ez nem a te képzeleted.
A Martin Seligman kutatói évek óta optimistákat és pesszimistákat tanulnak, és úgy találják, hogy az optimista világnézet bizonyos előnyökkel jár.
Az optimizmus előnyei
Superior Egészség
A 99 Harvard Egyetem hallgatójának tanulmánya során azok, akik 25 éves korukban optimisták voltak, 45 és 60 évesen szignifikánsan egészségesebbek voltak, mint azok, akik pesszimisták voltak. Más tanulmányok egy pesszimista magyarázó stílust hoztak létre, amely magasabb fertőző betegségekkel, rossz egészségi állapotokkal és korábbi mortalitással jár.
Nagyobb teljesítmény
Seligman elemezte a sportcsapatok magyarázó stílusát, és megállapította, hogy az optimistabb csoportok pozitívabb szinergiát hoztak létre és jobban teljesítettek, mint a pesszimistaak . Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a pesszimista úszók, akiket arra késztettek, hogy úgy gondolták, hogy rosszabbak voltak, mint amilyenek voltak, hajlamosak voltak a jövőbeli rossz teljesítményre. Az optimista úszók nem rendelkeztek ezzel a biztonsági réssel.
Az ilyen kutatások eredményeként egyes vállalatok arra késztették magukat, hogy optimistákat vegyenek fel - ez a gyakorlat úgy tűnik, hogy kifizetődő.
Kitartás
Az optimisták nem lemondanak olyan könnyen, mint a pesszimisták, és nagyobb valószínűséggel érnek el sikert. Egyes optimista üzletemberek, például Donald Trump csődbe mentek (többször is), de képesek voltak megmaradni és kudarcba fordítani milliókat.
Érzelmi egészség
A klinikailag depressziós betegek vizsgálatában kiderült, hogy a 12 hetes kognitív terápia (amely magában foglalja az egyén gondolkodási folyamatainak újragondolását) jobban működik, mint a kábítószer, mivel a változások hosszú ideig tartósabbak voltak, mint egy ideiglenes javítás. Azok a betegek, akik optimista képzéssel rendelkeztek, képesek voltak hatékonyabban kezelni a jövőbeni kudarcokat.
Növelte a hosszú élettartamot
A 34 egészséges Hall of Fame baseball játékosok retrospektív tanulmányában, akik 1900 és 1950 között játszottak, az optimisták sokkal hosszabb ideig éltek. Más tanulmányok kimutatták, hogy az optimista emlőrákos betegek jobb egészségügyi kimenetelűek, mint a pesszimista és reménytelen betegek.
Kevesebb stressz
Az optimisták is kevésbé szenvednek stresszt, mint a pesszimisták vagy realisták. Mert hisznek magukban és képességeikben, jó dolgokat várnak. Negatív eseményeket látnak kisebb kudarcként, amelyet könnyedén legyőzhet, és a pozitív eseményeket a további jó dolgok bizonyítékaként tekintheti meg. Magukban hisznek, ők is nagyobb kockázatot vállalnak, és pozitívabb eseményeket hoznak létre az életükben.
Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az optimisták sokkal proaktívabbak a stresszkezeléssel szemben , előnyben részesítve azokat a megközelítéseket, amelyek csökkentik vagy megszüntetik a stresszeket és érzelmi következményeiket.
Az optimisták jobban dolgoznak a stresszkezelésben, ezért kevésbé hangsúlyozottak.
Magyarázó stílussá magyarázta
A 'magyarázó stílus' vagy ' attribútumstílus ' azt jelenti, hogy az emberek hogyan magyarázzák életük eseményeit. Három aspektusa van annak, hogy az emberek hogyan magyarázzák meg a helyzetet. Ez befolyásolhatja, hogy optimisták vagy pesszimisták felé hajolnak-e:
Stable vs. Unstable: Lehet-e idő megváltoztatni a dolgokat, vagy a dolgok megmaradnak az időtől függetlenül?
Global vs. Local: A helyzet az életed csak egy része, vagy az életed egészének tükröződése?
Belső vagy külső: Úgy érzed, hogy az eseményeket Ön vagy külső erő okozza?
A realisták viszonylag egyértelműen látják a dolgokat, de a legtöbben nem reálisak. Legtöbben számunkra bizonyos fokig optimista vagy pesszimista módon tulajdonítanak életünk eseményeit. A minta így néz ki:
optimisták
Az optimisták megmagyarázzák a pozitív eseményeket, mivel ezek miatt történtek (belső). Azt is látják, hogy bizonyíték van arra, hogy a jövőben (stabil) és életük más területein (globális) több pozitív dolog fog bekövetkezni. Ezzel szemben negatív eseményeket látnak, mivel nem a saját hibájuk (külső). Azt is látják őket, hogy olyan flukes (izolált), amelyeknek semmi köze az életük más területeihez vagy a jövőbeni eseményekhez (helyi).
Ha például egy optimista kap egy promóciót, valószínűleg hiszi, hogy ez azért van, mert jó a munkájánál, és a jövőben több előnnyel és előmozdítással fog járni.
Ha elhaladt a promócióért, akkor valószínűleg azért van, mert enyhítő körülmények miatt egy hónapon túl van, de a jövőben jobban fog működni.
pesszimisták
A pesszimisták ellentétes módon gondolkodnak. Úgy vélik, hogy negatív eseményeket okoznak (belső). Úgy vélik, hogy egy hiba azt jelenti, hogy több lesz (stabil), és az élet más területein elkövetett hibák elkerülhetetlenek (globális), mert ezek az okok.
Pozitív eseményeket látnak a helyi (lokális) flukesnek, melyeket a külső (kívülről) kívüli dolgok okoznak, és valószínűleg nem fog megtörténni (instabil).
A pesszimista olyan szerencsés eseményt látna a promóciónak, amely valószínűleg nem fog megtörténni, és aggodalomra adhat okot, hogy most még alaposabban vizsgálja. A promócióra való átkerülés valószínűleg azzal magyarázható, hogy nem elég képzett. Ezért elvárja, hogy újra átkerüljenek.
Mit jelent
Megérthetően, ha optimista vagy, ez jóra teszi a jövőjét. A negatív események nagyobb valószínűséggel gördülnek le a hátadról, de a pozitív események megerősítik a magatokra vetett hitét, a képességét, hogy a jó dolgok történjenek most és a jövőben, valamint az élet jóságában.
Szerencsére a pesszimisták és a realisták számára ezek a gondolkodási szokások bizonyos mértékig megtanulhatók (bár hajlamosak leginkább hajlamosak a gondolkodásmintáinkra.) A " kognitív szerkezetátalakítás " nevű gyakorlat segítségével ön és mások optimistábbá válhatnak tudatosan kihívja a negatív, önkorlátozó gondolkodást, és helyettesíti az optimista gondolkodási mintázattal.
Tudjon meg többet arról, hogyan válhat optimistá , és megtudhatja, hogyan lehet felemelni egy optimista gyermeket.
Forrás:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; A pesszimista magyarázó stílus a fizikai betegség kockázati tényezője: egy harminchat év hosszúságú vizsgálat. Journal of Personality and Social Psychology , Vol. 55 (1), 77. o., Pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Az optimizmus jövője. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Disszidens optimizmus és megküzdés: meta-analitikus felülvizsgálat. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.