Pozitív affirmációk a pánikbetegség tüneteinek enyhítésére

Csökkentse a félelmet és a szorongást a gondolataid javításával

Számtalan olyan élethelyzet van, amelyet rossz gondolatok rontanak. Amikor pánikbetegségben szenved , könnyedén megzavarhatja a negativitás és a félelmeid . Még akkor is, ha nincs pánik vagy szorongásos zavar, de a mindennapi stresszel szembesülsz, félelmetes és negatív gondolatokkal a stressz és a szorongás lefelé irányuló spirálja alakulhat ki. Ahhoz, hogy továbbléphessünk, fontos, hogy megállítsuk azokat a gondolatokat, amelyek súlyosbítják a szorongást, és racionális, pozitívumokkal helyettesítik ezeket a gondolatokat.

Amikor gyakorolod a napi pozitív és racionális gondolkodást, ezek a jobb gondolatok könnyebben és automatikusan megyek. Idővel új gondolkodási szokásokat hozhat létre, és lépéseket tehet a helyreállítás felé.

A negatív gondolatok leállítása

Először hagyja abba a negativitást, amint belép az elméjébe. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "hülyén fogok nézni, ha egyedül megyek a pártra". Ez nem segítőkész vagy pontos gondolat, és csak kiszorítja Önt. Tudatosan úgy döntenek, hogy pozitívabb irányba mozognak. Emlékeztesse magát arra, hogy sok más ember fog egyedül érkezni, és hogy elvárható, hogy részt vegyen. Mondd el magadnak, hogy látni fogod a barátaidat, és valószínűleg jó lesz. Ez segíteni fog abban, hogy jobb lélekbe kerüljön.

Hasznos lehet megtudni a pozitív állításokat idő előtt, így felkészültek arra, amikor szituációk fordulnak elő. Az alábbiakban néhány opció található a gyakori forgatókönyvekhez:

Amikor egy szorongás-indukáló helyzethez közeledik

Amikor olyan helyzetben szembesülsz, ami félelmet kelt, mint például utazás vagy új emberek találkozása, használja az alábbi gondolatok közül néhányat a jelenlegi gondolkodásmód javításához:

Felkészülés a stresszes eseményre

A pánikbetegség különösen nehéz lehet a stressz idején, például amikor nyilvános bemutatkozásra van szüksége, vagy munkahelyi hálózati eseményre megy. Bár lehet, hogy kísértésbe hozhatja a betegeket, vagy elkerülheti a helyzetet, ez káros lehet Önre és karrierjére. Ehelyett emlékeztesse magát ezekre a megállapításokra:

Maradj realisztikus

Fontos megjegyezni, hogy a pozitív gondolkodás túl messzire megy, ezért fontos, hogy racionális maradjon. Amikor a pozitív kijelentések irreálisak, valójában több aggodalmat vált ki, mint a tudatalatti elméje, hogy ezek az ötletek nem reálisak. További stressz akkor is előfordulhat, ha elkezdi meggyőzni magáról, hogy olyan dolgokat tehet, amelyekre valóban nem készült fel, és a kudarc valósága keményen ütközik.

Vegyük észre, hogy a fenti példák olyan realisztikus és igaz állításokra összpontosítanak, amelyek szintén pozitívak: mi fog nyerni, mit tett el a múltban, amit reálisan elérhet. Ez a pozitív affirmációk és önkifejezések útja. Hatékonyabbak, ha reálisak.

A pánikrohamok rendkívül károsak és bomlasztóak lehetnek. Ijesztőek lehetnek, és úgy érzed magad, mintha ön elveszítené magát. De a relaxációs technikák és a pozitív megerősítések révén emlékeztetheti magát arra, ami racionális, így megbirkózhat a tüneteivel.

Ha úgy találja, hogy a pánikbetegség tünetei nem kezelhetők hatékonyan, akkor tanácsos konzultálni egy pánikbetegséggel és szorongásos zavarokkal foglalkozó egészségügyi szolgáltatóval.

Kezelés és gyógyszeres kezelés révén a pánikbetegség nagyon kezelhető betegség. Egy átfogó kezelési terv segíthet az életminőség javításában.

Forrás:

Richards, T. "Összefoglaló nyilatkozatok a szorongáshoz". A szorongásos hálózat 2014.