Néha mindannyian szomorúnak érezzük magunkat, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy klinikai depressziót tapasztalunk. Valójában a szomorúság olyan normális érzelem, amely az életet érdekesebbé teheti, és ez része az életnek. Sok művészet és költészet ihlette a szomorúság és a melankólia, például, és a szomorúság szinte mindig a szeretett személy elvesztését kíséri.
A szomorúság segít nekünk felértékelni a boldogságot.
Amikor a hangulatunk végül a szomorúságtól a boldogságig változik, a kontraszt érzése növeli a hangulat élvezetét. Az ellenkező irányú eltolódás azonban lehetséges - a szomorúság depresszióvá válhat. A normális szomorúság és a depresszió közötti különbségtétel arra ösztönözheti Önt, hogy tegyen lépéseket és keressen forrásokat a jobb hangulathoz.
Hogyan lehet megmondani, mikor válik a szomorúság a depresszióba?
Legyen tisztában a depresszióval szomorú szomorúság jeleivel, és kérjen segítséget, ha észleli, hogy ezek a tünetek jelentősen befolyásolják az életét két hétig vagy tovább. A tünetek a következők:
- Tartós szomorú, ideges vagy "üres" hangulat
- A reménytelenség és / vagy a pesszimizmus érzései
- A bűntudat, értéktelenség és / vagy tehetetlenség érzése
- Érdeklődés vagy öröm a hobbikban és a tevékenységekben, amelyeket egyszer élveztünk, beleértve a szexet is
- Csökkentett energia, fáradtság és / vagy "lassulás"
- Nehéz koncentrálni, emlékezni és / vagy döntéseket hozni
- Álmatlanság, kora reggeli ébredés és / vagy túlzás
- Étvágytalanság és / vagy fogyás, vagy túlfogyasztás és / vagy súlygyarapodás
- Halál vagy öngyilkosság és / vagy öngyilkossági kísérletek
- Nyugtalanság és / vagy ingerlékenység
- Folyamatos fizikai tünetek, amelyek nem reagálnak a kezelésre, például fejfájás, emésztési rendellenességek és krónikus fájdalom
Ha ezeket tapasztalja, akkor úgy érzi, hajlamos arra, hogy csak "kemény" és várjon, amíg el nem telik. Minél előbb azonban felismeri ezeket a jeleket, annál hamarabb kereshet segítséget és megváltoztathatja a helyzetet.
Hogyan lehet megbirkózni a normális szomorúsággal?
Íme néhány módja a normális szomorúság egészséges módon történő megtapasztalására, és hogy ez az érzés gazdagítsa az életedet:
- Hagyja magát szomorúnak. Az ilyen érzések megtagadása ronthatja őket a föld alatt, ahol idővel nagyobb kárt okozhatnak. Sírj, ha úgy érzed. Figyelj, ha megkönnyebbülsz a könnyek után.
- Ha szomorúnak érzi magát, akkor tervezzen egy napot, hogy felboruljon. Tervezzen egy napot vagy estét, hogy egyedül maradjon, hallgasson melankolikus zenére, és figyeld meg gondolatait és érzéseidet. A tervezési idő, hogy boldogtalan legyen, valóban jól érzi magát, és segíthet végső soron boldogulni.
- Gondolj és / vagy írj a szomorú érzelmek kontextusáról. Szomorú vagy veszteség vagy szerencsétlen esemény miatt? Általában nem olyan egyszerű, mint felfedezni a szomorúság okait, de megérteni, hogy miért szomorú vagy, és feltérképezni ezeket az érzéseket, segíthet abban, hogy jobban érzed magad.
- Vegyünk egy sétát . Néha néhány friss levegő és egy kis csendes idő megváltoztathatja perspektíváját.
- Hívja közeli barátját vagy családtagjait. Néha az érzelmek szellőzése segíthet feldolgozni őket.
- Szeresd önmagad. Ez magába foglalhatja a forró pezsgőfürdőt, a nappali elkényeztetést, vagy valami nagyon jó csokoládét.
- Hagyd magad nevetni. Tűz egy kedvenc komédia és egy kicsit nézz egy ideig, vagy talál egy vicces YouTube videót.
- Fontolja meg a hálaadás naplót. A pozitívra összpontosítva, akkor is, ha csak arra gondolsz, hogy egy dolog hálás lesz nap mint nap, segít elhagyni a negatív, szomorú érzéseket.
- Ne felejtsd el, hogy a szomorúság olyan változás következménye lehet, amelyet nem várt, vagy jelezheti, hogy szükség van az életed megváltoztatására. A változás általában stresszes, de a növekedéshez szükséges. Ha szomorú vagy, mert megváltoztatnod kell valamit, gondolkodj azon lépésekről, amelyeket megváltoztathatsz, hogy életed jobban örülj.
Egy Word From
Tudd meg, hogy nem vagy egyedül, ha a fenti tünetek közül néhányat (vagy többet) tapasztal. Ha több mint egy hete hosszabb ideig tapasztalja őket, fontolja meg az orvoshoz való eljutást, hogy meghatározza az okot, és mit tehet vele. Néha a depresszió nem azért, mert a körülötted mi történik. Lehet, hogy ez olyan betegség, mint például a hypothyreosis, amely a depresszió tüneteit okozhatja.
Miután orvosa elhárít minden lehetséges egészségügyi okot, ő képes lesz más lehetőségeket biztosítani a depresszióra, vagy egy olyan pszichiátriai vagy terapeuta számára, aki segíthet. A depressziót általában antidepresszánsokkal vagy talk terápiával kezelik. Általában a legjobb kezelési tervek magukban foglalják mindkettőt.
Néhány népszerű gyógyszer a depresszióra:
- A szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI), mint a Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin) és Zoloft (szertralin)
- Serotonin és norepinefrin újrafelvétel gátlók (SNRI), mint a Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxin) és Pristiq (desvenlafaxin).
Kezelőorvosa megbeszéli veled, ami a legjobb.
A kognitív terápia a pszichoterápia kedvelt típusa a depressziónak. Azt tanítja az embereknek, hogy vegyék negatívan gondolkodásmódjukat, és pozitívumokkal helyettesítsék őket. Ez azért hasznos, mert a gondolataink és a mi magunk mondjuk magunk határozzák meg a hangulatot és a motivációt. Ha gyakran negatív dolgokat mondunk, akkor a depresszió szempontjából fontos mentális környezetet hozunk létre. A pozitív gondolkodás azonban pozitív érzelmeket vált ki. És bár a depresszió minden aspektusának ellenõrzése nem lehetséges, ez egy olyan szempont, amellyel rendelkezünk bizonyos hatalommal.