A kortizol, a stressz és a depresszió közötti kapcsolat
A tudósok sokáig tudták, hogy a depresszióban szenvedők általában csökkentik a szerotoninszintet az agyban, és emelkedik a kortizol szintje a véráramban. Mivel a kortizol a stresszhez kapcsolódik, a stresszkezelési életmód megvalósítása segít enyhíteni a depressziót.
A kortizol megértése
A kortizol fontos hormon , amelyet a mellékvesék, a kis endokrin mirigyek termelnek a veseink tetején.
A kortizolt a szervezet válaszolja a stresszre adott válaszként, és az egyik olyan hormon, melyet a testünk titkosít a " harc vagy repülés válaszában ". A kortizol viszont fontos szerepet játszik mindazokban, mint a testünk glükóz (cukor), vérnyomásunk, immunrendszerünk működéséhez.
Kis dózisokban a kortizol szekréció számos előnnyel jár. Felkészít bennünket a kihívásokra, legyen az fizikai vagy érzelmi, energikus bomlást biztosít a traumával szemben, és fertőző betegségekkel szembesül az immunrendszer fellángolásával. A kortizol indukálta aktiválódási állapotot követően azonban a testünk egy szükséges relaxációs választ kap.
A probléma akkor jelenik meg, ha folyamatos vagy hosszan tartó stressznek van kitéve, ami a kortizol folyamatos termelését eredményezi. A hosszantartó magas kortizolszint magas vércukorszintet, magas vérnyomást, csökkent fertőzési képességet és nagyobb testzsír-tárolást eredményezhet.
Más szóval rövid távon a kortizol szekréció növekedése segíthet a túlélésben, de a hosszú távú emelkedések ellenkezőek lehetnek.
A kortizolszintek magasabbak lesznek a depressziós embereknél
Ismeretes, hogy azokban az emberekben, akik nem depresszálják a kortizolszintet a véráramban csúcsoknál reggel, akkor csökken a nap előrehaladtával.
A depresszióban szenvedőknél azonban a kortizol csúcsok kora reggel és délután vagy este nem emelkednek ki vagy csökkennek. A délutáni és esti kortizolszintek emelkedését a depresszióban élő emberek nagyjából felében találták meg. Bár a pontos mechanizmus, amely depresszióhoz vezethet, bizonytalan, a klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a krónikusan emelkedett kortizol klinikai depressziót okozhat oly módon, hogy befolyásolja a szerotonin, a hangulatot befolyásoló neurotranszmittert.
Függetlenül attól, hogy a kortizol közvetlen szerepet játszik-e a depresszióban, azonban tudjuk, hogy a krónikus stressz emelkedett kortizolszinthez vezethet, ami viszont olyan állapotokhoz kötődik, mint a metabolikus szindróma.
Kortizol és depressziós kezelés
Míg a tudósok még mindig bizonytalanok arról, hogy a kortizol hogyan befolyásolja a szerotoninszintet vagy a depresszió egyéb aspektusait, a kortizol más módon is fontos a depresszióban szenvedők számára. Azt találták, hogy az emelkedett kortizolszinttel rendelkező emberek kevésbé reagálnak a pszichoterápiás kezelésre. Ez azt jelentené, hogy a kortizolszintet csökkentő terápiák, például a stresszkezelés fontos része lehet a depressziós kezelésnek.
Hogyan befolyásolja a stresszt az agy
Amikor stressz alatt vagyunk, az agyunk megmondja testünket, hogy kezdjen el stressz hormonokat, például a kortizolt és az adrenalint, hogy megbirkózzon. Míg ezek a stressz hormonok hasznosak lehetnek mérsékelten, mivel a nap folyamán a nap folyamán a nap folyamán működnek, mivel a folyamatos stressz kimerül, és az agyunkban lévő neurotranszmittereket , mint a szerotonin, megakadályozhatja a megfelelő működést, és potenciálisan depresszióba juttat.
Természetes módszerek a szerotonin növelésére
A szerotonin egy neurotranszmitter az agyban, amely befolyásolja a hangulatot, az étvágyat és az alvást.
Ez a neurotranszmitter, amelyet szeretettel alakítottak ki testünk "jó érzés" vegyülete. Vannak olyan természetes módszerek, amelyek elősegíthetik szerotoninszintjét az antidepresszánsok kezelésén túl. Ezek tartalmazzák:
- Gyakorlat: Bár egyértelműen bebizonyosodott, hogy a testmozgás fokozza a hangulatot, sok tanulmány azt is kimutatta, hogy növeli a szerotoninszintet az agyban.
- Alvás: Az elég alvás és a rendszeres alvásmintázat megtartása segít a depresszió elhárításában és javítja a hangulatot.
- Könnyű expozíció: A napfény előnyben részesítendő, de különösen a téli hónapokban, még a terápiás fény segítségével is könnyebbé válhat.
- A koffein figyelése: A koffein csökkentheti a szerotoninszintet, ezért fontolja meg a bevitel csökkenését, vagy akár megállását.
A stressz csökkentésére szolgáló módszerek
A szerotonin fokozása mellett a stressz csökkentése segíthet a depresszió hatásainak feltöltésében, talán a krónikusan emelkedett kortizol szintek csökkentésével. Íme néhány jó módja a stressz csökkentésére:
- Fontolja meg a meditációt. A meditáció használatával bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, fokozza a hangulatot, és még fizikai betegségeket, például fejfájást is segíti.
- Lazuljon el. Győződjön meg róla, hogy minden nap egy kis időt vesz igénybe, még akkor is, ha ez csak néhány perc, hogy teljesen lazítsa meg testét és elméjét.
- Vigye magával a kedvtelésből tartott kutyát: Amint azt fent említettük, a testmozgás jó a hangulatban, és segít Önnek abban, hogy jól érezzük magunkat, és a szeretett kedvenceivel való kölcsönhatás is segít a pihenésben.
- Szerezz egy masszázst. A masszázs előnyökkel jár a stressz, a szorongás és a feszültség enyhítésére.
- Engedjen be valamilyen művészeti terápiát. Festés, festés, rajzolás, fotózás ... bármit is választhatsz, a belsõ művész bevonása segíthet elhagyni a stresszt.
- Hagyjon naplót. Ha megadja magának a helyet, hogy mindent ki tudjon adni, akkor nemcsak szabaddá válhat, hanem segíthet a stressz kezelésében, amit még nem is észleltél. Tudjon meg többet a naplózás stresszkezelő eszközként való használatáról .
- Tegyen valamit, amit szeretsz minden nap. Még akkor is, ha csak tíz percig lehet elolvasni azt a regény következő fejezetét, amelyet felszívódott vagy gitározni, segít neked gőzöket felrobbantani.
Ha még mindig érzed magad, nézd meg ezeket a módokat, hogy elkezdd a stresszt enyhíteni .
A cortisolra, a stresszre, a szerotoninra és a depresszióra vonatkozó alsó sorban
A cortisol sokféle módon járulhat hozzá a depresszió kialakulásához, akár a szerotoninszintek befolyásolásával, akár más endokrin utakon keresztül, bár nem foglalkoztak az itt feltételezett specifikus molekuláris utakkal. A legfontosabb, hogy megértsük, hogy az emelkedett kortizolszintek kevésbé hatékonyak lehetnek a depressziós terápiánál, és a legjobb módszer a kortizolszint csökkentésére nem kevés gyors stresszcsökkentő gyakorlatokon keresztül, hanem stresszmenedzsment-életmód elfogadásával.
> Források:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stressz és depresszió: a mineralokortikoid receptor döntő szerepe. Journal of Neuroendocrinology . 2016. augusztus; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. A depresszió biomolekuláris aspektusai: Retrospektív elemzés. Átfogó pszichiátria . 2017. február; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. A kortizol a pszichológiai terápiás válasz előrejelzője a depressziós rendellenességekben: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. British Journal of Psychiatry . 2017. február; 210 (2): 105-109. doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Kortizol Stresszreaktivitás a pszichiátriai rendellenességek között: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. Psychoneuroendocrinology . 2017. március; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.