Az előnyök meghaladják a nyugodtabb lelkiállapotot
A meditáció széles körben ajánlott, mint egy egészséges módja a stressz kezelésére, és jó okból. Számos egészséget javító előnnyel jár, mint például a stressz és a szorongás tüneteinek csökkentése, a fizikai panaszok enyhítése, mint a fejfájás, és még a betegség mentességének növelése is. Ha többet olvashatsz a meditáció egészségügyi előnyeiről , akkor valószínűleg még motiváltabbá válik ahhoz, hogy az életed része legyen.
A meditáció alapjai
A meditáció sokféle módon gyakorolható. Miközben számos különböző meditációs technika létezik, egy közös szál gyakorlatilag minden meditációs technikában folyik:
- Csendes elme: Meditációval a gondolkodó elméje csend lesz. Megáll a nap stresszorainak összpontosítására vagy életed problémáira, valamint ezek megoldására. Csak hagyja, hogy a hangja a fejedben csendben legyen, ami könnyebb, mint megtenni. Például kezdj el sem gondolni semmit. (Rendben van, várni fogok.) Ha nem gyakorolod az elmédet, akkor valószínűleg nem sokáig tartott a gondolatok bejutása.
- A Mostban: Ahelyett, hogy a múltra vagy a jövőre koncentrálna, gyakorlatilag minden meditatív gyakorlat magában foglalja a mostani összpontosítást. Ez magában foglalja az egyes pillanatok megtapasztalását, és elengedését, a következő megtapasztalását. Ez is gyakorolja a gyakorlatot, mivel sokan élnek az életünk legnagyobb részében, gondolkodva a jövő felé, vagy a múlt élvezetére és újraéledésére.
- A megváltozott tudatállapot: Idővel a nyugodt elmélkedés fenntartása és a jelenre összpontosítása olyan megváltozott tudatszinthez vezethet, amely nem alvó állapot, de nem is az átlagos éber állapot. A meditáció növeli az agyi aktivitást az agy területén, amely a boldogsághoz és a pozitív gondolatokhoz és érzelmekhez kapcsolódik, és egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeres gyakorlat e területeken tartós pozitív változásokat hoz.
Meditációs technikák
A kutatók általában a meditációs technikákat két különböző kategóriába sorolják: koncentráló és nem koncentráló. A koncentráló technikák középpontjában egy olyan objektumra fókuszálunk, amely általában kívül esik: egy gyertya lángja, egy hangszer hangja vagy egy adott mantra . A nem-koncentráló meditáció szélesebb körű hangsúlyt adhat: a környezetben lévő hangokat, valamint a belső testállapotokat és a saját légzését. Ezekkel a technikákkal azonban lehetnek átfedések; egy meditációs technika lehet koncentráló és nem koncentráló.
Sok, sokféle módon lehet meditálni. Itt vannak a meditációs technikák egyes kategóriái, így megérthetjük a főbb opciók közül néhányat, és hogyan különböznek egymástól. Ez biztosan nem kimerítő lista, de néhány ötletet adhat neked.
- Alapvető meditációs technikák: Ez magában foglalja, hogy kényelmes helyen üldögél, és csak próbáld meg csendben tartani az elmédet, ha semmit sem gondolsz. Ez nem mindig könnyű, ha nincs gyakorlata hozzá. De egy jó módja annak, hogy gondolkodj magadról, mint a "gondolataid megfigyelője", csak észreveszed, hogy mit mond a fejében a narratív hang, de nem foglalkozik vele. Ahogy gondolatok merülnek fel az elmédben, hagyja el őket. Ez az alapötlet. (Bővebben az alapvető meditációról )
- Fókuszált meditációs technikák: Ezzel a technikával valami intenzíven összpontosít, de ne foglalkozz vele a gondolataiddal. Fokozhat valami vizuálisan, mint egy szobor; valami hallható, mint egy metronóm vagy az óceáni hullámok szalagja; valami állandó, mint a saját légzésed ; vagy egy egyszerű fogalom, mint a "feltétel nélküli együttérzés". Vannak, akik könnyebben megtenni ezt, mint hogy a semmire koncentráljanak, de az elképzelés ugyanaz, a jelen pillanatban megmarad, és megkerülje a folyamatos tudáselméleti folyamatot a tudatos tudatuktól, és megengedheti magának, hogy a megváltozott tudatállapotba csússzon.
- Tevékenységorientált meditációs technikák: Ezzel a meditációval ismétlődő tevékenységet folytathat, vagy egy olyan helyet, ahol "a zónában" és az "áramlást" tapasztalhatja. Ez ismét megnyugtatja az elmét, és lehetővé teszi az agy elmozdulását. Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés , a képzőművészet vagy a jóga gyakorlása , mind a meditáció hatékony formái lehetnek. (Lásd a Séta-meditációt konkrét utasításokért.)
- Figyelmeztető technikák: Az elhivatottság lehet a meditáció olyan formája, amely, mint a tevékenységorientált meditáció, valójában nem úgy néz ki, mint a meditáció. Egyszerűen csak a jelenlegi pillanatban maradt, nem pedig a jövőre vagy a múltra gondolva. (Ez megint nehezebb, mint amilyennek látszik!) Azokra a szenzációra összpontosítva, amelyet a testedben érzed, az egyik módja annak, hogy "a mostanában maradj"; az érzelmekre összpontosítva, és ahol érezzük őket a testedben (nem vizsgáljuk, hogy miért érzed őket, csak érzést tapasztalva őket ) egy másik. (Olvassa el figyelmesen a többet)
- Szellemi meditáció: A meditáció szellemi gyakorlat is lehet. (Nem feltétlenül kell lennie, és semmiképpen sem egy vallás, hanem szellemi élményként használható.) Sokan a meditációt az imádság formájaként élik meg - az a forma, ahol Isten "beszél", nem pedig csak hallgat. Igaz, sok ember "útmutatást" vagy belső bölcsességet tapasztal, miután az elme csendes és meditál erre a célra. Egyetlen kérdésre meditálhat mindaddig, amíg egy válasz nem jön (bár egyesek azt mondják, hogy ez túlságosan elgondolkodik a gondolkodó elmédben), vagy meditál, hogy tisztázza az elméjüket, és elfogadja, ami aznap jön.
Bármelyik meditatív technikát is alkalmazza, a lehetséges előnyök egyértelműek és sokak, így ez az egyik gyakoribb stresszkezelési gyakorlat.
Forrás:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Orvostudomány: A tudomány állapota, gyakorlati hatások. Az Amerikai Családügyi Tanács 2003. márciusi / áprilisi lapja .
Davidson, Richard, et. al. Az agy és az immunfunkció megváltoztatása a Mindfulness meditáció által. Pszichoszomatikus orvostudomány , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. A meditáció alapú stresszcsökkentő program hatékonysága a szorongásos zavarok kezelésében. American Journal of Psychiatry , 1992. június.