Gyakorolja az alapvető meditációt a stresszkezeléshez

Fedezze fel a pihentető előnyöket és kezdje el meditációs gyakorlatát

A meditációnak számos egészségügyi előnye van, és rendkívül hatékony módja a stressz enyhítésére és az egészségesebb életmód fenntartására. A gyakorlatban a meditáció egyaránt egyszerűbb fenntartási szokássá válik, és hatékonyabbá is válik, mivel idővel szembeni ellenállóképességet teremt. A meditáció megtanulása és gyakorlása érdekében tett erőfeszítések valóban átalakíthatják a stressz élményét életében.

Sokféleképpen lehet meditálni , és ez a technika az egyik legegyszerűbb.

A gyakorlatban ezt a technikát használhatja arra, hogy belső békét érezzen, amikor csak szüksége van rá.

Hogyan kezdjük el az alapvető meditációs gyakorlatot

1. lépés: Kényelmes helyzetbe kerül.

Sokan szeretnek kényelmes székben ülni, míg mások szívesen ülnek a földön. Teljesen nyugodtan szeretnél lenni, miközben ébren maradsz.

Győződjön meg róla, hogy a testtartás helyes . Könnyebb maradni hosszú meditáción keresztül, ha a háta egyenesen van. Ha meditációs gyakorlatot kezdesz ezzel a szem előtt tartva, akkor a tested fel fogják használni a pozíciót, ahogy hosszabb ideig mozogsz.

Tipp: Ha úgy érzed, hogy a medve meditál, akkor egyszerűen kiegyenesedjen. Egyenes hátul is megakadályozza a fájdalmat a hosszabb meditációk során.

Ha úgy dönt, hogy ül egy székben, üljön az ülés elülső része felé, és határozottan állítsa a lábát a padlóra.

Ez javítja a testtartását, és segít koncentrálni a gyakorlatban.

2. lépés: Óvatosan csukja be a szemét.

Ha kényelmes helyzetben van, nézze meg a távolságot puha pillantással, majd lassan engedje le a fedelét. Tartsa az állkapcsát lazán és kissé nyitva is. Pihenni akarja az összes arcizmáját.

Tipp: Ne szorítsa szorosan a szemét. Ha úgy érzed, hogy az arca meghúzódik, lassan nyissa ki a szemét, fordítsa újra a puha pillantást, és engedje vissza őket.

Ebben a szakaszban a célod a tested minden részének lazítása. Ha bizonyos testrészekben valamilyen feszültséget érez, mély lélegzetet vesz, és engedje meg, hogy lazítson.

3. lépés: Tisztítsa meg a fejét.

Ez a meditáció része, amely a legtöbb gyakorlatot veszi igénybe, és a legnagyobb frusztrációt okozhatja. A gyakorlatban a legfontosabb és leginkább kihívást jelentő aspektus az, hogy tisztában legyen az elméd. Ezt megtanulni a meditációs gyakorlat során segíthet abban, hogy a dolgokat az egész életedben is elengedjék.

Az ötlet az, hogy maradjon független a gondolatok bármilyen. Ez azt jelenti, hogy ha az elméjében lévő belső narratív hang szól, gyengéden "rázza" meg, és a belső csendet választja.

Tipp: Ne aggódj, ha nem tudod teljesen tisztázni gondolatait. Az elménk folyamatosan tele vannak gondolatokkal, sőt a legtapasztaltabb meditátorok is elhallgatják belső hangjukat. A cél az, hogy felismerjük a gondolatot, majd szellemileg mondjuk meg, hogy menjen el (még ha csak egy másodpercig, mielőtt elindulna a következő).

4. lépés: Tartsd tovább!

Ez tényleg! Ügyeljen arra, hogy hagyjon bele minden olyan gondolatot, amely elgondolkodhat az elmédben.

A gondolatok közötti csendes terek hosszabbak és gyakoribbak lesznek a gyakorlatban.

Te vagy a meditáció útján!

Néhány tipp a meditációs gyakorlat segítésére

Adj neki időt. A meditáció gyakorolja a gyakorlatot és sok mindent.

Ha arra számítasz, hogy "tökéletesen" csinálod, valójában több stresszt teremhetsz, mint enyhülni. Nincs "tökéletes" meditáció, és ha tökéletességre számíthatsz, hagyod magad, és nem akarsz vele ragaszkodni.

Kezdje a kicsi és a munkát hosszabb munkamenetekig. Kezdje a rövid 5 perces foglalkozást. Miután kényelmesen érezte magát, 10 vagy 15 percig mozogjon, amíg kényelmesen elmélkedik a 30 perces foglalkozásokon.

A gyakorlatban ez a fajta meditáció könnyebbé és hatékonyabbá válik. Egy meditációs ülésből jön ki, nyugodt és felfrissülve, készen arra, hogy szembenézzen a nap hátralévő részével.

Nyomon kövesse az idejét és állítsa be a célokat. A meditáció alatt könnyű elvesztegetni az időt, és két perc olyan örökkévalóságnak tűnhet, amikor éppen most kezdődik. Ez aggodalomra adhat gondot, és olyan gondolatokhoz vezethet, mint "Időm van?" vagy "elég sokáig meditáltam?" Ezek a gondolatok legyőzik az elme tisztázásának célját.

Ennek leküzdéséhez érdemes időzítőt beállítani. Használjon alkalmazást a telefonján, és állítsa be azt az időt, amelyet meditálni szeretne az adott munkamenet során. Ügyeljen arra, hogy finom hangot adjon, vagy vibráljon úgy, hogy ne izguljon, ha az idő múlott, majd kapcsolja ki a képernyőt és lazítson.

A gyakorlatban előfordulhat, hogy megtalálja magában azt, hogy "Wow, ez 10 perc volt?" Ha kényelmes, hagyja el az időzítőt, és hagyja, hogy a meditáció addig tart, amíg csak szükséges.

Próbáljon ki egy másik meditációs stílust, ha szükséges. Ha a tapasztalat frusztráló számodra, és nem igazán akarsz folytatni, akkor nagyobb sikereket érhetsz el más típusú meditációval, mint például a Karate légzés meditáció .

Forrás:
Davidson, Richard, et. al. Az agy és az immunfunkció megváltoztatása a Mindfulness meditáció által. Pszichoszomatikus orvostudomány , 2003.