Engedje fel a feszültséget ezzel a célzott meditációs technikával
Ha stresszes érzésed van, gyakori, hogy "feszült stresszt hordoz a szervezetben" feszes vállak, gyomor "csomókban", sekély lélegzéssel vagy más módon. Amikor az emberek a testükben stresszt hordoznak, gyakran nem is tudják! Amikor tényleg hangsúlyoztuk, lehet, hogy fizikai kényelmetlenséget érzünk, de nem kapcsoljuk össze érzelmeinkkel.
A testvizsgálat meditáció olyan gyakorlat, amelyet naponta vagy akár naponta többször is végre lehet hajtani, és segít abban, hogy megtanulják azonosítani, hogy mit érzel és mit érez, és megtanulod felszabadítani a stresszt a testedben és az elmédben. egy nagyon hasznos és hatékony meditáció, amely segíthet abban, hogy mentálisan és fizikailag nyugodtan maradjon, és visszatérjen nyugodt állapotba, amikor túl feszültvé válik. Most kipróbálhatja a testvizsgálat meditációját.
Kényelmesen
Üljön kényelmes helyre, és teljesen pihenjen a testén. Nem kell feküdnie, de segít, különösen, ha egy testszkennelési meditációt csinálsz, mielőtt elaludtál. Próbáljon olyan helyzetbe kerülni, amely elég kényelmes ahhoz, hogy teljesen nyugodjon meg anélkül, hogy annyira kényelmes lenne, hogy elaludjon, ha nem tudsz nap vagy aludni. Hagyja lelassulni a lélegzése, és lélegezze be a hasát a mellkas helyett.
Figyelmeztetés, ahol a feszültség lóg
Kezdve a fejedel, hozd fel a tudatosságot a testeddel, és észreveszel minden olyan feszültséget, amelyet érez, ahogy gyakorolja a tested szkennelését. Érzed a szűkület érzését bárhol? Fájdalom? Egy bizonyos terület körüli koncentrált "energia" érzése? Üljön vele egy percig, és észre, mit érez.
Zero In On Feszült Területek
Ha bármilyen kellemetlen érzést észlel, összpontosítson rájuk. Lélegezz beléjük, és észre, mi történik. (Sok ember észreveszi, hogy az érzés elsősorban erőteljesebbé válik, és miközben folytatják a testvizsgálat meditációját, és folyamatosan figyelik az érzésüket, az érzés eloszlik.) Tartsa szem elől az érzést egy kicsit, csak maradjon jelen. Adj magadnak egy kis masszázst ezen a területen, ha akarod.
Folytatás, és Lélegzés
Ezután lépjen le a nyakába, és ismételje meg ezeket a testszkennelési meditációs lépéseket. Figyeljük meg, ha van valami szorongás, fájdalom vagy nyomás. Lélegezz be az észrevenni kívánt területekbe, és maradj az érzésekkel. Finoman masszírozza a nyakát, ha akarod. Hagyja, hogy az energia ellazuljon, és az izmok lazábbak legyenek.
Vizsgálja meg az egész testet
Folytassa ezt a gyakorlatot a test minden egyes területén, fejtől a lábujjaig. Figyeld meg, hogy érzed magad, hol tartod a stresszt, és milyen érzéseket tapasztalsz ennek eredményeképpen. Lélegezz, meditáljon, masszírozzon és lazítson. Ez segíthet a test feszültségének felszabadításában, és a jövőben is jobban tudatában lenni, így felszabadíthatja azt is.
tippek
- Gyakorolja ezt a testet a meditáció vizsgálatára bármikor stresszként vagy többször a nap folyamán.
- Ha nincs sok ideje, akkor a testszkennelés meditációjának rövidített verzióját is elvégezheti, csak ülve, és észrevesz minden olyan helyet a szervezetben, amelyen feszülést hordoz, ahelyett, hogy a csoportot csoportonként mozgatná. Ez könnyebbé válik, ha gyakorolod a testvizsgálat meditációját rendszeresen.
- A testvizsgálat meditáció elősegítheti a testfelismerést, a stressztudást és a relaxációt. Gyakorold gyakran. Kipróbálhatja a progresszív izomlazítást , a légzésgyakorlatokat vagy a vizualizációs gyakorlatokat a stressz és feszültség felszabadítására a szervezetben.