Gyakorolja a figyelmet különböző módon
Az elgondolás gyakorlata számos előnnyel járhat az érzelmi és testi egészségedhez, valamint az életedben lévő kapcsolatokhoz . Az elhivatottság egy csodálatos eszköz a stresszkezelésre és a teljes körű wellnessre, mivel gyakorlatilag bármikor használható, és gyorsan eredményeket hozhat. Egy kis gyakorlatot és egy próba-és-hibát is igénybe vehet a mindennapi életben való figyelemfelkeltés, de az előnyök megéri az erőfeszítést.
A figyelem felhúzhatja Önt a negatív lefelé irányuló spirálból, amelyet a túl sok napi stressz, túl sok rossz hangulat vagy a hízlalás szokása okozhat . Rugalmasságot termelhet a stresszhez, így a jövőben kevésbé leszel hangsúlyozva, miközben segíti a jelenlegi stresszt. Ez átalakíthatja a stressz tapasztalatát, az életed élvezetét és a kapcsolatok minőségét. A következő figyelemfelkeltő gyakorlatok egyszerűek és kényelmesek, és a mindennapi életben a tudatosság mélyebb tapasztalatához vezethetnek.
Mindentudás 1. gyakorlat: Meditáció
A meditáció önmagában számos előnnyel jár, és évszázadok óta az egyik legkedveltebb és hagyományos módja annak, hogy elérje a tudatosságot, így a felkészültség jegyzékeinek csúcspontja. A meditáció könnyebbé válik a gyakorlatban, de nem feltétlenül nehéz kezdőknek. Egyszerűen megtalálja a kényelmes helyet, amely nem zavarja a dolgokat, és csendes az elméd.
Egyszerű kezdeni az alapvető meditációt a kezdők számára, majd felfedezheti a különböző meditációs technikákat .
2. figyelemfelhívás: Mély lélegzés
Ez így van: a figyelem lehet olyan egyszerű, mint a légzés! A mindennapi tevékenységekre koncentrálhat a légzéseden. Ez kényelmes azok számára, akik úgy érzik, nincs ideje meditálni.
Lélegezz a hasából ahelyett, hogy a mellétől, és próbáljon belélegezni az orrodon és a szájon keresztül. A lélegzet hangjára és ritmusára összpontosítva, különösen akkor, ha ideges vagy, nyugtató hatású lehet, és segít a földön maradni a jelen pillanatban. Kezdje a légzés gyakorlását egész nap.
Mindentudás 3. gyakorlat: Zenehallgatás
A zene hallgatásának számos előnye van - sok olyan tény, hogy a zenét terápiás úton használják a zenei terápiában ismert komplementer gyógyszer új ágában. Ez része annak, hogy a zenehallgatás nagy figyelmet fordít. Csillapító újkori zenét, klasszikus zenét vagy másfajta lassú ütemű zenét lehet megnyugtató hatásokat érezni, és figyelemfelkeltő gyakorlatot tennie azáltal, hogy ténylegesen összpontosít az egyes feljegyzések hangjára és rezgésére, az érzéseket, amelyeket a zene hoz bennetek és más olyan érzések, amelyek a "mostanában" történik, ahogy hallgatsz. Ha más gondolatok mozognak a fejedben, gratulálsz magadnak, hogy észreveszed, és óvatosan visszahozzátok a figyelmet az aktuális pillanatra és a hallható zenére.
4. tudatosság: tisztítóház
A "tisztítóház" kifejezés szó szerinti jelentése (a tényleges ház tisztítása), valamint egy figurális (az "érzelmi poggyász" felszabadítása , "olyan dolgok kiadása, amelyek már nem szolgálnak Önnek"), és mindkettő nagyszerű stresszoldó lehet !
Mivel a rendetlenségnek több rejtett költsége van, és lehet egy finom, de jelentős stressz , a tisztítóház és a rendetlenség, mint a tudatosság gyakorlása, tartós előnyökkel járhat.
Ahhoz, hogy a takarításra figyelmeztessük, először pozitív eseményként, az önmegértés és a stresszmentesség gyakorlatának kell tekintenie, és nem egyszerűen a munkának. Majd, ahogy tiszta, fókuszálj arra, amit csinálsz, ahogy csinálod, és semmi mást nem. Élvezze a meleg, szappanos vizet a kezében, miközben mosogat; tapasztalja meg a porszívó vibrációit, ahogy fedezi a padlófelületet; élvezze a mosdó melegét, ahogy összecsukja; érezze szabadon a felesleges tárgyak felszabadításának szabadságát, amikor az adománytasakba teszed őket.
Elég hülye lehet, de ha a tisztításhoz közelítené a gyakorlatot, akkor válhat egyé. Zenét is hozzáadhat az egyenlethez.
Felkészültség: 5. gyakorlat: Gondolatok figyelése
Sok stresszes és elfoglalt ember nehezen tudja megállítani az elméjüket átgondoló gondolatok gyors ütemezését, és a gondolkodás meditációban való elgondolása és a gondolkodás támadásának elképzelése több stresszt okozhat! Ha ez úgy hangzik, mint te, a gondolkodás figyelemfelkeltő gyakorlata lehet az Ön számára. Ahelyett, hogy a fejedben lévő hanggal szemben dolgozna, hátradőlt és "megfigyel" a gondolataidat, ahelyett, hogy részt veszel benne. Ahogy betartod őket, talán lelkiállapotod lesz az elméd, és a gondolatok egyre nehezebbé válnak. Ha nem, akkor a naplózásban is részesülhet a gondolatok feldolgozásának módja, így csökkentheti intenzitásukat és próbálkozhat újra.
Felkészültség 6. gyakorlat: Hozzon létre saját!
Valószínűleg most megkapod azt az elképzelést, hogy szinte minden tevékenység egy tudatossággyakorlás lehet, és bizonyos értelemben igazad van. Séta , zenét hallgat , csokoládét eszik , és sok más tevékenység is lehet "figyelemfelkeltő tevékenység", ha öntudatosan jár el. Ez azt jelenti, hogy a jelen pillanatra összpontosítunk, a fizikai érzetekre koncentrálva, teljes mértékben jelen van mindenben, amit te csinálsz, vagy elmulasztod a jövő gondolatait vagy aggodalmát a múltban, és csak azért, hogy "ott" vagy azzal, amit csinálsz. Elősegíti a meditációt vagy egy másik gyakorlatot, amely valóban a figyelemre koncentrál, de tudatában lenni mindent, amit csinálsz, és kevésbé hangsúlyozod és megalapozod a folyamatot.
> Források:
> Chiesa A, Serretti A. Az egészséges emberek stresszkezelésének tudatosság-alapú stresszcsökkentése: áttekintés és metaanalízis. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Emberi stresszcsökkentés az egészséges egyének számára: metaanalízis. Journal of Pszichosomatikus Kutatás . 2015-ig; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.