Használja a Walking Meditation for Stress Relief alkalmazást

A meditáció az egyik nagyszerű stresszkezelési technika, mivel számos különböző előnnyel jár. Segíthet az embereknek abban, hogy szellemi és érzelmi teret hozzon létre közöttük és stresszorai között, lehetővé téve számukra, hogy megragadják a helyzetüket és kapjanak csapdákat, mielőtt kezelik a stresszes helyzeteket. Emellett lehetővé teszi az emberek számára, hogy lazítsák az elmét és a testüket a stresszválasz visszafordítására.

Hosszú távon az előnyöket megszorozzák, mert a meditációs gyakorlat nagyobb rugalmassághoz vezethet a jövőbeli stresszhez.

Ez azt jelenti, hogy több mint egy pár ember úgy találta, hogy a meditáció gyakorlata kezdetben kihívássá válik, és ez azt eredményezi, hogy néhány ember elhagyja a gyakorlatot, mielőtt valóban elkezdenék vele kezdeni, mert nehéz vagy ahhoz csatlakozni, ellentétes a forgalmas elméjük miatt, vagy kihívásokkal. A gyalogos meditáció a meditáció előnyeit a gyakorlás előnyeivel kombinálja, és a bónusz előnye, hogy könnyű megtanulni és gyakorolni, ezáltal a séta-meditáció nagyszerű technikát jelent a meditáció új tagjai számára. Ha a meditációs rész kihívást jelent, akkor mozoghat és használhat meditációs techniként egy séta során, és hosszabb és hosszabb idő alatt meditációs állapotban maradhat.

Akárhogy is, a stresszkezelési előnyök jó sétaból származhatnak. Így működik a gyalogos meditáció:

Nehézség: Könnyű

Szükséges idő: 10 - 30 perc

Itt van, hogyan:

  1. Szállj bele kényelmes ruhába és cipőbe, és tartsd félre a szabad idődet. Ha szeretné, beállíthatja az időzítőt az órájára.
  2. Kezdje gyalogolni kényelmes tempóban. Tényleg összpontosítson azon érzésekre, amelyeket a testében érez, ahogy sétálsz. Séta bármilyen tempó, ha úgy érzi, kényelmes. Sok ember lassú ütemben élvezi az összes érintett fizikai érzést, de a gyors tempójú sétát is magával ragadhatja. Nincs rossz módja ennek. Ahogy sétálsz, érzed a tested súlyát a lábad alján. Érezd a karodat minden egyes lépéssel. Ha gondolatai találnak az elmédben, óvatosan engedje el őket, és irányítsa át a hangsúlyt az érzésekre, amelyeket érez, ahogy sétálsz. Most koncentrálj.
  1. A lélegzésedre is figyelhetsz, ahogy sétálsz. Próbálj meg lélegezni két lépést, és például két vagy három. Fókuszáljon a légzés és a lépések összehangolására. Vagy használja a mantra-meditációs technikákat oly módon, hogy megismételsz egy mantrát a fejedben, ahogy sétálsz, idővel a lépteiddel - például minden négy lépésben.
  2. Ha nehézséget okoz a légzésre koncentrálni, és elveszni a gondolatban, ez rendben van; egyszerűen átirányíthatja figyelmedet a légzésedre, mint bármely meditációban. Ha ez bosszantó vagy kihívást jelent, akkor a zenét hallgathatja a meditációba, különös zenét szöveg nélkül. Ez segíthet abban, hogy gyakoroljon a jelenlegi helyzetre összpontosítva.
  3. Ismét, ha a munka , a pénz , ami harcolt ma reggel, vagy más stresszorok mozognak a fejedbe, adjon magának egy hátrányt a megfigyeléshez, és óvatosan átirányítja figyelmét most , a gyalogos meditációs gyakorlatára. Ez optimális 30 percig, hetente többször, de ha csak 10 perc, vagy akár 5, akkor jobb, mint egyáltalán nem. A gyalogos meditáció még kis adagokban is hasznos lehet.

tippek

  1. Kísérlet! Próbálkozzon különböző lépésekkel, különböző mantrákkal, különböző légzési stílusokkal, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára.
  1. Többet kössenek a gyakorlatra, mint az eltöltött időre. Például fontosabb, hogy a sétáló meditáció egy bizonyos számú alkalommal hetente többet, mint egy bizonyos perc percet. Ha ez szokás, mindig hosszabb munkamenetekig dolgozhat.
  2. Érdemes használni a zenét fókuszpontként. Csak légy óvatos, nehogy belemaradjon a szövegek értelmezésébe, vagy technikailag már nem meditál. (Ugyanakkor a zenét hallgatva és gyakorolni is hozhat stresszkezelési előnyöket!)