A mantra-meditáció az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb a megtanulható meditációs technika . A meditáció egyéb formáihoz hasonlóan egy pillanatra is megváltoztathatja a stressz szintjét, vagy megváltoztathatja a stresszt a mostani ismételt gyakorlattal. És az előnye, hogy egyszerűen tanulható és testreszabható, hogy megfeleljen a stresszkezelésre vonatkozó speciális igényeinek.
A mantra meditáció előnyei
Ha ezt olvassa, valószínűleg már hallottad, hogy a meditáció a stresszoldó egyik főereje, mivel mindent meg tudja javítani a kilátások és az általános egészség terén. A meditáció kapcsolódik a krónikus stressz csökkentéséhez, valamint a pulzusszám és a vérnyomás csökkenéséhez, az immunrendszer működésének növekedéséhez és számos más előnyhöz.
A mantra-meditáció különösen az intrusív gondolatok csökkenéséhez, a jelentés jelentőségéhez és az életminőség növekedéséhez kapcsolódik a HIV-betegeknél. Csökkentette a stresszt, a szorongást és a haragot, és nőtt az életminőség az ápolóknál. Egy másik tanulmány a veteránokról azt állapította meg, hogy a mantra meditáció csökkenti a tolakodó gondolatok előfordulását és csökkenti a stresszt. Sokan azt találják, hogy a mantra meditáció egyszerűbb a mesterhez, amikor elkezdődik, mert ez egy empowering focal point; sokan nehezen tudják átirányítani gondolataikat a jelen pillanatra, és inkább úgy érzik, hogy könnyebb valami konkrétabb megértést elérni.
Az alsó sorban a mantra-meditációval kevesebb stresszt érzünk az egy foglalkozás után. Ismétlődő gyakorlattal a jövőbeli stressztől kevésbé reaktívak lehetnek. A mantra meditáció gyakorlása egyszerű. Itt van, hogyan:
- Tarts félre néhány percet, és kényelmes helyzetbe kerüljön.
Először is, a legjobb, ha egy csendes helyiségben, mentes a zavaróktól. Ismétlődő gyakorlattal, magad tudod gyakorolni a mantra meditációt bárhol és kaotikusabb körülmények között.
- Válassz egy mantrát a meditációhoz.
A mantra olyan szó vagy kifejezés, amelyet megismételsz magadnak. Ez lehet egy nem érzékeny hang, mint az "Om", vagy lehet egy olyan szó vagy kifejezés, mint a "nyugodt" vagy "békében vagyok". Az Ön által választott szavak vagy hangok nem fontosak, amíg egyszerűek és kényelmesek az ismétléshez. - Zárd be a szemedet és ismételd meg a mantrádat magadnak.
Amint ezt teszed, próbáld csak a mantrád hangját és érzését összpontosítani, és semmit. Ha más gondolatokat találsz a fejedbe, köszönjük meg magad, hogy észrevette, és óvatosan átirányítja figyelmét a mantrájára. - Folytassa néhány percig.
Ez az. Folytassa ismét a mantráját, és fókuszáljon a hangra és arra, ahogyan a hangot érzi. Irányítsd figyelmedet a távolból, és vissza a mantrádra. Elkezdheted 5- vagy 10 perces munkameneteket, és akár 20-as vagy 30-as munkát is végezhetsz; a mantra-meditációval minden gyakorlati idő jobb, mint semmi.
tippek
- Próbáld gyakorolni a mantra meditációt bárhol hetente többször, naponta kétszer. Sokan találják a legkönnyebb napi egy gyors munkamenet megpróbálásáért, így rendszeres szokássá válik, de ne vegyen túl sok időt.
- A hangot némán is megismételheti a fejedben, ha jobban érzi magát. Vannak, akik ezt könnyebbnek találják, és kevésbé öntudatosvá teszik őket, ha másokkal élnek.
- A mentál meditációt is végezheted, miközben sétálsz a meditációhoz . Csak használja a mantráját ritmikusan, ahogy lépsz.