Azok, akik rendszeresen meditálnak, néha úgy érzik, hogy a gyakorlat pozitív egészségi hatásokkal jár , mint például a jobb energia és nyugalom. De van olyan előzetes kutatás is, amely arra utal, hogy a meditáció növelheti a melatonin szintjét, amely hormon, amely segít az alvás szabályozásában, és úgy tűnik, hogy befolyásolja a szervezet többi hormonját.
Mi a melatonin
A melatonint a tobozmirigy termeli az agyban.
A filozófus Rene Descartes ezt a kis mirigyet "a lélek székhelyére" hívta. A hindu szellemi hagyományban a meditációs technikákat arra használják, hogy az energiaáramlást a testben vagy a csakrák hét energiaközpontján keresztül irányítsák, és szelektíven aktiválják vagy elnyomják társult mirigyüket. A tobozmirigy megfelel a fej tetején található csakrának és valószínűleg befolyásolja a boldogságot.
Kutatás
A melatonin és a meditáció közötti kapcsolatot először 1995-ben kutatták a Massachusetts University Medical Center Stress Reduction and Relaxation Programjának kutatói. Mivel a melatonint főként éjszaka állítják elő, egynapos vizeletmintákat gyűjtenek össze, és 6-szulfatoximelatonint teszteltek, melatonin bomlástermékként, amelyről úgy gondolják, hogy a vér melatonin szintjének pontos reflexiója.
A kutatók azt találták, hogy a meditált nők szignifikánsan magasabbak voltak azokhoz a nőknél, akik nem.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a meditáció lefekvés előtt emelkedett a melatoninszintre ezen az éjszakán. A vér melatoninszintjének emelkedését nem figyelték meg olyan éjszakákon, amikor a résztvevők nem meditálták. Ez arra utal, hogy a meditáció rendszeres gyakorlata szükséges.
Itt két olyan meditációs technika létezik, amely a kutatási tanulmányokban alkalmazott módszereken alapul.
A maximális előny elérése érdekében próbálja meditálni húsz percig fél órát, mielőtt aludni szeretne azzal a technikával, amely kényelmesebben érzi magát.
Meditációs módszerek
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet. Ülj le egy székben vagy a padlón a fejed, a nyak és a hát egyenes, de ne merev. Próbáld meg félretenni a múlt és a jövő gondolatait, és a jelenben maradni.
- Légy tudatában a légzésednek, és arra koncentrálsz, hogy levegőt érzek a testben, ahogy belélegzik. Érezd a hasad emelkedését és esését. Vegye észre, hogy a levegő belép az orrlyukba és hagyja a száját. Ügyeljen arra, hogy miként változik az egyes lélegzet, és más.
- Figyeljen minden gondolatra, legyen szó aggodalomról, félelemről, szorongásról vagy reményről. Amikor a gondolatok felmerülnek az elmédben, ne hagyd figyelmen kívül, vagy szüntesse meg őket, de csak jegyezze meg őket, maradjon nyugodt, és használd a légzésedet horgonyként.
- Ha úgy találja magát, hogy elgondolkodtatva van a gondolataidban, akkor figyelje meg, hová ment az elméd, anélkül, hogy megítélné, és egyszerűen csak visszatért a légzésedbe. Ne feledkezzen meg arról, hogy ne legyen kemény magadra, ha ez megtörténik.
- Ahogy az idő közeledik, ülj le egy-két percig, tudván, hogy hol vagy. Kelj fel fokozatosan.
- Keressen egy csendes helyet, és kényelmes helyen üljön. Próbáld meg lazítani az izmaidat.
- Válasszon egy szót vagy kifejezést, amely különleges jelentéssel bír, és békésnek érzi magát. Vagy kipróbálhatja a "Ham Sah" szót, a szanszkrit mantrát, ami azt jelenti, hogy "én vagyok".
- Ahogy belélegezve lassan előállítja a "haaam" hangot, mintha süllyedne egy forró fürdőbe. Ahogy kilélegeznek, lassan előállnak a "saah" hangzásnak, melynek sóhajtásnak kell lennie.
- Lassan és természetesen lélegezni. Inhaláljon az orrán és néhány másodpercig szüneteltesse. Fújd ki a szájadon keresztül, ismét szünetet tartva pár másodpercig.
- Ne aggódj, mennyire jól csinálsz, és nem érzed rosszul, ha gondolatok vagy érzések behatolnak. Egyszerűen mondd magadnak: "Jól van", és visszatér az ismétlésedhez.
- Ahogy az idő közeledik, továbbra is tisztában legyél a légzésed, de csendesen ülj le. Felismerve, hogy hol vagy, lassan nyissa ki a szemét, és fokozatosan felkel.
Forrás:
Benson H. A relaxációs válasz. Mind / Body Medicine, szerk. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, egészséges nő. New York 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindentudás Meditáció: Egy ősi buddhista gyakorlat egészségügyi előnyei. Mind / Body Medicine, szerk. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, szezonális érzelmi rendellenesség és jóga paradigma: A tobozmirigy szerepének újragondolása. Medical Hypotheses 33, 1990, 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditáció, melatonin és mell / prosztatarák: hipotézis és előzetes adatok. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Az éjszakai plazma melatonin szintjének akut növekedése meditációs időszak után. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.