Öt stratégia az étkezési zavar gondolatok kezelésére

A táplálkozási rendellenességek - köztük az anorexia nervosa , a bulimia nervosa , az étvágytalanság és az egyéb táplálkozási és táplálkozási rendellenességek (OSFED) - szenvedőit általában az étkezés, a forma és a súly miatt visszatérő (és gyakran aggodalmaskodó) gondolatok és hiedelmek sújtják, például:

Mindennap mindannyian több ezer gondolatot dolgozunk fel. Sok gondolatunk automatikus, és általában nem hagyjuk abba megvizsgálni, hogy valóban tények vagy akár hasznosak-e. A diszfunkcionális gondolatok - a pontatlan és pusztító gondolatok - érintettek a problémás étkezési viselkedés fenntartásában, mint például a korlátozás, a binging, a purging és a over-exercise. A kognitív-viselkedési terápia (CBT), az étkezési rendellenességek vezető kezelése, valamint a harmadik hullámú pszichoterápiák, mint például az elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT), elsősorban az ügyfelek segítik a diszfunkcionális gondolatok kezelését.

Íme néhány, a diszfunkcionális gondolatok kezelése során alkalmazott gyakoribb kezelési módszerek közül néhány.

1. Küldd el és gátolja gondolatait. Mielőtt elfogadja gondolatát, mint követendő parancsot, küldje el. Például amikor a gondolat azt illeti, hogy " nem tudok enni süteményt ", címkézni "eszméletgondolkodásként", és átfogalmazni azt: "Az étkezési rendem azt mondja nekem, hogy nincs bagel". úgy gondolta, könnyebb választani egy hatékonyabb cselekvési folyamatot, amely magában foglalhatja az étkezési rendetlenséget, például: "Köszönöm, étkezési zavar, de nem fogok hallgatni rád.

Nem akarom meggondolni az elmémet. "Ez az elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT) stratégiája.

2. Kihívja a gondolatot . Kérdezd meg magadtól a következő kérdések bármely kombinációját:

A diszfunkcionális gondolatok kiküszöbölése és tényekkel való helyettesítése csökkentheti a szorongást és segíthet a helyreállítást támogató funkcionális viselkedések beillesztésével. Ez egy kognitív viselkedési terápia (CBT) stratégia.

3. Gyõzõkártya készítése. Vegyünk egy indexkártyát és írjuk fel az automatikus vagy problémás gondolat egyik oldalát és a racionális választ a másikra. Ez egy nagyszerű stratégia azoknak a problémás gondolatoknak, amelyek többször felmerülnek. Jó ötlet, hogy naponta átnézzük a kártyákat és tartsuk őket a tárcájába. Akkor is húzza ki őket, ha úgy találja, hogy az automatikus gondolat.

Például egy közös problémás gondolat lehet: "unatkozom. Az étkezés jobban fogja érezni magam. "A kártya másik oldalán írd meg:" Az étkezés, ha unatkozom, csak rosszabb lesz. "Ez a stratégia a fenti # 2-es parancsikon. Ez a hasznos stratégia Judith Beck Kognitív Terápiájából származik .

4. Ne engedje el az étkezési rendetlenséget . Egy papírra két oszlopot készít. Az egyik oszlopban írja: "Ed azt mondja ...", és a másik oszlopban írja: "A helyreállítás megkívánja ..." Az "Ed azt mondja ..." alatt minden sorban írja le, hogy mit jelent az étkezési zavar. A megfelelő helyre a "Helyreállítás szükséges" oszlopban írja le, hogyan fogja kifejezetten megzavarni ezt a parancsot.

Például,

5. Fuss egy viselkedési kísérletet. Készíts egy előrejelzést: "Ha megengedem magamnak a desszertet ezen a héten 4 éjszaka, 5 fontot fogok szerezni", és kísérletet végezzen, hogy tesztelje. Mérlegelje magát a hét elején és végén. Desszertünk 4 éjszakát ezen a héten. Ellenőrizze, hogy valóra vált-e a jóslatod. Idővel azt látja, hogy számos hit nem pontos. Ez egy újabb CBT megközelítés.

Fontos megjegyezni, hogy a kognitív stratégiák önmagukban nem oldják meg az étkezési rendellenességet. Ezek azonban fontos és hasznos helyreállítási eszköz lehetnek sok szenvedő számára. Számos szolgáltató és beteg azt is megjegyzi, hogy a kognitív tünetek gyakran az utolsóak, amelyek javulnak, és hogy a helyreállítás általában viselkedési változást igényel, még a tartós evészavar gondolatokkal szemben is.

Irodalom

Judith Beck (2011). Kognitív viselkedésterápia: alapok és túl

Fairburn, CG, Marcus, MD, és Wilson, GT (1993). Kognitív-viselkedési terápia a binge eating és a bulimia nervosa számára: Átfogó kezelési kézikönyv. CG Fairburn & GT Wilson (szerk.), Binge eating: Természet, értékelés és kezelés (pp. 361-404). New York: Guilford Press.

Harris, Russ (2008). A boldogság csapda

Schaefer, Jenni és Rutledge, Thom (2003). Élet nélkül Ed .