A stressz befolyásolja az alvási mintáit?
Az alvás fontos erőforrás, amely egészséges, szellemileg éles, és többek között hatékonyabban képes kezelni a stresszt. Sajnos a stresszes és elfoglalt emberek hajlamosak kevesebb alvásra, mint amire szükségük van. A webhelyen végzett közvélemény-kutatás szerint az Önhöz hasonló olvasók mintegy 50% -a hiányzik az alvástól ahhoz, hogy meggyengítse az autóbaleset veszélyét . Ismerje meg néhány oka annak, hogy a stressz és az alvás elengedése úgy tűnik, hogy együtt járnak, és fontos technikák az alváshoz.
Miért hiányzik az alvás
Az alábbiak mindazon tényezők, amelyek hozzájárulnak az alvás hiányához:
Átgondolás
Sok ember fizikailag vagy metaforikusan viszi otthon velük a munkájukat. És van értelme: a mai igényes munkaterhelésekkel gyakran nehéz eljutni haza a hibaelhárítás egyik napjáról, és automatikusan elhallgatnak minden gondot. Az otthoni szülők és a diákok ezt is megtapasztalhatják.
Ha úgy találja, hogy még mindig próbál megoldani a problémákat a nap végén, és a gondolatok nem tűnnek elhagyni az elmédet, ezáltal az alvás sokkal nehezebbé válhat. Még az éjszaka közepén is megzavarhatja az alvásodat az alvásszakaszok között.
Koffein
A stressz alatt álló emberek hajlamosak arra, hogy jelentős mennyiségű koffeint fogyasztanak, hogy lendületet kapjanak, ami reggelre megy, vagy segít nekik a nap folyamán. A koffein ténylegesen súlyosbíthatja a stresszt, és jelentősen befolyásolja az alvás mennyiségét és minőségét.
A kortizol
Ez a stressz-hormon az egyik legfontosabb játékos, aki felelős a harcért vagy a repülésért - az energiájáért, amit akkor kapsz, amikor feszültséget vagy fenyegetést érez, ami lehetővé teszi, hogy válaszoljon. Sajnos a krónikus stressz a kortizol túlzott szintjéhez vezethet, és ez megzavarhatja az egészséges alvási szokásokat.
Overscheduling
A hektikus, elfoglalt élet elrabolhatja az időt, amire valójában alvásra szentelhet. Ha úgy találja magának, hogy tovább tolja az ágyadat, és a dolgok elvégzéséhez, vagy a termelékenység nevében korábban és korábban felmerülve, fáradtnak érzi magát az idő múlásával, de nem érti, hogy az alváshiány nem vesz részt .
Szorongás
Mint a túlzás, a szorongás nehezíti az alvást és éjjel felébreszt. A szorongás az elméjét elfoglalja, ahogy képzelheti fenyegető forgatókönyveket, és aggódni fog, mi következhet majd tovább. Elképzelhető, hogy megtalálja a megoldásokat. Az elméd versenye elrabolhatja az alvást, magas szinten tartva a kortizolszintet , és az alvást nehezebb elérni.
Szerezd meg az alvást
Próbálja ki ezeket a tippeket, ha rendszeresen megtalálja az alvást:
Egészséges éjszakai szokások fenntartása
A rendszeres alvást elősegítő éjszakai szokások megtartása hosszú utat tehet annak érdekében, hogy következetesen jobb minőségű alvást kapjon. Íme néhány alvás-orvos által javasolt stratégiák az alvás elősegítésére a megfelelő szokások fenntartásával.
Engedje fel a stresszt
Egy nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse stresszét , hogy elméje lazuljon, hogy progresszív izomlazítást és mély izomlazító technikákat tanuljon. A meditáció egyben bizonyított eszköz a test lazítására és a nyugalom csendjére - könnyen átválthat az alvásba.
Itt van, hogyan kezdjünk meditációval . Ha nem vagy biztos benne, milyenek a stressz tünetei, ez a kvíz segíthet!
Have Szex
Kedvenc módja annak, hogy sok ember pihenjen ágy előtt - az egyik, amire már gondoltam - a szexuális aktivitás . A szerető partner (vagy szóló) neme egy pihentető hormonpótló dózist adhat, és számos más stresszkezelési lehetőséget is nyújt . Sajnálatos módon sokan úgy találják, hogy a stressz megzavarja a szexuális viselkedését. Íme néhány tipp a hangulatban, amikor hangsúlyozta.
Amikor minden más elhibázódik - Nap!
Ha mindent megtettél, és mindenképp kimerültél, ne becsüld alá az energiafeszültség értékét.
Nem ajánlott szedni, ha alvás közben nehézséget okoz, mert csökkentheti az éjszakai álmosságot. Ha azonban nem az a probléma, hogy nem tudsz elaludni, de nincs elég ideje aludni, mert túl elfoglalt vagy, néhány napon át a napig valóban segíthet. A rángatás növelheti a termelékenységet és értékes alvási adagot adhat Önnek, amikor szüksége van rá. És ha jól pihentél, kevésbé reagálhatsz a stresszre. Tudjon meg többet a hatékony energiafúvási technikákról .