A harc-vagy-repülés válasz, akut stresszválaszként is ismert, olyan fiziológiai reakcióra utal, amely valami szellemileg vagy fizikailag rémisztő jelenlétében fordul elő. A választ a hormonok felszabadulása okozza, amelyek felkészítik a testet, hogy vagy tartózkodjanak, és kezeljék a fenyegetést, vagy elszaladnak a biztonságért.
A "küzdelem vagy repülés" kifejezés azt a választást jelenti, amelyet ősi őseink veszélyeztetett környezetükben.
Vagy harcolni vagy menekülni. Mindkét esetben a stressz fiziológiai és pszichológiai reakciója felkészíti a testet, hogy reagáljon a veszélyre.
A harc vagy repülés válaszát az 1920-as években az amerikai fiziológus Walter Cannon írta le. Cannon rájött, hogy a testben gyorsan előforduló reakciók láncolata segíti a test erőforrásait a fenyegető körülmények kezelésére. Ma a harc-vagy-repülés válasz a Hans Selye általános adaptációs szindróma első szakaszának részeként ismerte fel, a stresszválaszról szóló elméletet.
Mi történik a küzdelem vagy a repülés során?
Az akut stresszre válaszul a szervezet szimpatikus idegrendszere aktiválódik a hormonok hirtelen felszabadulása miatt. A szimpatikus idegrendszerek stimulálják a mellékveséket , amelyek kiváltják a katekolaminok felszabadulását, amelyek közé tartozik az adrenalin és a noradrenalin. Ez a pulzusszám, a vérnyomás és a légzési arány növekedését eredményezi.
Miután a fenyegetés elmúlt, 20-60 percet vesz igénybe ahhoz, hogy a test visszatérjen az előérzékenységi szintjéhez.
Valószínűleg gondolhatsz egy olyan időszakra, amikor megtapasztalta a harc-vagy repülés válaszát. A valami ijesztő lélek ellenére a szívverése gyorsul, gyorsabban kezd lélegezni, és az egész tested feszültvé és készen áll arra, hogy intézkedjen.
Ez a válasz előfordulhat egy közelgő fizikai veszélynek (mint például a rángó kutya találkozása a reggeli kocogás során), vagy egy pszichológiai fenyegetés (például egy nagy előadás előkészítése az iskolában vagy a munkahelyen).
Néhány olyan fizikai tünet, amely jelezheti, hogy a küzdelem vagy repülés válasz indult:
- Gyors szívverés és légzés: A szervezet növeli a szívverést és a légzést, hogy energiát és oxigént biztosítson a szervezet számára, amelyre szükség lesz a veszély gyors reagálására.
- Sápadt vagy áztatott bőr: Amint a stresszválasz megkezdődik, a test felületének véráramlása csökken, és az izmok, az agy, a lábak és a karok áramlik. Lehet, hogy ez sápadt lesz, vagy az arca váltakozik sápadt és kipirult, ahogy a vér a fejéhez és az agyához rohan. A test véralvadási képessége is növekszik annak érdekében, hogy megelőzze a vérveszteséget sérülés esetén.
- Dilátott diákok: A szervezet arra is felkészül, hogy a veszélyek idején tudatosabban és figyelemben tartja a környezetet. A harc- vagy repülés-válasz másik gyakori tünete a diákok dilatációja, amely több fényt enged a szemébe, és jobb környezeti látást eredményez.
- Megrázó: A stressz vagy a veszély miatt az izmok időzítettek és fellépnek. Ez a feszültség remegést vagy rázkódást okozhat.
Miért fontos?
A küzdelemre vagy repülésre adott válasz kritikus szerepet játszik abban, hogy hogyan kezeljük a környezetünkben a stresszt és a veszélyeket. Lényegében a válasz előkészíti a testet, hogy harcoljon vagy elmeneküljön a fenyegetéstől. Fontos megjegyezni azt is, hogy a válasz mind a valódi, mind a képzeletbeli fenyegetések miatt kiváltható.
Azáltal, hogy a szervezetet fellépi a cselekvéshez, jobban készen áll a nyomásgyakorlásra. A helyzet által okozott stressz valóban hasznos lehet, és nagyobb valószínűséggel tesz eleget a veszélynek.
Ez a fajta stressz segíteni fog abban, hogy jobban teljesítsen olyan helyzetekben, ahol nyomást gyakorol, mint például a munkahelyen vagy az iskolában. Azokban az esetekben, amikor a fenyegetés életveszélyes, a küzdelemre vagy repülésre adott válasz valóban kritikus szerepet játszhat a túlélésben. Ha a harcot vagy a menekülést megteszed, akkor a harc vagy repülés nagyobb valószínűséggel túléli a veszélyt.
Az egyik dolog, hogy emlékezzen, hogy míg a harc-vagy-repülés válasz automatikusan történik, ez nem jelenti azt, hogy mindig pontos. Néha így is reagálunk, még akkor is, ha nincs valós veszély.
A fóbiák jó példák arra, hogy a harc-vagy-repülés válaszát egy észlelt veszély fenyegeti. Az a személy, aki megrémül a magasságtól, elkezdheti tapasztalni az akut stressz reakciót, amikor fel kell mennie egy felhőkarcoló felső szintjére, hogy részt vegyen egy találkozón. A teste magas lélegzetbe kerülhet, amikor a szívverése és a légzési arány emelkedik. Amikor ez a reakció súlyossá válik, még pánikrohamhoz is vezethet.
A test természetes harc- vagy repülésválaszának megértése az egyik módja annak, hogy segítsenek megbirkózni az ilyen helyzetekkel. Ha észreveszi, hogy egyre feszültek vagyunk, elkezdhetjük keresni a módját, hogy megnyugtassuk és lazítsuk a testedet.
A stressz-válasz az egyik legfontosabb témája a gyorsan növekvő egészségügyi pszichológia területén . Az egészségügyi pszichológusok érdeklődnek abban, hogy segítsenek az embereknek megtalálni a stressz elleni küzdelmet és az egészségesebb, produktívabb életet. Ha többet megtudni a harc vagy a repülés válaszáról, a pszichológusok segíthetnek az embereknek új utakat felfedezni a stressz természetes reakciójával szemben.
> Források:
> Brannon, L & Feist, J. Egészségpszichológia: Bevezetés a viselkedéshez és az egészséghez. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Az egészség és a pszichológia pszichológiája. Philadelphia: FA Davis Company; 2014-ben.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Küzdelem vagy repülés. I Milosevic és RE McCabe, szerk., Phobias: Az irracionális félelem pszichológiája. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.