Mit kell tudni az akut stresszről?
Többféle stressz létezik, és nem mindegyikük szükségszerűen egészségtelen. Akut stressz az egyik legkevésbé káros típusú stressz, ami jó, mert ez is a leggyakoribb típus. Az akut stressz többször is tapasztalható a nap folyamán. Az akut stressz azonnali észlelt fenyegetés, vagy fizikai, érzelmi vagy pszichológiai jellegű.
Ezeknek a fenyegetéseknek nem kell fenyegetőnek lenniük - lehetnek enyhe stresszoldók, mint például egy ébresztőóra, egy új munkahelyi megbízás, vagy akár egy telefonhívás, amelyre válaszolni kell, amikor pihen a kanapén és a telefonján a szobában van. Az akut stressz is komolyabb lehet, mint például a gyorshajtás, a barátkozás vagy a tesztelés miatt. A fenyegetés valóságos vagy elképzelt lehet; ez a fenyegetés észlelése, amely kiváltja a stresszválaszot.
Egy akut stresszválasz során az autonóm idegrendszer aktiválódik, és a test megnövekszik a kortizol , adrenalin és egyéb hormonok fokozott szintje, ami megnöveli a szívfrekvenciát, a légzési sebességet és a magasabb vérnyomást. A vér a végtagoktól a nagy izmokig húzódik, felkészítve a testet a harcra vagy elfutni. Ez a küzdelem vagy repülés válaszaként is ismert.
Az akut stressz könnyen kezelhető, mert előfordul, és akkor vége.
Nem hozza az egészségre az ún. Krónikus stresszt okozó adót, mivel lehetséges és viszonylag könnyű visszaszerezni az akut stressztől. Az egyszerű relaxációs technikák gyorsan működhetnek a stresszválaszból, és nem válik önmagában egy relaxációs válaszra.
Az akut stressz ismétlődő példái azonban többletkínálatot eredményezhetnek.
Vagy különböző akut stresszesemények (egy sor nem kapcsolódó stresszes esemény) vagy ugyanazon akut stresszorok ismételt előfordulása (ugyanaz a stressz ismétlődően), akár egy krónikus stresszállapotot is felvehetnek, ahol a szervezet stresszválaszai folyamatosan fellépnek. Ezért fontos, hogy legyen stresszkezelési terv. A következő lépések csökkenthetik annak a valószínűségét, hogy az akut stresszoldók a stressz jelentősebb szintjéhez adódnak.
Szüntesse meg a stresszt, ha lehetséges
A kisebb dolgok lecsökkentése, amelyek többször hangsúlyozzák Önt - a toleranciája - csökkentheti az általános stressz szintjét. Más lépéseket is tehet az életstílus stressz minimalizálása érdekében. Nem szünteti meg az összes stresszt (és azt sem akarja), de lehetőség van arra, hogy kivágja a stresszt, és ez valóban felhalmozódhat.
Ismerje meg a Relaxációs technikákat, amelyek az Ön számára működnek
Ez azt jelenti, hogy megtalálja a módját, hogy lazítsa a testét és nyugodjon meg az elmédben . Nem mindig tudja megjósolni a stresszeket az életedben, de meg tudja változtatni a stresszválaszodat, miután találkozol ezekkel a stresszorokkal.
El kell fogadni a rugalmasság-építési szokásokat
Igen, bizonyos szokások képesek a stresszhez való rugalmasságot építeni. Ezek közé tartoznak a meditáció, a testmozgás és sok más. Az ilyen szokások (vagy több) egyike valóban segíthet az akut stressz, valamint a krónikus stressz kezelésében.