Az ünnepi évszak nagyon különleges az évszakban, de az összes hozzáadott tevékenység, vásárlás és együttes jelentős stresszhez vezethet . Ez a stressz befolyásolhatja az egészségét és szabotálni tudja az alvás minőségét és mennyiségét. Ha úgy gondolta, hogy az ünnepi szezon egy kicsit stresszes a rendszeres alvással kapcsolatban, nézze meg, mennyire stresszesebb lehet, ha alváshiányban van, és jobban hajlamos a stresszre ! Az alábbi tippek segítenek az alvás megőrzésében és igazán élvezni ezt az ünnepi szezonban.
1 - Kitaláljuk, hol fekszik a probléma
A környezete számos olyan tényezője, amely a stressz túlzott elfoglaltságát, a konfliktusokat és más problémákat kiváltó tényezők, szintén befolyásolhatja az alvásodat. Valójában maga a stressz hátrányosan befolyásolhatja az alvásodat . Az ünnepi időszak alatt ez egyre inkább problémát jelent. Lehet, hogy többet rohansz, és ez kevesebb időt hagy az alvás számára. Lehet, hogy ön aggódik a pénz miatt, amikor aludni kell.
Talán találja magát a konfliktusokat új barátaival és családtagjaival, amelyekkel csak az ünnepek alatt léphet kapcsolatba - az alvás helyett. Ha egy percet vesz igénybe, hogy összpontosítson arra, hogy elég alvássá válik, és ami még fontosabb, hogy mi befolyásolja az alvásodat, akkor jobb helyzetben van ahhoz, hogy növelje az alvás mennyiségét és javítsa annak minőségét. A fent leírt cikk a legfontosabb stressz okozta okokról szól, miért nem jutunk elég alváshoz.
2 - Vágj le a Holiday Busy-Ness-ra
Az ünnepek kezdetén a legtöbb ember izgalmasnak érezheti magát üdülési vásárlás, partik, sütés, díszítés és egyéb tevékenységekben való részvételben. December közepére sokan azt találták, hogy ezek a tevékenységek a már betöltött menetrendjük felett kimerültek, vagy legalábbis kevésbé lelkesek, mint amilyennek tetszenek.
Mire az ünnepi szezon véget ért, sokan megkönnyebbültek, de extra font és adósság, és kevesebb érzelmi tartalék van, mint a szezont megelőzően. Ha ez úgy hangzik, hogy ismerős, akkor úgy érezheti magát, hogy nagyon különböző lesz, ha lerázol, magadra lépsz, és csak azokat a dolgokat teheti meg, amelyek valóban örömet hoznak magukkal - vagy olyan dolgokat, amiket tényleg meg kell tennie.
3 - Pace yourself a tevékenységekkel
A családunkban nem volt tervezett hagyományunk a dolgok végzéséig az utolsó pillanatban. Emlékszem néhány évre, amikor az anyám egészen a pici órákig ajándékozta be, és ugyanezt fogom tenni, miután felnõttem és elmentem. (Igazából kicsit szórakoztatónak éreztem, amikor felnőttem, de kevésbé élveztem, amikor kisgyerekem volt, és az alvás szűkös volt.) A ritka szabadidős tevékenységek megtanulása, mint a díszítések és az ajándékvásárlás és -csomagolás segített csökkenteni sok nyaralási stressz.
Ez azt jelentette, hogy az utolsó pillanatban kevésbé volt rohanás, kevesebb vágási sarkok, ahol kezdetben nem terveztem őket vágni (a célzott vágások helyett) Ha megtalálja ezt, olvassa el ezt, készítsen egy tervet, és nézze meg, mennyit lehet tenni a közeljövőben - nem az utolsó pillanatban -, így az utolsó pillanatokat az ünnepek előtt töltheti el, hogy mindent megtett.
4 - A konfliktusfeloldási készségek készen állnak
Az ünnepek idején gyakran találjuk magunkat, hogy időt töltsünk olyan emberekkel, akiket szeretünk, de ritkán látjuk. (Vagy olyan emberekkel, akiket nem nagyon szeretünk, de látni kell.) Ez magában foglalhat rokonokat, baráti ismerősöket vagy az irodában dolgozó embereket, akikkel általában nem szocializál. Talán egyike lesz azoknak a szerencséseknek, akik csodálatosan járnak el a családja minden tagjával és az összes emberrel, akikkel találkozol a munkahelyén, de ha nem, akkor már ismeri a stresszt, amit ez hozhat. Amikor ezeket a sok embert összegyűjtik - különösen a városon kívüli látogatások esetében - a konfliktusok gyakran kitörnek.
Függetlenül attól, hogy ezek a konfliktusok túlságosak-e, vagy felszínre süllyednek-e, stresszt okozhatnak mind a látogatások során, mind a hozzájuk vezető időben. A másokkal való konfliktusok kemény érzéseket is kelthetnek, amelyek utóbb egy ideig tartanak. Mindezek a dolgok hatással lehetnek az alvásra, miközben lefeküdünk és éjjel fordulunk, gondolkodunk arról, hogy mit kellene mondanunk, vagy amit kívánunk. Kifogásolja a konfliktusmegoldási készségeket, a kommunikációs stratégiáit és a nehéz emberekkel való foglalkozásának terveit , és jobban felkészülsz arra, hogy megkönnyítse az utat az ünnepnapok néhány szűkebb helyzetében
5 - A béke előmozdítása
Nem tudjuk kiküszöbölni az ünnepi időszak összes stresszét, és ha megpróbálnánk, akkor is kivágnánk azokat a tevékenységeket, amelyek a szezont különlegessé teszik. Egy másik fontos stresszkezelési stratégia , amely segít abban, hogy jobb éjszakai alvást kapjon, hozzá kell adnia legalább egy szokását az életstílusához, amely elősegíti a belső békét, és így segít jobb minőségű alvásban. Ez lehet a meditáció, a testmozgás, vagy akár csak néhány "én idő" a nap folyamán, de meg kell próbálnia legalább egy dolgot magának, amely ellensúlyozza a stresszt. Ez segíthet a krónikus stressz hatásainak ellensúlyozásában, és segít ellazulni Önnek. Azt is segítheti, hogy könnyebben lazítson a nap végén, és mély, pihentető alvásba kerüljön, amikor akarja.
6 - Kóstolja meg a pillanatot
A figyelem és a különleges idők élvezete, ahogyan azok történnek, növelheti a szezon élvezetét, és a hangsúlyt távol tarthatja a stressztől, akikkel szembesülhet. A figyelem hatékony stresszkezelési technika, és elősegítheti a jobb minőségű alvást is, ezért ez a technika számos előnnyel jár. Ne feledje, hogy ez a különleges ünnepi időszak csak egyszer fog megtörténni, és a jövő év meglehetősen más lesz. A különleges pillanatok megtapasztalása , ahogy kibontakoznak, segíthet boldogabb, egészségesebb, nyugodtabb ünnepen