5 Küzdési stratégiák
A pánik, amelyet akkor érzitek, amikor csapdába esett, hasonló ahhoz, amit a posttraumatikus stressz zavarban szenvedő emberek (PTSD) érzik, amikor nagy tömegben vannak. A mai társadalomban a tömegeket nehezen lehet elkerülni - különösen, ha egy városban, vagy bizonyos évszakokban, például ünnepnapokon élnek. A nagy tömegek különösen stresszesek lehetnek, ha Ön PTSD-vel rendelkezik, mivel kiválthatják a PTSD hyperarousalis tüneteit .
PTSD és tömegek
Ha PTSD-je van, akkor úgy érezheti magát, hogy nem biztonságos, vagy úgy érzi, hogy nincs egyszerű módja annak, hogy elkerülje a helyzetet, amikor nagy tömegben vagy. Aggódni lehet, hogy bármelyik pillanatban bármikor elkaphatják õket. Ennek eredményeképpen, amikor egy nagy tömegben, akkor érezni folyamatosan szélén, félelmetes, vagy ideges. Ezek a negatív érzelmek megakadályozhatják otthona elhagyását, növelve az elszigeteltségét és csökkentve az életminőségét .
Tekintettel erre, nagyon fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megbirkózni nagy tömegekkel, amikor PTSD-vel rendelkezünk. Íme néhány alapvető stratégiát, amelyek segíthetnek egy nagy tömegből származó stresszes helyzetben.
1. Gyakorolj a mély lélegzést
A mély légzés a stressz és szorongás kezelésének nagyon egyszerű módja. Megtanulva a mély lélegzést, más néven diaphragmatic breathing, segít csökkenteni a szorongó izgalom és a pihenés. Ez különösen hasznos kezelési stratégia lehet, ha olyan helyzetben vagyunk, amikor nem tudsz könnyen kiszállni, például egy nagy tömegben.
2. Tanuld meg az elmédet
Amikor egy nagy tömegben, a PTSD-vel rendelkező személy folyamatosan úgy érezheti magát, mintha veszélyben lenne. Ezek az érzések kellemetlen és nyugtalanító gondolatokat idézhetnek elő, amelyek minden negatív dologra összpontosulnak. Ha ezekbe a gondolatokba veszel, csak tovább növeli a szorongást és a félelmet.
Megtanulva, hogyan léphet vissza a gondolataidból, csökkentheti hatalmukat arra, hogy befolyásolja érzelmeit és viselkedését. Gyakorlása a gondolatok figyelmes tudatosságának jó és egyszerű módja annak, hogy távol tartsuk magunkat attól a szörnyű gondolatoktól, amelyek lehetővé teszik, hogy kapcsolatban maradjon a jelen pillanattal.
A tudatosságot is használhatja, hogy jobban tisztában legyen a külső környezetével. Amikor az emberek fenyegető helyzetekben vannak, a figyelem egyre inkább a környezetükön rémisztő tárgyakra szorul. Miután a figyelmet ezekre az objektumokra rögzítették, nagyon nehéz elszakadni tőlük. A környezete tudatossága segíthet a figyelmének rugalmasabbá válásában, és ennek eredményeképpen könnyebben irányíthatja figyelmét kevésbé ijesztő dolgokra, például nyitott területekre, barátságos arcokra vagy megnyugtató képekre.
3. Használja a szociális támogatást
Ha tudod, hogy a nagy tömegek képesek arra, hogy félelmet és szorongást idézzenek elő, bizonyosodjon meg róla, hogy valamilyen szociális támogatást nyújt , ami kiváló módja annak, hogy mindenféle stressz leküzdését megkönnyítsük.
Mielőtt elmész, beszélj társaiddal arról, hogy milyen helyzetekben lehet a PTSD tüneteinek kiváltása. Ezenkívül közölje velük azokat a tüneteket, melyeket benned kell keresni.
Így elősegíthetik a szorongás és félelem korai felkelését, lehetővé téve számukra, hogy lépéseket tegyenek, hogy segítsenek megbirkózni azzal a szorongással és félelemmel, amint felmerül.
4. Ragaszkodjon a menetrendhez
Állítsa be a menetrendet magának. Ha tudod, hogy egy zsúfolt helyre megy, akkor kötelezze magát arra, hogy csak egy bizonyos ideig maradjon ott. Minél hosszabb ideig kell szembeszállni a stresszel, annál nehezebb lesz, ezáltal növelve annak valószínűségét, hogy a PTSD tünetei kiválthatók.
5. Ismerje meg, hogyan kell megbirkózni a triggerekkel
Lehetséges, hogy egy nagy tömegben való megjelenés váratlanul kiváltja PTSD tüneteit. Nem minden kiváltó lehet megakadályozni, és azok, amelyek a leginkább hatással vannak ránk, azok, amelyek elkapnak minket.
Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet azonosítani és megbirkózni a kiváltó eszközökkel , például földelési technikákkal . A földelés hasonlít a tudatosságra, mivel az öt érzéket használod, hogy összekapcsolódj a jelen pillanattal. Így jobban felkészülhet, ha váratlanul kivált.
Az elkerülési magatartás munkája
A nagy tömegekkel való foglalkozás része az életnek. Ezek elkerülhetetlenek. De fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nagy tömegek félelmei nem járulnak hozzá a szélsőséges elkerülési magatartásokhoz , például soha nem hagyják otthonukat. Az elkerülési magatartás lebontása nem könnyű feladat, sőt, nagyon szorongáskeltő élmény lehet. De ahogy megszünteti az elkerülését , a szorongás is csökkenni fog.
Ha fél a nagy tömegektől, próbálj ki néhány fent említett stratégiát, de lassan indulj el. Kezdjünk azzal, hogy gyakoroljuk a készségeket, például a mély lélegzetet vagy a tudatosságot, olyan helyen, ahol kényelmesen érezzük magunkat. Minél több gyakorlatot használ ezen készségek használatában, annál könnyebb lesz a stresszes helyzetek során használni őket. Előfordulhat, hogy először megpróbálod elképzelni, milyen lenne egy nagy tömegben lenni.
Ezután lassan tegye ki magát olyan helyzetekben, ahol nagy tömegek lehetnek. Ahogy a nagy tömegek kezelésében sikeresnek bizonyul, nagyobb bizalmat kelthet a félelmeid és szorongásod kezelésében. Ezek olyan módszerek, amellyel megbirkózhatsz a PTSD tüneteivel, korlátozva a mindennapi életedet befolyásoló hatalmát.