Sok poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) küzd a visszaemlékezés és a disszociáció leküzdésében, ami a triggerek fellépése, vagyis a traumás esemény emlékeztetője lehet. Olyan mértékben, hogy az emberek nem ismerik a kiváltó tényezőket, a visszahívások és a disszociáció hihetetlenül zavaró és kiszámíthatatlan események lehetnek, amelyeket nehéz kezelni. Mindazonáltal lépéseket tehet a visszafejtések és a disszociáció kezelésének és megelőzésének jobb kezelésére.
Visszapillantások megértése
A flashbackeket a PTSD egyik ismétlődő tüneteinek tekintik . Visszautalás közben úgy érzed, vagy úgy viselkedsz, mintha egy traumatikus esemény újra bekövetkezne. A visszaemlékezés lehet ideiglenes, és tarthat fenn kapcsolatot a jelen pillanattal, vagy elveszítheti a tudatosságot arról, hogy mi zajlik körülötted, és teljesen visszavezetik a traumatikus eseményedre. Például a nemi erőszak túlélője, amikor elindul, bizonyos illatokat szagolhat vagy fájdalmat érezhet a testében, hasonlóan a támadás során.
A disszociáció megértése
A PTSD-ben szenvedő személyek is tapasztalhatják a disszociációt . A disszociáció olyan élmény, ahol Ön és / vagy a környezete kapcsolatba kerülhet. A visszavonulásokhoz hasonlóan a disszociáció az átmenetileg elveszítheti a kapcsolatot a körülöttetek zajló dolgokkal, olyanokkal, mint az álmodozáskor, hogy hosszabb ideig nem emlékeznek és / vagy úgy érzik, mintha kívül lennének test.
Ismerje meg a triggereket a PTSD flashbackekhez
A visszahúzódások és a disszociáció kezelésében a megelőzés kulcsfontosságú. A visszahúzódásokat és a disszociációt gyakran előidézik vagy javítják egy traumás esemény emlékeztetőjeként, például bizonyos emberekkel találkoznak, vagy meghatározott helyekre vagy más stresszes tapasztalatra. Ezért fontos meghatározni azokat a konkrét dolgokat, amelyek visszahúzást vagy disszociációt okoznak.
Tudva, hogy mi a triggered, vagy megpróbálhatod korlátozni az expozíciót ezekre a triggerekre, vagy ha ez nem lehetséges (ami gyakran előfordul), felkészülhet rájuk azáltal, hogy megtervezi azokat a módokat, amelyekkel megbirkózhat ezekkel a triggerekkel .
A visszafejtés és a disszociáció csökkentése mellett a kiváltó okok ismerete segíthet a PTSD egyéb tüneteinek, például intruzív gondolatoknak és a traumatikus esemény emlékeinek.
A korai figyelmeztető jelek azonosítása
A visszahúzódások és a disszociáció úgy érzik, mintha kék színűek lennének, és kiszámíthatatlanok és ellenőrizhetetlenek lehetnek. Azonban gyakran vannak olyan korai jelek, amelyek esetleg visszatekintésre vagy disszociatív állapotba kerülhetnek. Például a környezete fuzzynak tűnhet, vagy úgy érezheti magát, mintha elválna a környezetétől, másoktól vagy akár magától.
A visszafejtés és a disszociáció könnyebben megbirkózik és megakadályozható, ha korán fel tudod venni. Ezért fontos megpróbálni növelni a visszaemlékezések és disszociáció korai tüneteit. Legközelebb, ha megtapasztalja a visszaemlékezést vagy a disszociációt, nézze át, mit éreztek és gondoltak közvetlenül a flashback vagy disszociáció előtt. Próbálja meg azonosítani a korai tüneteket. Minél több korai figyelmeztető jelet találhatsz, annál jobb lesz, ha megakadályoznod a jövőbeli visszahúzódásokat vagy disszociációs epizódokat.
Ismerje meg a földelési technikákat
Amint azt a név is jelzi, a földelés egyfajta megoldás, amelynek célja a "pillanatnyilag" megteremtése. Ezzel megtarthatja kapcsolatát a jelen pillanatban, és csökkentheti azt a valószínűséget, hogy visszaugrik vagy megszakad. Ily módon a földelés nagyon hasonlít a tudatossághoz .
A földelés technikáinak használatához az öt érzékelést (hang, érintés, szag, íz és látás) szeretné használni. Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk itt és most, tegyünk valamit, ami minden figyelmüket a jelen pillanatban fogja elérni. Íme néhány földi technika, amit megpróbálhat:
- Hang: Hangos zenét kapcsolja be.
- Hangos, zavaros zenét nehéz lesz figyelmen kívül hagyni. És ennek eredményeképpen a figyelmet arra a zajt fogják irányítani, amely a jelen pillanatban behozza Önt.
- Érintse meg: Fogja meg a jeget.
- Ha észreveszi, hogy visszavonul, vagy disszociatív állapotba kerül, tartsa be a jégdarabot. Nehéz lesz irányítani a figyelmedet a jég szélsőséges hidegségétől, arra kényszerítve, hogy kapcsolatban maradj a jelen pillanattal.
- Szag: Sniff néhány erős borsmentát.
- Ha valami erős szagot érez, akkor nagyon nehéz összpontosítani másokra. Ily módon a borsmenta illatozhat a jelen pillanatban, lelassíthatja vagy megállíthat egy visszaemlékezést vagy egy disszociációs epizódot.
- Íz: citromba harapni.
- A citrom savanyúsága és az az erős érzés, amit a szájban termel, amikor belecsúszok, arra kényszeríthet, hogy a jelen pillanatban maradjon.
- Nézet: Vegyen fel egy leltárt mindent körülötted.
- Csatlakozzon a jelen pillanatban, mindent felsorolva körülötted. Azonosítsa az összes látható színt. Számoljon körül mindenféle bútor körül. Tüntesse fel az összes hallott zajt. A közvetlen környezete leltározása közvetlenül kapcsolódhat a jelen pillanatához.
Felveszik a többiek segítségét
Ha tudod, hogy veszélybe sodorhatsz egy visszaemlékezést vagy disszociációt egy bizonyos helyzetben, bizonyos megbízható támogatást hozhatsz . Győződjön meg róla, hogy az Ön által magával hozott személy is tudatában van a kiváltónak, és tudja, hogyan kell megmondani, és mit kell tennie, ha visszaváltó vagy disszociatív állapotba lép.
Keresje a kezelést
Végül a visszahúzódások és a disszociáció megelőzésének legjobb módja a PTSD kezelésének keresése. A visszahúzódások és a disszociáció jelek lehetnek arra, hogy szembeszállsz vagy szembeszállsz a tapasztalt traumatikus eseményekkel. A kezelés segíthet ezzel. A PTSD kezelőszolgáltatókat az Ön térségében a szorongásos rendellenességek egyesülete Amerikán keresztül, valamint az UCompare HealthCare segítségével is megtalálhatja. A Nemzetközi Trauma és Disszociációs Társaság (ISSTD) szintén gazdag információval szolgál a trauma és a disszociáció kapcsolatáról, a disszociációval való megbirkózásról, valamint a trauma és a disszociáció kezelését végző terapeutákról.
Forrás
- > Linehan MM. DBT készségek képzési kézikönyv. 2. szerk. New York, NY: A Guilford Press; 2015.