Élő életed a jelen pillanatban
A figyelemfelhívás kiváló módja lehet a stressz és a szorongás kezelésének. A figyelem már évek óta létezik. Azonban a mentálhigiénés szakemberek kezdik felismerni, hogy a tudat sok előnyökkel járhat azok számára, akik szenvednek különböző pszichológiai nehézségekkel, köztük a poszttraumatikus stressz zavarokkal. Számos különböző figyelemfelkeltő képesség és gyakorlat létezik, és ezen a cikken többet tudhat meg róluk.
1 - Tudatosság készsége
Dióhéjban a figyelem az, hogy teljesen kapcsolatban áll a jelen pillanattal, és nyitva áll a tapasztalatokhoz, ahogy jönnek. Az elhivatottság számos készségből áll, amelyek mindegyike gyakorlatot igényel. Ezek a képességek magukban foglalják a tudatosságot, a non-judging / nonevaluative tudatosságot, a jelen pillanatban és a kezdő elmét. Ezekről a cikkekről többet tudhat meg ezekről a készségekről, valamint ezeknek a készségeknek a megerősítésének módjairól.
2 - Tudatosság a légzésedről
Az egyes lélegzésekre való összpontosítás kiváló módja annak, hogy elkezdjük növelni tudatosságunkat a jelen pillanatban. Ez az alapvető tudatosság gyakorlata számos olyan lépést tesz szükségessé, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell jobban odafigyelni a légzésedre.
3 - Ülő meditáció
A meditáció üldözés egy kiváló módja a figyelem gyakorlására, valamint arra, hogy megtanulja, hogyan fogadja el a gondolatait és érzéseit. Ebben a cikkben megtanulhatja, hogyan gyakorolhatja az üldözési meditációt, és növelheti belső tapasztalatait.
4 - Ételesen eszik
Az élet nagyon elfoglalt és stresszes lehet, és ennek eredményeképpen gyakran rohanunk át a napunkon anélkül, hogy időt vennénk észrevenni és élvezni a pillanatnyi tapasztalatokat. Az egyik módja annak, hogy kapcsolatba léphessünk a jelen pillanattal az eszes táplálkozáson keresztül. Gyakran eszünk az ételeinket gyorsan, anélkül, hogy figyelmet fordítanánk az étkezés gazdag élményére. Ez a figyelemfelhívó gyakorlat célja, hogy elősegítse a tudatos étkezést.
5 - Beginner's Mind
A kezdõ elméje, a tudatosság készsége elsõsorban új lehetõségekre nyitott. Azt is jelenti, hogy megfigyeljük vagy megvizsgáljuk a dolgokat, ahogyan valóban vannak, ellentétben azzal, amit gondolunk vagy értékeljük. Ez a könnyed gondolkodásmód célja, hogy elősegítse a kezdő elméjét.
6 - A gondolat gondja
A tudatosság csodálatos készség lehet a gyakorláshoz, amikor megbirkózni a PTSD tüneteivel ; azonban nehéz lehet a gondolatokat megfontolni, különösen azokat, amelyek általában PTSD diagnózist kísérnek. A PTSD-ben szenvedő emberek küzdenek a kellemetlen gondolatokkal és a traumás események emlékeivel. Ezek a gondolatok átvehetik az ember életét. A figyelem fel lehet használni, hogy lépést tartson a gondolataidból, és csökkentse hatáskörét az életedre. Ez az egyszerű gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell figyelni a gondolataidra.
7 - A mindennapi tevékenységek figyelmessége
Az elhivatottság nagyon hasznos képesség lehet a PTSD tüneteinek kezelésére és általában a szorongás kezelésére. Ez a cikk bemutatja azokat a módokat, amelyek segítségével mindennapi tevékenységeit figyelmen kívül hagyhatja.
8 - A gyaloglás tudatossága
A figyelemfelkeltés gyakorlása a gyaloglás során kiváló gyakorlatot jelenthet a jelenlegi pillanatnyi tapasztalat eléréséhez, és hasznos azok számára, akiknek nehézségei vannak, de mégis szeretné megtanulni a figyelmet.