A figyelem az, hogy kapcsolatban állnak a pillanattal
Az éberség gyakorlása kiváló módja lehet a poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) tüneteinek kezelésére . A PTSD-vel rendelkező emberek néha úgy érzik, hogy nehezen jutnak el a kellemetlen gondolatoktól és emlékektől . Úgy érzik, hogy ezek a gondolatok elfoglalják és elterelik őket. Ennek eredményeképpen sok PTSD-vel rendelkező ember úgy találja, hogy nehezen tudják összpontosítani a figyelmet az életük legfontosabb dolgaira, például a családi és baráti kapcsolatokra vagy más tevékenységekre, amelyeket élveztek.
Az elgondolkodás segíthet az embereknek a jelen pillanatban való érintkezésében, valamint csökkenteni azt a mértéket, amelyet a kellemetlen gondolatok és emlékek irányítanak.
Mi a Mindfulness?
Dióhéjban a figyelem az, hogy teljesen kapcsolatban áll a jelen pillanattal, és nyitva áll a tapasztalatokhoz, ahogy jönnek. A figyelem már évek óta létezik. Azonban a mentálhigiénés szakemberek kezdik felismerni, hogy a tudatosság sok előnyökkel járhat a nehézségekkel küzdő embereknél, mint a szorongás és a depresszió.
Tudatosság és PTSD tanulmányok
Mint sok "terápiával", mint a figyelem, a kutatások csak akkor kezdik felfedezni a szorongásos zavarokkal küzdő emberek előnyeit, mint a traumát követő stressz szindróma. Ez azt jelenti, hogy az eddigi kutatások azt jelentik, hogy e gyakorlatok jelentős előnyökkel járnak.
Az elmélettudás általában hatásos stresszcsökkentő gyakorlatokról tanúskodik, de más módokon is működhet a PTSD-vel rendelkező emberek számára.
A közelmúltban végzett kutatás azt sugallja, hogy a figyelem segítheti a rosszul adaptív gondolkodás és a poszttraumatikus szorongás közötti kapcsolat enyhítését.
Tudatosság-tudás
Az elhivatottság számos készségből áll, amelyek mindegyike gyakorlatot igényel. Ezeket a készségeket röviden ismertetjük:
- Tudatosság
Az egyik figyelemfelkeltő tudás, hogyan lehet egy pillanatra összpontosítani a figyelmedet. Ez magában foglalja a körülötte zajló dolgok tisztázását és felismerését (például látnivalók és hangok), valamint mindazokat a dolgokat, amelyek belülről (pl. Gondolatok és érzések).
- Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
Ez a képesség elsősorban arra koncentrál, hogy megtapasztalja a tapasztalatait egy nem-igazságos módon. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen a dolgokat objektív módon vizsgáljuk, szemben a "jó" vagy "rossz" címkézéssel. Ennek a képességnek fontos része az önteltség. - A jelen pillanatban
A figyelem egy része a jelen pillanatban kapcsolódik, szemben azzal, hogy a múltban (más néven a roncsolás ) vagy a jövőben (vagy aggodalomban) gondolkodik . Ennek a képességnek az egyik aspektusa a tapasztalatok aktív résztvevője, ahelyett, hogy csak "megindulna a mozdulatokon", vagy "beindulna az automatikus pilóta". - A kezdõ elméje
Ez a figyelemfelkeltő képesség elsősorban arra irányul, hogy nyitott legyen az új lehetőségekre. Azt is jelenti, hogy megfigyeljük vagy megvizsgáljuk a dolgokat, ahogyan valóban vannak, ellentétben azzal, amit gondolunk vagy értékeljük. Például, ha olyan helyzetbe kerülsz, amelyben előre megfogalmazódott a dolgok kiderülése, akkor a színdarabod. Ez megakadályozhatja, hogy kapcsolatba léphessen az igazi élménnyel.
A figyelem gyakorlása
Az ügyesség a gyakorlatban történik. Néhány ember félreteszi az időt arra, hogy formálisan gyakorolja az elgondolkodást, például időt szenteljen a lélegzetük vagy gondolataik figyelmes tudatának gyakorlására.
Azonban a tudatosság jó dolog az, hogy bármikor gyakorolhatod azt a nap folyamán. Például figyelemfelkeltő tudatosságot hozhat számos olyan tevékenységben, amelyet gyakran gondolkodás nélkül viselünk, például eszik (eszik eszik), mosogatás, főzés, zuhanyzás vagy fürdés, séta, autóvezetés vagy zenehallgatás .
Lehet, hogy elkezdené azzal, hogy megpróbálja ezeket az elgondolásokat a tudatosság beépítésére a mindennapi életbe. Mielőtt elgondolná, hogy ez túl nehéz, próbáld ki ezeket a hat napi mindentudó gyakorlatot , amit majdnem bármikor és bárhonnan tehetsz, és onnan továbbhaladhatsz.
Ahogy megy a napoddal, próbáld megtalálni annyi lehetőséget, amennyit csak tudsz, hogy gyakorold a tudatosságot. Minél többet gyakorol, annál könnyebbé válik, hogy figyelmet szenteljen életed tapasztalatainak, ami végső soron segíthet a PTSD tüneteinek kezelésében is.
Végül úgy gondolhatja, hogy a technológia ellentétes a tudatossághoz vezető dolgokkal. Mégis azok számára, akik szeretik a kapcsolatot, előfordulhat, hogy számos módja van arra, hogy a tudatosság technológiájára koncentráljon. Az ég valóban a határ, és az anxious érzelmek sokféle "kezelése" ellenére a figyelem gyakorlása általában mellékhatások nélkül és legfőképpen ingyenes.
Forrás:
Banks, K., Newman, E., és J. Saleem. A figyelemalapú beavatkozások kutatásának áttekintése a poszttraumás stressz rendellenességek kezelésére: Szisztematikus áttekintés. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. és M. Vythilingam. A figyelemfelkeltő meditáció kialakuló szerepe, mint hatékony önigazgatási stratégia, 1. rész: A depresszióra, a traumát követő stressz rendellenességre és a szorongásra gyakorolt klinikai következmények. Katonai Orvostudomány . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindentudó és elfogadás alapú viselkedési terápiák a gyakorlatban . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., és K. Salters-Pedneault. Az elfogadottság és a tudatosság Mérsékeljük a méltányos hiedelmek és a poszttraumás zavar közötti kapcsolatot? . Pszichológiai trauma . 2017. január 9. (Epub előtt nyomtatott).