Vissza tudsz ugrani az egészségtelen viselkedés után
A PTSD egyik gyakori szakasza a helyreállítás csúszása. A PTSD-ből való visszatérés gyakran hosszú utazás - ezért ne ítélkezzen túl keményen, ha elcsúszott. Ehelyett megtanulhatja, hogyan térjen vissza a pályára.
Mi történik akkor, ha a PTSD-vel rendelkező emberek rendelkeznek a helyreállítással?
Azok a személyek, akiknél a PTSD diagnózisa van, nagyobb veszélyt jelentenek arra, hogy számos egészségtelen viselkedésben részt vesznek az érzelmi fájdalmuk kezelésében.
Ezek a következők lehetnek:
- alkohol és kábítószerrel való visszaélés
- étkezési rendellenesség viselkedése (pl. étvágytalanság)
- szándékos önhiba
Ezeket a viselkedéseket nem könnyű megállítani, mert gyakran egy nagyon fontos célt szolgálnak a PTSD-vel rendelkező személy számára. Rövid távon segíthetnek abban, hogy egy személy elmeneküljön a PTSD-vel járó gyakori, intenzív és kellemetlen gondolatoktól és érzelmektöl.
Még a legmegfelelőbb szándékokkal és szembeszegülési képességekkel is, a PTSD-től visszatérő személy úgy találhatja, hogy a magas stresszes periódusok alatt elcsúszhatnak, és újra elkezdhetik bekapcsolódni egy ilyen viselkedésbe. Ismét, ezeknek a viselkedésnek a visszaesése a PTSD egyik gyakori szakasza.
Mindez nem vész el! Vannak módszerek arra, hogy megküzdjünk egy csúszással, hogy gyorsan visszatérhessünk a helyreállításhoz vezető úton.
Hogyan tudja megállítani a viselkedést
Nyilvánvaló, hogy ez a legfontosabb lépés - és a legnehezebb. Hihetetlenül fontos, hogy mindent megteszünk, hogy megállítsuk az egészségtelen viselkedést, amint elkapjuk magunkat.
Ennek az az oka, hogy nagyon könnyen vissza lehet térni a viselkedés régi viselkedési mintáihoz, és annál inkább, hogy bevetted ezt a viselkedést, annál erősebb lesz ez a szokás. Itt vannak olyan stratégiák, amelyek működnek:
- Tekintse meg, hogy egy csúszka, és nem hiba. Az egyik mód, amely megkönnyítheti a viselkedés megállítását, úgy tekinti, mint csak egy csúszást vagy egy ideiglenes lépést, és nem jelzi a kudarcot, vagy azt jelzi, hogy nincs remény a helyreállításra. A helyreállítás során gyakori az emberek számára, hogy kemény és gyors szabályokat állítsanak fel maguknak, például "soha többé nem fogok újabb italt". Ez nagyszerű cél lehet. Azonban nem feltétlenül lehet reális, különösen az olyan személy esetében, aki a PTSD helyreállításának korai szakaszában van. Ha fekete-fehér szabályokat állít be magadnak, akkor nagyobb valószínűséggel legyőzheted magad egy csúszásról, és ez valószínűleg csak arra ösztönzi a magatartást, amelyet megpróbálsz leállítani. Ennek eredményeképpen elveszítheti a viselkedést, és továbbhaladhat a távolabbi pályán.
- Kerülje a triggereket. Ha olyan helyzetben vagy, hogy elősegíti egészségtelen viselkedését (például egy bárban tartózkodik, miközben megpróbálja abbahagyni az ivást), lépjen ki ebből a helyzetből, amint csak tud. Nagyon fontos lesz, hogy távolítsa el magától az esetleges indítókat vagy jelzéseket az adott viselkedéshez (vagy azokhoz az érzelmekhez, amelyek hozzájárulnak ehhez a viselkedéshez).
- Tegye életbe az egészséges stratégiát . Például keressen szociális támogatást vagy használjon figyelmet . Próbáljon ki néhány önellátó gyakorlatot vagy figyelmet . Ezek válsághelyzetben nagyon nehézek lehetnek, és nem érezheti úgy, hogy jól működnek. Azonban nagyon fontos, hogy továbbra is használják ezeket az egészséges stratégiákat. Minél többet teszel, annál nagyobb távolságot fogsz tenni magad és az egészségtelen viselkedésed között.
Tanulás tapasztalataidból
A csúszda hihetetlenül fontos információkat nyújt Önnek, amelyek jól szolgálhatnak a jövőben.
Amikor csúszik, végezzen láncelemzést . Kérdezd meg magadtól: milyen tényezők vezetett ehhez a viselkedéshez? Hogyan kerültem egy magas kockázatú helyzetbe? Az egészségtelen viselkedés láncelemzésének lebonyolítása segíthet azonosítani a "látszólag irreleváns döntéseket".
A látszólag irreleváns döntések olyan döntések vagy döntések, amelyeket a felszínen jelentéktelennek vagy elhanyagolhatónak látunk.
Emellett figyelmen kívül hagyhatjuk, tagadhatjuk vagy elmagyarázhatjuk jelentőségüket. De a valóságban elmozdulnak egy újabb csúszáson. Például egy olyan személy számára, aki megpróbálja megállítani a szándékos önzáródást, látszólag irreleváns döntés lehet olyan tárgyak megtartása, amelyekkel egyszer már önhátrányba került.
A látszólag irreleváns döntések, valamint más olyan tényezők vagy helyzetek felismerése, amelyek veszélyeztetik az egészségtelen viselkedésüket, segítenek felkészülni a jövőbeni magas kockázatú helyzetekre. Most megkérdezheted magad: Mit tehettem volna másképp? Milyen korán tudtam beavatkozni azért, hogy csökkentse a magatartást tanúsító kockázatát?
Gyakorolj az önérzetet
Az egészségtelen viselkedés megváltoztatása nem könnyű, különösen akkor, ha a PTSD tüneteivel is küzdenek. Ezért kényelmesen kezelje magát megértéssel és önelégüléssel, ha csúszik. Használja a helytelen lépést, mint lehetőséget arra, hogy tovább építsen és erősítse meg a szembeszegő repertoárját. Ez segíthet abban, hogy újra eljusson a pályára és elmozdítsa a helyreállítás felé vezető utat.
Forrás:
Marlatt, GA, és Gordon, JR (1985). Relapszusmegelőzés: Karbantartási stratégiák a függőséget okozó viselkedések kezelésében. New York, NY: Guilford Press.