A Distraction Techniques segítségével erős érzelmeket tarthatsz a Check-ban
A figyelemelterelési technikák céltudatos használata valóban hasznos lehet abban, hogy segítsen az embereknek az erős és kényelmetlen érzelmekkel szembenézni. Mi a pontosan a figyelemelterelés és mi az a figyelemelterelési példa, amely hasznos lehet?
Érzelmek, distrakció és poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD)
A poszttraumatikus stresszbetegségben szenvedők (PTSD) gyakran nagyon erős és kényelmetlen érzelmeket tapasztalnak, például a félelem, a harag, a szomorúság és a szégyen.
Ezek az érzelmek nagyon nehéz kezelni, és ennek következtében a PTSD-vel rendelkező embereket használhatják egészségtelen kezelési stratégiák, például az alkohol vagy a kábítószer-használat (öngyógyító). Bár az alkohol és a kábítószer eredetileg egy intenzív érzés, ez csak ideiglenes javítás. Hosszú távon az alkoholfogyasztás és a kábítószer-használat gyakran erőteljesebb érzelmeket és más problémákat eredményez.
Tekintettel erre, fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megbirkózni a nagyon erős érzelmek a pillanatban a kihívás képességek , amelyek nem kockáztatják a hosszú távú negatív következményekkel. Az egyik ilyen képesség a figyelemelterelés.
Mi a Distraction?
Ahogyan a név is utal, a figyelemelterelés minden, amit te teszel, hogy átmenetileg figyelmeztesse az erős érzelmeket. Néha az erőteljes érzelmekre összpontosítva még erősebbé válhat, és még jobban ki tudja küszöbölni az irányítást. Ezért azáltal, hogy átmenetileg megzavarja magát, az érzelmeket időnként csökkentheti intenzitással, megkönnyítve a kezelést.
Mi a Distraction Is Not
A distrakció fenti definíciójának kulcsfontosságú része a "átmenetileg" szó. A distrakció nem arról szól, hogy el akar menekülni, vagy elkerülni az érzést. A figyelemeltereléssel azt feltételezzük, hogy végül visszatérsz az érzéshez. Ezután, miután az érzés intenzitása csökkent, megpróbálsz egy másik készséget használni az érzelmek kezelésére, mint például az expresszív írás .
A megzavarás a pillanat alatt biztonságossá teheti az egészségtelen viselkedés (például a kábítószer-használat vagy szándékos önsérülés ) megakadályozását, amely az erős érzésre reagál, és az érzést könnyebben megbirkózni hosszú távon.
A Distraction tényleg működik?
Nyilvánvalónak tűnhet, hogy hasznos lenne az érzelmektől való kivétel, és a kutatás támogatja ezt a megállapítást. A distrakció hasznosnak tűnik az érzelmek szabályozásában nemcsak a szorongással kapcsolatos rendellenességeknél, például a PTSD-ben, de depresszióval, sőt akut és krónikus fájdalommal.
Úgy tűnik, van egy fiziológiai alapja, amely segíthet megmagyarázni ezeket a megállapításokat. A tudósok azt találták, hogy bizonyos agyi struktúrák szorosan kapcsolódnak a PTSD-hez .
Az amygdala (a limbikus rendszer része) túlzott stimulációnak tűnik a PTSD-ben szenvedőknél. Úgy gondolják, hogy ez az agy felelős az emlékek feldolgozásáért és a félelem kondicionált reakciójáért. Tanulmányok szerint a distrakció képes csökkenteni az amygdala aktiválódását. A distrakció ugyanakkor úgy tűnik, hogy megváltoztatja az előtti kéreg bizonyos területeit, amelyek szintén érintettek a PTSD-ben.
Mit tehetek, hogy elterelje magát?
Számos dolog megpróbálhatja elterelni magát.
Az alábbiakban felsorolunk néhány közös figyelemelterelési technikát.
- Hosszas, vagy néhány más számot (például 856, 849, 842, 835 stb.) Hátrafelé számol.
- Vegyen részt egy szórakoztató és kihívásokkal teli játékban, amely bizonyos szintű figyelmet igényel, például keresztrejtvényt vagy Sudoku-t.
- Fókuszáljon a környezetére. Nevezze meg a szobában lévő összes színt. Próbálj meg memorizálni és visszahívni az objektumokat, amelyeket egy szobában lát.
- Csinálj valami kreatívat. Rajzolj egy képet vagy készíts egy modellt.
- Csináljon olyan munkát, mint a ház tisztítása, mosás vagy mosogatás.
- Olvassa el a jó könyvet, vagy nézzen meg egy vicces filmet.
- Hívjon vagy írjon levelet egy jó barátnak vagy egy családtagnak.
- Gyakorlat.
- Menj ki vásárlással (még akkor is, ha csak ablakos vásárlás).
- Vegyen részt önelégítő viselkedésben .
- Gyakorolja a figyelmet . Fókuszálj a légzésedre.
Saját megkülönböztetés keresése
Próbáld ki a saját figyelmen kívül hagyó tevékenységek listáját, amelyet akkor használhatsz, ha olyan erős érzéseket tapasztalsz, amelyekkel nehéz megbirkózni a pillanatban. Minél többet tudsz jönni, annál rugalmasabb a legjobb tevékenység elérése a helyzet függvényében. Először is kényszerűnek és mesterségesnek érzi magát, de idővel meg fogja találni, hogy eltereli magát a nehéz az érzelmek sokkal könnyebbé és majdnem automatikusvá válnak.
Néha elutasítjuk az érzelmek könnyebb kezelési módszereit. Ez majdnem olyan, mintha többet kellene gyakorolnia - vagy elviselnie kell több gyógyszer mellékhatását - azt jelenti, hogy a kezelés megközelítése jobban fog működni. Szerencsére a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy ez a "túlságosan jó igazság" készség a kemény érzelmek kezelésére tényleg igaz - legalábbis egy olyan átfogó kezelési programmal kombinálva, amely segít megbirkózni és végül eljutni a PTSD-vel.
Forrás:
Aubry, A., Serrano, P. és N. Burghardt. A stressz által indukált molekuláris mechanizmusok fokozzák a félelemmemória konszolidációját az Amygdala-ban. Határok a viselkedési idegtudományban . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., és G. Anholt. Kognitív stratégiák az érzelmek szabályozására - aktuális bizonyítékok és jövőbeli irányok. Határok a pszichológiában . 2014, 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., és J. Gross. Megkülönböztetés használata az érzelem szabályozása érdekében: EEG Theta Dynamics betekintések. International Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.