Használd az öt ötletedet a stressz szintjének kezelésére
Ha ideges vagy, fontos, hogy legyen módja a stressz leküzdésére. Sokféle módon lehet enyhíteni a stresszt, és közülük néha "önellátó" készségeket vagy technikákat hívunk. Ezek olyan egyszerű dolgok, amelyek bárhová tehetnéd, hogy nyugodtathatjátok az elmédet és a testeteket.
Miért fontos az önellátó készségek?
A küzdési stratégiák sokszínűek, csakúgy, mint az emberek, akik támaszkodnak rájuk.
Amikor a stressz és a szorongás megütötte, jó ötlet, hogy legyen néhány készsége készen arra, hogy segítsen megtalálni a megkönnyebbülést.
Például a szociális támogatás keresése kiváló módja lehet a hangulatának javítására. Azonban a PTSD tünetei , mint például a kellemetlen emlékek vagy a múltbeli traumatikus esemény gondolatai, néha váratlanul előfordulhatnak. Ilyen idők vannak, amikor a szociális támogatás nem áll könnyen rendelkezésre.
Ezért fontos, hogy megtanuljuk a saját stratégiáit. Ezek az ellenző stratégiák az érzelmeire összpontosítanak, és gyakran önellátó vagy öngondoskodó stratégiáknak számítanak.
Hatékony kopogtatási stratégiák lehetnek azok, amelyek öt vagy több érzéket érintenek: érintés, íz, szag, látás és hang. Vessünk egy pillantást néhány önellátó technikára, amit minden értelemben megpróbálhatsz.
Az érintés nyugtató hatásai
A bőr a szervezet legnagyobb szerve, és nagyon érzékeny a külső ingerre.
Ez egy hatékony eszköz a pihenéshez, lazításhoz és a stressz megkönnyebbüléséhez.
A víz az egyik módja annak, hogy azonnali megkönnyebbülést érezhet. Ez egy meleg fürdőben való áztatás vagy úszás után jöhet. Hasonlóképpen, egyszerűen a nap melegében ülve vagy a leginkább kényelmes ruhájává változtathatja a bőrt.
Többek között megpróbálhatja, hogy néhány percet vesz igénybe, hogy nyújtsa az izmokat - esetleg néhány egyszerű jóga póz vagy tai chi mozgás - vagy masszázs. Még néhány percig is, hogy játsszon, és egy állatot kedveli, elképesztően hasznos lehet a hangulata iránt.
Azok a ízek, amelyek megnyugtathatják
Bár a legjobb, ha megpróbálsz nem állandóan vigasztalni az ételeket, van valami mondanivaló a hangulat hatásairól. Sokan megtudtuk, hogy az éhség ingerlékenységhez vezethet, és ez hatással lehet a stressz szintjére is.
Ahelyett, hogy a rozsdás ételhez fordulna, hogy jobban érezzük magunkat, próbáljunk kemény cukorkát szívni, vagy egy csésze nyugtató gyógyteát kortyolgatunk. A kényelmes étkezés is könnyű. Próbálja meg az egészséges ételeket is, hogy egészséges testet és egészséges testet tartson fenn.
A szag frissítő ereje
Számos kutatás foglalkozott az aromaterápia pozitív hatásaival . Gyakran az egyik javasolt természetes kezelés a stressz, a szorongás, a depresszió és az alvászavarok kezelésére.
Például egy tanulmány megállapította, hogy a szorongásos intenzív betegek jobban aludtak a levendula illóolaj belégzése után. A különböző klinikai vizsgálatok metaanalízisében a kutatók azt találták, hogy a bizonyítékok arra utalnak, hogy az aromák pozitív szerepet játszhatnak a stresszmenedzsmentben.
Sokféle módon élvezheti a nyugtató illatokat. A virágüzlet böngészése vagy a kertben "rózsák szagolásával" szórakoztató szórakozási idő ragyogó hangulatot kelthet. Hasonlóképpen, egyszerűen kilépve a külső levegőből és mély lélegzetvételből azonnali stresszoldást biztosít.
A levendula, a vanília, a bergamott és számos más illatanyag a stresszt is csökkentette. Ezeket illatos gyertyákon, aromaterápiás diffúzorok illóolajokon vagy más különféle termékeken keresztül kaphatja meg.
Vigyázz magaddal a szemed
A distractions lehet jó dolog, különösen akkor, ha az elméd megragadja a stressz okozókat.
Néha a legjobb, ha valami szórakoztató vagy érdekes dolgot keres.
Néhány technika közül lehet, ha egy jó könyvet olvas vagy egyszerűen csak látni fogja a felhőket. Szórakoztathatja magát egy vicces film vagy televíziós műsor megtekintése közben is.
Sokan azt is hasznosnak találják, hogy tükrözzék a boldog időket, reményeket és álmokat. Lehet, hogy át szeretne nézni a szeretteidről készített képeket, vagy egy múltbeli nyaralást, amely tele volt szórakozással és örömmel. Persze, akkor is álmodozik a meglátogatni kívánt helyekről. Keress olyan dolgokat körülötted, amelyek mosolyognak, és valószínűleg a stressz eloszlik.
Pihenjen hanggal
Hangjaid ugyanolyan hatékonyak, mint a többiek, hogy pozitív érzelmi állapotba kerüljenek. Ez az egyik oka annak, hogy a zenei terápia a depresszió, a szorongás és a stressz emberek számára ajánlott kezelésnek vált.
Nem számít, hol vagy, ezeket a hatásokat úgy érzed, ha pihentető zenét hallgatsz, vagy énekelsz magadnak. Talán megpróbálhatod magadnak pozitív kijelentéseket mondani önbevallás szóbeli formájaként. Vannak, akik azt is megállapították, hogy egy hangszer lejátszása vagy egy játék megtanulása segít csökkenteni a stresszt.
Ezeknek a stratégiáknak a működtetése
Ha ezekre a stratégiákra támaszkodik, ügyeljen arra, hogy teljes mértékben összpontosítson a feladatra. Vagy tartsd észre az érzékeidet és azt, amit tapasztalsz. Ha zavart vagy, egyszerűen csak vigye vissza a figyelmet arra, amit csinál.
Jöjjön fel saját önelégítő stratégiájával, amit tehetsz, ha ideges vagy. Próbáljon felsorolni, amennyit csak tudsz. Minél többet kapsz, annál jobb lesz a hangulatod javítása, ha szenvedést tapasztalsz.
> Forrás:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterápia a stresszcsökkentéshez az egészséges felnőttek körében: A szisztematikus felülvizsgálat és a randomizált klinikai vizsgálatok metaanalízise. Maturitas. 2014-ig; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterápia hatása az alvás minőségére és a betegek szorongásaira. Ápolási kritikus gondozásban. 2017-re; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez. 2. szerk. New York, NY: Guilford Press; 2014-ben.