Ha krónikus stresszel élsz, az elme- / testtechnikák gyakorlása (pl. Figyelemfelkeltő meditáció ) és a mentális egészségügyi szakemberekhez való beszélgetés segíthet csökkenteni a gondjaidat és lazítani az elmédet. Vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy az aromaterápiás illóolaj illata segíthet.
Itt van kilenc népszerű illat, és tippeket használhat:
1 - Lavender illóolaj
Az aromaterápia egyik legismertebb illóolajának, a levendulaolajnak köszönhetően nyugtató hatása van a testre és a lélekre, valamint a szorongás csökkentésére. Például a Journal of Alternative and Complementary Medicine kiadványában megjelent tanulmány szerint a résztvevők stresszesnek voltak kitéve a memória feladat befejezése előtt. Azok, akik belélegzették a levendula aromát a stressz előtt, jobban teljesítettek, mint azok, akik belélegezték a placebo aromát.
Az International Journal of Nursing Practice- ban megjelent tanulmányban az aromaterápiát, amely 3 százalékos levendulaolaj-spray-t használt a ruházatra, hatékonyan csökkentette a munkahelyi stresszt 3-4 napig.
A levendulaolaj számos aromaterápiás termékben megtalálható, beleértve a fürdősókat és a masszázsolajat. Egy másik módja annak, hogy kihasználják a levendula nyugtató illatát: a levendula által infúrt növényi teát kortyolgatva, amelyet sok természetes élelmiszerboltban értékesítenek.
2 - Bergamot illóolaj
Az olaj, amely szürke szürke teát ad a firenzei illatnak, a bergamott illóolaj széles körben használatos az aromaterápiában. A Citrus bergamia néven ismert citrusfélék héjairól származik , ez az illóolaj segíthet a stressz csökkentésében.
Míg a bergamott illóolaj hatásainak vizsgálata meglehetősen korlátozott, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az olaj hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a relaxáció elősegítéséhez. A Phytotherapy Researchben közzétett 2017-es tanulmány például azt állapította meg, hogy a bergamott illóolaj aromájának 15 percre való kitettsége javította a résztvevők pozitív érzéseit egy mentális egészségügyi központ várótermében.
A bergamott illóolaj javítja a negatív érzelmeket és a fáradtságot, valamint az alacsonyabb nyálkori kortizolszintet (a hormon, amelyet gyakran a szervezet "stressz hormonjaként" neveznek).
Ha a bergamott illóolajat feszültségmentesítésre használja, az olajat egy hordozóolajjal (például jojoba, édes mandula vagy avokádó) kell összekeverni, mielőtt a bõrre keveri vagy kádba helyezi. A nyugtató illatot inhalálhatja oly módon, hogy egy csepp vagy két olajat ráönt egy ruhára vagy szövetre vagy egy aromaterápiás diffúzor használatával.
3 - Lemongrass illóolaj
A szorongás természetes megkönnyebbüléséhez egyesek az aromaterápia felé fordulnak, amely magában foglalja a citromfű illóolaj használatát, a citromfűszernövényből ( Cymbopogon citratus ) származó olajat. Úgy gondolják, hogy az olaj illatának belégzése (vagy a bõrre keverve, egy hordozóolajjal való kombinálása után) elısegíti a relaxációt és csökkenti a szorongásos tüneteket.
Bár a citromfű-illóolaj hatékonysága korlátozott, a tanulmány a Journal of Alternative and Complementary Medicine 2015-ban megjelent tanulmányában kimutatta, hogy a citromfű esszenciális olajnak kitett résztvevők a szorongás és a feszültség azonnali csökkenését tapasztalták, azokhoz képest, akik belélegezték a kontroll aromát (teafaolaj) vagy placebót.
4 - Neroli illóolaj
Édes és fűszeres illatú aromaterápiás gyógymódot, neroli illóolajat néha a szorongás enyhítésére használnak. A támogatók azt állítják, hogy az illóolaj illata (a keserű narancsfa virágából származik) hozzájárulhat a nyugalom megnyugtatásához és a túlzott aggodalom megszüntetéséhez.
A neroli illóolaj egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatás meglehetősen korlátozott. Például a Hepato-gasztroenterológiában publikált tanulmányban a résztvevők belélegezték vagy neroliolajat vagy kontrollt (napraforgóolajat), mielőtt kolonoszkópiát kaptak. Azok, akik belélegezték a neroliolajat, alacsonyabb szisztolés vérnyomást kaptak (a legmagasabb érték a vérnyomásmérés során), azonban a szorongás vagy fájdalom nem változott.
5 - citromos illóolaj
A citrom növény leveleiről származó citrom illóolajot állatokon végzett előzetes vizsgálatokban találtak nyugtató és szorongást csökkentő tulajdonságokkal.
A linaloolban gazdag (citromban, narancsban, bazsalikomban, mangóban, szőlőben, levendulában és más ételekben és virágokban talált vegyület) az aromaterápiában dolgozó szakemberek gyakran használnak citrom illóolajat a stressz enyhítésére, a hangulat javítására, alvás elősegítésére és a depresszió tüneteinek enyhítésére. .
Az Egyesült Királyságban személyes aromaterápiás inhaláló eszközöket használnak egy rákközpontban, hogy előmozdítsák a relaxációt és enyhítsék az émelygést, mivel a citrom illóolaj az egyik leggyakrabban használt illat.
6 - Yuzu Illóolaj
Az aromaterápiában használt aroma néha a japán yuzu illóolaj természetes megoldásként szolgál a stresszmentesség érdekében. Úgy gondolják, hogy az illóolaj citrus illatának belélegzése elnyomhatja a szimpatikus idegrendszer aktivitását (felelős a test harcához vagy repülésért), és ezzel elősegíti a pihenést.
Tíz percnyi yuzu illatos belélegzést találtunk egy kis tanulmány szerint, hogy csökkentse a saliváris króm A-t (a stressz és a szimpatikus idegrendszer aktivitása) és a negatív érzelmi stresszt.
A Complementary Therapies in Medicine-ban közzétett tanulmány szerint a yuzu illóolaj belégzése csökkentette a szorongásos szinteket a gyermekgyógyászati klinikában lévő beteg gyermekek gondozásában.
7 - narancssárga illóolaj
Lazítson? Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a narancs illóolaj édes aromájának belélegzése hozzájárulhat a szorongás enyhítéséhez. A Journal of Alternative and Complementary Medicine című tanulmányban például azt találták, hogy az édes narancs illóolaj belégzésében résztvevők a szorongás-kiváltó helyzetben nem fokozták a szorongást vagy feszültséget, ellentétben azokkal, akik belélegezték a kontroll aromát (teafa olajat) vagy placebót.
A narancssárga narancs ( Citrus aurantium ) néven ismert narancssárga illóolaj egy másik típusát a 2017-es tanulmány szerint egy szimulált nyilvános beszédes esemény során csökkentette.
8 - Ylang Ylang illóolaj
Közel 67 millió amerikai embernek magas a vérnyomása, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. A vérnyomás csökkentése és a szív egészségének növelése érdekében elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása, a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend követése, a só és az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzás elkerülése.
Az előzetes kutatások azt is sugallják, hogy az ylang ylang illóolaj (egy olyan anyag, amelyet hosszú ideig az aromaterápiában használnak) valamilyen előnyös lehet a magas vérnyomással rendelkező emberek számára. Például egy 2012-ben közzétett kis tanulmány megállapította, hogy az ylang ylang illóolajat tartalmazó aromaterápiás keverék illatának hatása a vérnyomás és a stressz-hormon szint csökkenéséhez vezetett.
Bár túl korán ajánlani a ylang ylang illóolajat a vérnyomáscsökkentéshez, az aromaterápiát az ylang ylang az Ön öngondoskodási szokásaival kombinálva olyan stresszcsökkentő előnyökkel járhat, amelyek javíthatják egészségi állapotát.
9 - illóolaj illóolaj
Édes, fás illatú, tömjénmentes illóolaj aromaterápiás olajat használnak néha a stressz lazítására és enyhítésére. Általában a boswelliafa gyantájából származik, a tömjén illóolajról azt is mondják, hogy enyhíti a szorongást.
Eddig a tömjénmentes illóolaj stresszoldó hatásaival kapcsolatos kutatások igen korlátozottak. Míg jelenleg hiányzik a tudományos támogatás az állítás, hogy a tömjén képes küzdeni a stressz, lehetséges, hogy ezt az illóolajat kombinált pihentető olajok, mint a levendula, a rózsa és a narancssárga csepp az olaj egy rongyra vagy szövet segíthet megnyugodni .
Ha illóolajokat használ, győződjön meg róla, hogy az olajat egy hordozóolajjal (például jojoba, édes mandula vagy avokádó) kombinálja, mielőtt a bőrére alkalmazná, vagy hozzáadná a fürdőhöz. Használhat aromaterápiás diffúzort vagy párologtatót is, vagy néhány csepp olajat rongyra vagy szövetre önthet, majd lélegezze be az illatát.
10 - További tippek az illóolajok használatára a stresszért
Annak ellenére, hogy az aromaterápia hosszú múltra tekint vissza, még mindig hiányzik a nagy klinikai vizsgálatok, amelyek feltárják az aromaterápiás hatásokat a szorongásra. Míg egy esszenciális olaj egy hordozóolajjal kombinálva, és a bőrébe masszírozva vagy a fürdőbe adva segíthet a stresszes nap után lazítani, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt az illóolajokat bármilyen állapotra használná.
Míg szinte mindenkit szenvednek stressz közben, fontos, hogy figyeljenek a szorongásos zavar jeleire. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint az aggodalom vagy a feszültség, a koncentrálási nehézség és az alvás zavarai, vagy más olyan tünetek, amelyek érintik Önt, mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.
Forrás:
> Chamine I, Oken BS. Aromatikus hatások az élettani és kognitív funkciókra akut stressz után: mechanizmusvizsgálat. J Altern Complement Med. 2016. sz., 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. A citromfű aroma hatása a kísérleti szorongásra az emberekben. J Altern Complement Med. 2015 december; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, CS Chang, Ou MC. Aromaterápia a kolonoszkópiával kapcsolatos eljárási szorongás és fiziológiai paraméterek csökkentésére: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Hepatogastroenterology. 2010 szeptember-október; 57 (102-103): 1082-6.
Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. A vérnyomás és a nyálkahártyolszint illóolaj-belégzése a prehypertensive és a hypertoniás alanyokban. Evid alapú komplementum Alternat Med. 2012-ben; 2012: 984.203.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.