Tisztítsd meg a stresszt a tudatodból - itt van hogyan!
Sokan úgy találják, hogy amikor stresszel szembesülnek az életükben, hajlamosak arra, hogy a leállás pillanataiban éljenek. Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, ez sok formát ölthet. Talán harcolsz valakivel, és találod magad később újra megismételni az érvelést, először gondolkodj úgy, hogyan oldhatod meg, de végül csak dühös leszel anélkül, hogy megterveznél egy tervet az alapjául szolgáló kérdés megoldására.
Ez azt is jelenti, hogy a munkahelyi problémákra gondolok, azzal a céllal, hogy mennyire stresszesek, nem pedig a dolgok megváltoztatására. Ez azt jelenti, hogy a nap minden stresszét megismételjük, vagy akár hipotetikus helyzeteket, nem pedig éjszakai alvásról - újra, nem igazán megoldva a dolgokat, hanem egy stresszes lelkiállapotban tartjuk magunkat. Ezt nevezik rágcsálóként .
Az egyik legfontosabb probléma az, hogy amikor a múltban vagy a jövőben negatív eseményekre koncentrál, a jelenben stresszt hoz magának, ami kiváltja a stresszválaszodat és kivonja az örömöt abban a pillanatban. Ha a helyzetedre vonatkozó gondolataid "beragadnak", és a helyzetről való gondolkodás már nem vezet pozitív változáshoz , itt az ideje, hogy lépéseket tegyünk az elméd tisztázására és abbahagyjuk a kérdezést.
Mint sok mindennel az életben, a negatív érzelmek elhagyása és az elme tisztázása könnyebb, mint megtenni. Ezekkel a tippekkel és gyakorlattal azonban megtanulhatod, hogyan lehet elmagyarázni az elmédet úgy, hogy működik az Ön számára, és élvezze az életet, amit most kínál.
Próbálja meg a meditációt.
A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció hasznos lehet a bocsánatkérés megkönnyítésében és a roncsolás és negatív érzelmek elengedésében . A meditáció számos egyéb előnnyel is jár, így érdemes megpróbálni. Egy egyszerű módja annak, hogy meditálj, megtalálj egy helyet, ahol ülhetsz és pihenhetsz.
Ezután egyszerűen "figyelj" a gondolataidat, anélkül, hogy hozzájuk kapcsolódnod. Miután észrevette őket, engedje el őket, és hozza vissza a hangsúlyt a jelen pillanatra. (További információkért lásd az alapvető meditációs és meditációs technikákat .)
Tisztítsd meg az elmédet.
A meditációhoz kapcsolódóan az elgondolás egy módja annak, hogy teljesen elmerüljön egy tevékenységben, nem pedig más dologgal kapcsolatos gondolataidban. Az elhivatottság egy nagy meditatív lehetőség a forgalmas emberek számára. Miközben lelassul és egy dologra összpontosít, nem jelenti azt, hogy megállítja az összes tevékenységet, ahogy a hagyományos meditáció teszi. (És ha egy forgalmas életmódot vezetsz vagy egy A- típusú személyiséget viselsz , akkor néha nehéz megállítani az összes tevékenységet anélkül, hogy minden olyan dolgot meggondolsz, amire szükséged van, hogy megtörje, ami megnehezíti az elmédet.) a tevékenység, például a szoba tisztítása, a tudatosság lehet helyreállító módja az elméd tisztázására és a dolgok elvégzésére is. (Lásd a figyelmet gyakorlatokat több.)
Próbálja ki az Expressz írást.
Ha az elme tele van stresszes gondolatokkal, hasznos lehet a gondolatokhoz adni. A naplózás során mélyebben átgondolhatja azokat a témákat, amelyek meggondolják az elmédet (teljesen megtapasztalják és megvizsgálják az érzelmeiteket), ötletgondolkodó megoldásokat, és megvizsgálják a problémáinak különböző módjait (egy hasznos technika, amelyet kognitív szerkezetváltásnak neveznek). megy.
Lehet, hogy be kell állítania magának egy határidőt, hogy ne maradjon a roncsolásban. (Több vizsgálat azt találta, hogy 20 perc volt hatékony idő a pozitív mentális és érzelmi változások nélkül csúszkál a roncsolás.)
Vigyázz magadra.
Néha a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy elméjét tisztítsd, megváltoztasd a fókuszt. Kifelé, és gyakoroljon egy barátot. Vegyen részt egy projektben vagy egy hobbiból. Jó könyvben veszítsen el néhány percig. (Személy szerint úgy találom, hogy az olyan tevékenységek, mint a tai chi és a karate, semmi máshoz nem jutnak el.) Ez egy kiváló módja annak, hogy pozitív tevékenységeket hozzanak életetekbe és szünetet tartsanak a stressznek és az aggodalomnak.
Bővebben a stressz kezelésével kapcsolatban lásd ezeket a stresszcsökkentő forrásokat ; ingyenes stresszmentességet biztosítanak.
Forrás:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditáció csökkenti a stresszt és támogatja a megbocsátás a főiskolai hallgatók között: egy randomizált ellenőrzött próbaverzió. Az American College Health Journalja, 2008. március-április.