Gyakran, amikor az emberek nehéz vagy stresszes helyzetekkel szembesülnek, nem tudják, hogyan kell kezelni őket. Néha a negatív érzelmek ebből a helyzetből túlterhelőnek tűnhetnek, és a megoldások elmosódnak. Azonban a kihívást jelentő helyzetek, amelyekkel szembesülünk az életben, gyakran azok, amelyek a legnagyobb növekedési lehetőséget kínálják a személyes fejlődésnek. Bár a kérdés, hogy hogyan kell kezelni a kihívásokkal szembesülünk, nem mindig egyszerű vagy egyszerű válasz, őszinte szemmel nézve a helyzetünkben, megtapasztalva az érzelmeket, amiket felhozunk, és a válaszok keresése magunkon belül gyakran meglepő pozitív eredmények.
Az alábbi tippek a különböző helyzetek kezelésére segíthetnek útmutatóként szolgálni. Minden helyzet eltérő, és eltérő válaszra szólíthat, de néhány stressz vagy kihívás kezelésének alapja számos helyzetben alkalmazható. Íme néhány elképzelés arról, hogyan kell kezelni az élet kihívásaival szemben.
1 - Maradj nyugodt
A stresszes helyzet kezelésének fontos első lépése a test stresszválaszának megnyugtatása. Használjon stresszmentesítési technikákat, amelyek segítenek megakadályozni a testet a stressz -vagy-repülés mechanizmust, amikor hangsúlyozzák. Ha valóban fizikai veszélyben vagyunk, ez a stresszválasz segít Önnek abban, hogy biztonságban maradjon; ha a fenyegetés, amelyet szembesülsz, pszichológiaibb, vagy fizikailag nem küszöbölhető meg, akkor a folyamatosan kiváltott stresszválasz lehetõvé teszi, hogy kimerültségre és érzelmileg reaktívabbá váljon, nem beszélve arról, hogy betegségre hajlamosabb.
2 - Érezd az érzéseidet
A negatív érzelmek, mint a szorongás , a magány és a harag kellemetlenek, de hasznosak abban, hogy tájékoztatást adnak arról a helyzetekről, amelyekben vagyunk, és arra ösztönöznek bennünket, hogy lépéseket tegyünk az életünkben. Néha ezek az érzések olyan erősek lehetnek, hogy túlterhelik, vagy olyan kellemetlenek, hogy bizonytalanok, hogy hogyan kezeljék őket, és egészségtelen bánásmóddal fordulunk, hogy elkerüljük őket. De ha képesek vagyunk velük ülni, akkor igazán érezni fogják őket, és észre veszik, hogy hol vannak a testetekben (mellkasi szorítás, torokedzés, fejfájás), könnyebben elengedhetők. Fontos továbbá azonosítani, hogy mit érez, és tudatában van annak , hogy miért érzel így (mi a csapadék?). Ez segít megismerni, hogy az életednek milyen területre van szüksége cselekvésre, így világosabb képet kaphat arról, hogy mi kell változtatni.
Ahogy érezzük a testünk feszültségét, megtanuljuk megnyugtatni a progresszív izomlazítást .
3 - Fejlesztsd meg érzéseidet
Sok ember számára nagyon hasznos az érzelmek lecsökkentése papírra. Azok számára, akik arra gondolnak, hogyan kell kezelni a stresszes érzelmeket, feldolgozni az érzelmeiket egy folyóiratban azáltal, hogy leírják, hogy mit érzel, és miért, majd az ötletgyűjtő megoldásokról kimutatták, hogy sok pozitív egészségügyi előnye van. Ez valószínűleg azért, mert a naplózási folyamat ily módon segít a negatív érzelmek elhagyásában, az érzelmi megítélésnek, és segít nekünk kitalálni, hogyan kell jobban kezelni a stresszt. Nem arról van szó, hogy a negatív érzelmek felborulnak; arról szól, hogy képesek azonosítani az érzéseidet, és honnan származnak, és megoldani a problémát néhány életképes megoldással.
A kihívásokkal való megbirkózás során, amikor megnyugtatta a testét és részt vett érzelmein, a papíron való feldolgozás valóban segíthet. Azonban, ahogy feldolgozza érzéseit, lehet, hogy pesszimistább a dolgokról; életed nézete negatívabb lehet, mint a normális. Fontos, hogy tisztában legyen a pesszimista gondolatokkal és kognitív torzításokkal, és dolgozzon a dolgok optimistább fényében, mielőtt megoldásokat találna.
4 - Pozitív változások megtétele
Most, hogy nyugodt vagy, tudod, mit érzel, és miért, tervezd meg, milyen változtatásokat fogsz csinálni, és folytasd át a lehetőségeket. Végső soron az erős érzelmek, amelyek a stresszes helyzetekben jönnek, inspirálhatnak bennünket, hogy lépéseket tegyünk és megtanuljuk kezelni a kihívásokkal való szembenézést. Miután elemezte a helyzetet és az érzéseidet, tegye meg a bölcs lépéseket a pozitív változások felé. Még a kis változások is jelentős eredményekhez vezethetnek. Például ha egy új munkát igényel, akkor a 30 perces hálózatépítés vagy keresés a 30 perces stressztől, félelemtől vagy depressziós gondolatoktól megbomlott 30 percet meghaladó erőfeszítéssel jár. A helyes irányba való elmozdulás, még ha lassan is, segíthet enyhíteni néhány stresszes helyzetben lévő érzésedet.
Miután megtette a lépéseket, amelyeket megtehet, vagy ha nincs semmi, amit azonnal megtennél, vegyen részt egy olyan tevékenységben, amely elhárítja az elmédet, ami le van téve. Most már foglalkozol a problémával, amennyit csak tudsz, és itt az ideje, hogy előre lépj ; ne érjék el a csapda csapdájában. Ségy egy barátoddal, nézz egy vicces filmet, csinálj valami kedves valakit, pásztázd a kutyádat; vegye el az elmét a helyzetből.
5 - Támogassa a támogatást, ha szüksége van rá
Számos egészségügyi és stresszkezelési előny van ahhoz, hogy támogató baráti kör alakuljon ki , így a szociális támogatás felhasználása hatékony lehet stratégiájának részeként az élet kezeléséhez. Némi támogató barátság, amely nemcsak a jó hallgatást jelenti, hanem a becsületes kommunikáció és a jó tanácsadás is kulcsfontosságú. Olyan kapcsolatokat szeretne ápolni, amelyek támogató füleket nyújtanak, ha kevésbé "egyedül" érzed magad, néhány bölcs tanácsot, mikor tönkreteszed, hogy mit kell tenned, egy becsületes véleményt, hogy segítsen látni, hogy milyen nehéz lehet megnézni, és valaki hogy segítsen a szórakozásnak és a gondolkodásnak a stresszoroktól való megszabadulni, miután dolgozott velük szemben. Továbbá, ha kipróbálta ezeket a javaslatokat, és még mindig szüksége van arra, hogy támogatást kérjenek, jó ötlet lenne látni egy szakembert. (Így vannak ott!)