Számos lehetőség van a feszültség csökkentésére és a pihenésre , de egyesek hatékonyabbak, mint mások. Néhány technikát nehéz tanulni, míg mások kihívást jelentenek a gyakorlatban. Mások negatív következményekkel járnak, amelyek szinte meghaladják hatékonyságukat, vagy nagyobb problémákat okozhatnak. Itt van tíz stresszoldó bizonyult a leghatékonyabbnak a munka és az idő függvényében. A legtöbbet megtudhatja, hogy elolvassa ezt az oldalt, és segít szinte azonnal nyugodni. És még izgalmasabbá válik a stresszmentesség előnye a rendszeres gyakorlattal. Próbálj ki mindent, amennyit csak tudsz - mindenki számára itt van valami!
1 - Légzésgyakorlatok
A mély légzés egy könnyű stresszoldó, melynek számos előnye van a testnek, beleértve a pihentető izmokat és az elmét. A légzésgyakorlatok különösen hasznosak, mivel bárhol gyakorolhatják őket. Talán még fontosabb, hogy gyorsan dolgoznak, hogy egy vaku alatt megfeszült. A Karate légzés meditáció nagyszerű edzés a kezdethez, és ez az alapvető légzési gyakorlat bárhol elvégezhető, hogy segítsen a stresszválasz visszafordításában, visszatérjen proaktívabbá (nem reaktív) nagyobb rugalmasság.
2 - Meditáció
A meditáció mély légzésre épül, és egy lépéssel tovább. Amikor meditál, az agya olyan alvási területre lép be, amely hasonló az alváshoz, de olyan további előnyökkel jár, amelyeket más államban sem érhet el, és a meditáció valóban lehetővé teszi, hogy nagyobb rugalmasságot építsen ki a stressz utáni időben. (Olvasson többet a meditáció előnyeiről .) A jelen pillanatra való összpontosítás pedig a túlórázásról és a stresszteljesítmény növeléséről, valamint a pusztító mentális szokásokról, mint például a roncsolásról szól. Itt van egy cikk a különböző típusú meditációról, amely segít az indulásban .
3 - Irányított képek
Kevesebb időt vesz igénybe az útmutatott képalkotás gyakorlása, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy ideig elhagyja stresszét, és lazítsa meg testét. Néhányan egyszerűbbnek tartják a gyakorlatot, mint a meditációt, mivel lehetővé teszik a tudatosság elköteleződését. Fókuszálhat a pihentető környezetek elképzelésére, amelyeket szeretne meglátogatni, vagy a "boldog helyed" emlékére, amikor stressztél. Természetes hangokat játszhatsz a háttérben, ahogy gyakorolsz, hogy elősegíts egy élvezetesebb élményt.
4 - Megjelenítések
A vezetett képeken alapulva elképzelheti, hogy olyan célokat ér el, mint az egészségesebb és nyugodtabbá válás, a feladatok elvégzése és a konfliktusok jobb kezelése. Továbbá, ha látni akarod magad, hogy jól teljesít a feladatoknál, akkor tényleg olyan funkciókhoz hasonlítasz, mint a fizikai gyakorlat, így a teljesítményed javíthatók vizualizációkkal is!
5 - Jóga
A jóga az egyik legrégebbi önfejlesztési gyakorlat körül, több mint 5 ezer éve! Többféle stresszkezelési technikát, például légzést, meditációt, képeket és mozgást is magába foglaló gyakorlatokat ötvöz, ami sok időt és energiát igényel. Tudjon meg többet arról, hogyan kell kezelni a stresszt a jógával .
6 - Saját hipnózis
Az önhipnózis magában foglalja az irányított képalkotások és vizualizációk néhány jellemzőjét, azzal a további előnnyel, hogy lehetővé teszi Önnek, hogy közvetlenül kommunikáljon a tudatalatti elemmel, hogy növelje képességeit, könnyebben felhagyjon a rossz szokásokkal , kevesebb fájdalmat érez, hatékonyabban fejleszti. Egészségesebb szokásokat , és még válaszokat találhat olyan kérdésekre is, amelyek nem feltétlenül változnak az éber eszünkbe! Vannak gyakorlatok és tréningek, de megéri. Tudjon meg többet a hipnózis használatáról a stressz kezelésére az életében.
7 - Gyakorlat
Sokan gyakorolják a súlyt, és jobb fizikai állapotba kerülnek, hogy egészségesek vagy fizikailag vonzóbbá váljanak, de a testmozgás és a stresszkezelés is szorosan összefügg. A gyakorlat a stresszes helyzetektől való elzárkózást, valamint a frusztrációk kiáramlását biztosítja, és az endorfinokon keresztül is emel. Ez a cikk többet tud mondani a stresszkezelés előnyeiről a testmozgásról , és segít Önnek abban, hogy aktívabb legyen a mindennapi életben.
8 - Szex
Valószínűleg már tudja, hogy a szex nagyszerű feszültséggátló, de hivatalosan úgy gondoltad, mint stresszoldó gyakorlatot? Talán kellene. A szex fizikai előnyei számosak, és a legtöbbjük nagyon jól dolgozik a stressz enyhítésében. Sajnos sokan kevésbé szexelnek, ha magas stresszszintjük van. Ismerje meg, hogyan kerülheti el ezt a csapdát !
9 - Zene
A zenei terápia számos olyan egészségügyi előnyre tett szert, amelyek az enyhe (például stressz) és a súlyos (pl. A stressz kezelésével a megfelelő zenék valóban csökkenthetik a vérnyomását, lazíthatják a testüket és megnyugtathatják az elmédet. Íme néhány javaslat a különféle zenék hallgatására , valamint arra, hogyan kell használni a zenét a mindennapi életben a hatékony stresszkezelés érdekében.
10 - Szervezzen
Bár a megszervezés és a megszervezés megszervezése gyakran nem önmagában stresszkezelési technikának számít, ez egy olyan tevékenység, amely csökkentheti az Ön életében jelentkező stresszt, és még akkor is megnyugtathatja magát, ha részt vesz a cselekvésben. (Lásd, hogy a tisztítás önmagában is egy stresszoldó lehet .) Azáltal, hogy végigfuttatod életed zűrzavarát, kiküszöbölheted azokat az energiacsatornákat, amelyek olyan érzést keltenek, mintha "kacsahullásnak" lennél. foglalkozik az élet fontosabb kihívásaival. Olvasson többet a szervezésről, és távolítsa el az extra stresszt az életéből .