Ha kevesebb stresszt és békét keresel az életedben, akkor nem vagy egyedül; Sokan sokan érzik túlterheltek, és kíváncsiak a stressz enyhítésére. A sikeres stresszgondozási terv kulcsa, hogy számos olyan technikával rendelkezzen, amelyek segítenek kezelni a stresszt sok szinten. Az alábbi tippek megmutathatják, hogyan lehet enyhíteni a stresszt többféle módon; feltárása egyfajta stresszmentességet , gyakorlatba helyezését az életében, és áttérni egy másikra, vagy használja a kombinációkat a mai napig.
Bármit is választott, itt nem mehetsz rosszul. Lássunk neki!
Pihenjen a testedben
Ha stresszes vagy észlelt fenyegetést tapasztalsz a jólétedre , akkor a tested úgy alakul ki, hogy a stresszválaszon keresztül lépjen be, amely számos fiziológiai változást tartalmaz a testedben, amely felkészülhet a harcra vagy a futásra. A probléma az, hogy sokan nap mint nap stresszorokat tapasztalnak, és testük soha nem tér vissza teljesen egy stressz nélküli állapotba, amely krónikus stressz . Tanuld meg, hogy pihenjen a stressz előtti állapotodban, és mentse magát. Hogyan lehet enyhíteni a stresszt? Próbálkozzon olyan technikákkal, mint a légzési gyakorlatok és egyéb gyors stresszoldók , és gyorsabban érezze magát!
A gondolkodás megváltoztatása
Az egyik tipp a stressz enyhítésénél a stresszválasz megállítása, mielőtt elindulna. Ez azért lehetséges, mert a stresszválasz akkor jelentkezik, amikor valódi vagy észlelt fenyegetéssel szembesülsz - ez a fenyegetés észlelése, amely hangsúlyozza Önt, nem pedig a tényleges helyzetet.
Ha megváltoztathatja, hogyan gondolkodik az arcán, gyakran elkerülheti a stressz élményét. Az optimista magyarázó stílus kifejlesztése , a reframing technikák , a kognitív torzítások minimalizálása és a stresszorok kihívásként való megtekintése mindezek segítenek ennek megvalósításában.
Vágja ki a stresszeket ahol lehet
Egy másik módja annak, hogy megállítsuk a stresszt, mielőtt hatással lenne rád, hogy megszüntesse az életed helyzetét, ami stresszesnek tűnik számodra.
Ez azt jelenti, hogy a mérgező kapcsolatokat ki kell vágni, ha nehéz embereket rutinszerűen lecsapol. Érdemes arra is összpontosítani, hogy elrontsa a rendetlenséget, ha úgy találja, hogy sok mindent elveszít vagy otthoni stresszt érez. Az időgazdálkodási terv létrehozása, ha túl elfoglalt vagy , ha a fluktuáció vagy a más életstressz stresszorok kezelése megtanulja kezelni a munkahelyi stresszt, mindezek nagy nyereséget hozhatnak a stressz enyhítésében.
A stressz-enyhítő szokások elfogadása
Bizonyos szokások segítenek a stressz enyhítésében, ha rendszeres részét képezik az életeteknek. A meditáció például kevésbé stresszes lehet, miközben gyakorolod, de a rendszeres meditáció segíthet abban, hogy kevésbé reaktívak legyenek ahhoz, hogy hangsúlyozzák, hogy találkozol, amikor nem meditálsz. Ugyanez igaz a gyakorlatra is. A stressz enyhítésének szokásos szokása, rövid távon és hosszú távon is hasznos lehet.
Folyamatos támogatás
Feltámadást jelenthet a stressz enyhítése érdekében, és könnyebbé teheti a szükséges változtatásokat, ha támogatást kap. Ez azt jelenti, hogy barátaink tudják, mit csinálnak, hogy felvidítsák (és őszintén tartsák), csatlakozva az órákhoz ( jóga , meditáció és edzői órák mind nagyszerű választások), életbiztosok bérbeadása (sokan specializálódtak a stresszkezelésben), vagy akár látni fog egy terapeutát, vagy beszélgethet orvosával, ha további szintű támogatásra van szüksége.
tippek
- Keressen olyan stratégiákat, amelyek jól működnek az Ön számára, és használják őket.
- Ha megpróbál valami újat, ami nem működik az Ön számára, próbáljon meg másik hasonló típusú stresszoldót találni - egy másik életmód-váltás, vagy egy másik változás a gondolkodásban -, amely jobban működhet az Ön számára.
Forrás:
Forcier, Kathleen. (2006. november). A fizikai alkalmasság és a cardiovascularis reaktivitás és a pszichés stresszorok helyreállítása közötti kapcsolatok: metaanalízis. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (2008. május). A qigong gyakorlása akut hatásai a hangulatra és a szorongásra. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.