Ha a reggel folyamatban van a stressz, itt a "Reset" a napod
Valaha úgy érezte magát, mintha "az egyik ilyen nap" volt, mielőtt a nap valóban elkezdődött volna? Néhány nap olyan stresszes lehet, hogy még mindig úgy érzük, hogy másnap reggel felébredünk, bár az elmúlt néhány órában tapasztaltunk az alvás. Más napok úgy vannak kialakítva, hogy olyan elfoglalt vagy kihívást jelentenek, hogy érezzük a súlyukat, amint felébredünk.
Hogyan tudjuk ezeket kezelni, mielőtt hangsúlyozhatnánk az érzelmeket, és jobb nap lesz? Az alábbi stratégiák segítenek abban, hogy mindennap kihozza a legtöbbet, és hagyja, hogy a stressz lehúzódjon a hátáról.
elmélkedések
Maga a meditáció hatékony eszköze a stresszmentesítésnek. Ez különösen hatékony eszköze lehet a "stresszfelfüggesztés" érzésének leküzdésére, mert meg tud húzni benneteket attól, amiről gondolkodik és érzi magát, és némi mentális és érzelmi távolságot biztosít Ön és a stresszes helyzet között. Bizonyos meditációs technikák különösen hasznosak lehetnek a kora reggeli órákban, mert a nap hátralevő részében pozitív érzéseket tapasztalhatnak. A következő meditációs technikákat ajánlom azoknak a reggéknek, amikor kevésbé hangsúlyozta és pozitívan érzi magát. Nézze meg, melyik munkát a legjobb neked.
- Szeretet-kedvesség meditáció
- Zenei meditáció
- Mantra meditáció (Tipp: válasszon egy felhatalmazó szót, mint a "remény".)
Növelje a hála
A hálaadás érzése segíteni fog abban, hogy több napot érezzen békével, és különösen hasznos éjjel. (Szeretem a hálával foglalkozó folyóiratok éjszakai írásában való gyakorlását, mert ennek eredményeképpen nyugodtabb alvást tapasztalok.) Ha már ébredsz és érezd magad érezni, akkor nagyon hasznos lehet a hálával szembeni ellenállás.
Számíthatsz olyan dolgokra, amiket vártok a nap folyamán, a dolgok, amiket már hálás vagy, vagy az emberek, akik jobb életet keltenek, és jobban érzik magukat, ha összpontosítanak rá. Ha rendszeresen ébredsz a stresszérzetet illetően, egy kis előtétes hálát követő naplózás hatékony puffer lehet az Ön és a stressz között.
Próbáld ki ezeket a hálaadás naplózási technikákat.
A meghatározott célok
Ha felébredsz az érezni, hogy elszaladtál az előrehaladt naptól, néha egy terv elkészítése azt jelenti, hogy a különbség egy alacsonyabb fokú szorongás napja, mint hogy mindent el lehet végezni, és egy nap, amely csak elfoglalt. Ha felébreszted az általános stresszt érezni, a napi célok meghatározása segít megkeresni a hangsúlyt, amely arra ösztönöz, hogy produktív és kevésbé stresszes legyen. Ha felébredsz a negatív helyzetről az előző napról, vagy aggódsz az elkövetkező kihívásokkal kapcsolatban, a célok összpontosítása segíthet abban, hogy távol tartsd az elmédet ettől a dolgtól.
Próbálja ki ezeket a célzási tippeket
Zene használata
A zenehallgatás mûködése, függetlenül attól, hogy aktívan cselekszel vagy háttérben tartja-e, szinte azonnal csökkentheti a stresszt. Emiatt a zene nagyon kényelmes és hatékony eszköz a stresszoldás segítéséhez: ez segíthet abban, hogy jobban energizáljon, békésebben, vidámabb, vagy több stressz elleni küzdelem érzelmeként érezze magát.
Mivel a zene nagyon kevés tudatos erőfeszítéssel befolyásolja a fiziológiáját és a hangulatot, nagyszerű a gépkocsiban a nap kezdete, vagy a házban, amikor készen állsz. (Ha nehéz reggelt vársz, fontold meg egy dalt, amely riasztásként jó hangulatot fog tenni!) Az alábbiakban konkrét útmutatásokat kell követni ahhoz, hogy a zenét a legtöbbet kihasználják stresszmentesítési eszközként.
Tekintse meg, hogyan használhatja a zenét stresszoldó eszközként.
Vegyél valamilyen edzést
A testmozgás növelheti a hangulatot, megváltoztathatja a fókuszt, és hagyhatja, hogy jó érzés maradjon a nap hátralevő részében. Nagyon jó az egészségéért, így a gyors edzés a reggeli rutin részeként hasznos lehet sok szempontból.
Tudjon meg többet a gyakorlatok előnyeiről, és gondoljon arra, hogy a fizikai aktivitás melyik típusa lehet a legjobban az Ön számára: a séta, a kocogás vagy az otthoni tornaterem minden nap kényelmes alternatíva lehet a reggelhez. (Ha nagyon elfoglalt vagy, a nagy intenzitású intervallumképzés gyakorlatilag ugyanazokat az előnyöket nyújtja a hosszabb edzéseknek az idő egy töredékében, így a testmozgásnak nem kell beavatkoznia az egész reggelre.) A gyakorlat lehetővé teszi, hogy tisztázza az elme test az elkövetkező naphoz, ezért nagyon ajánlott stresszoldóként a nehéz napoknál.
Próbálja meg ezeket a gyakorlási technikákat az induláshoz.
Hozzon létre jutalmakat a napodba
Néha a stresszes napi indulás kulcsa az a tudat, hogy a dolgok jobbak lesznek. A pozitív élmény megjóslásának aktusa nagyobb örömmel tölti be az órákat, amíg meg nem történik, így a reggeli megvilágosodásának kulcsa a nap végén megteremtheti azt a tervet, hogy jutalmazza magát. Sok ösztönzést adhat magadnak, és valószínűleg már tudja, mit szeretne: vacsorázni a kedvenc éttermében, figyelni a kedvenc műsorod újbóli megnyitását, beszélgetni egy barátoddal vagy bármi, amit élvezsz. Adj magadnak valamit, hogy várom a nap végén, és élvezni fogja a napot többet, ahogy megy!
Itt van egy lista a "élvezetek", amelyekről ismert, hogy emelje hangulatát.
Ajánlott olvasmány: