A szerető kedvesség meditáció az egyik legkedveltebb meditációs technika körül, és jó okból. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a szeretet-kedvesség meditációját, képesek növelni bőkezelési képességüket, másokkal való kapcsolatot, önfogadást és így tovább. És ennek a meditációnak a stresszoldó aspektusai is erősek. Nem rossz egy olyan technika számára, amelyet könnyű gyakorolni, és perceken belül boldogabbá válhat!
A szerető kedvesség meditáció alapkérdése az, hogy a jószívű és szerető energiát az önmagunk felé és mások felé irányítsa. A szerető kedvesség meditációjának előnyei egyértelműek: a gyakorlók a meditáció rendszeres előnyeit élvezik , amelyek számtalan és messzire nyúlnak, valamint a szeretetteljes kedvesség meleg érzései, amelyek saját előnyöket nyújtanak. A következő egy egyszerű és hatékony szerető kedvesség meditációs technikát próbálni.
Itt van, hogyan:
- Vigyen magával egy csendes időt (még néhány perc is működni fog), és üljön kényelmesen. Csukja be a szemét, lazítsa meg az izmokat, és vegyen néhány mély lélegzetet.
- Képzelje el magának a teljes fizikai és érzelmi wellness és a belső béke élményét. Képzeld el, hogy tökéletes szeretetet érezsz magadnak, köszönetet mondasz magadnak mindazért, amit te vagy, tudván, hogy igazad van, éppúgy, mint te. Fókuszálj erre a belső béke érzésére, és képzeljétek el, hogy lélegzik ki a feszültséget és lélegzik a szeretet érzéseit.
- Ismételje meg 3 vagy 4 pozitív, megnyugtató kifejezést magának. Számos ilyen munkát végez, de a következőket ajánlom:
- Boldog lehetek.
- Biztonságban lehet.
- Légy egészséges, békés és erős.
- Ma nagyra értékelhetek és fogadhatok.
- Bask az érzés néhány pillanatig. Ha a figyelmed valami másra sodródik, óvatosan irányítsa vissza ezeket a szerető kedvesség érzéseire. Hagyja, hogy ezek az érzések borítsanak rám.
- Kiválaszthatja, hogy vagy maradjon ezzel a fókuszban a meditáció időtartamára, vagy elkezdte áthelyezni a középpontot a szeretteire az életedben. Kezdje valakivel, akivel nagyon közel vagy - házastárs, gyermek, szülő vagy legjobb barát. Érezd a háládat és a szeretetedet. Maradj ezzel az érzéssel. Érdemes megismételni a következő kifejezéseket vagy hasonló kifejezéseket, amelyek a szerető kedvesség érzéseit teremtenek:
- Légy boldog.
- Legyen biztonságban.
- Légy egészséges, békés és erős.
- Ma elismerést adhat és fogadhat.
- Miután ezeket az érzéseket megragadta az adott személy felé, hozzon más fontos embereket az életedből a tudatodba, egyenként, és képzelje el őket tökéletes wellness és belső béke mellett. Ezután más barátainak és családtagjainak, majd szomszédainak és ismerőseinek, még a világ más csoportjainak is eljussanak. A szerető kedvesség ezen érzéseit kiterjesztheti a világ más országaiban élő emberekre, és összpontosítva a kapcsolat és az együttérzés érzésére. Azt is fel lehet venni, akikkel konfliktusba keveredsz ("frenemy" vagy valaki, aki felé haragot vagy dühöt érez), segíthet abban, hogy elérje a megbocsátás vagy a nagyobb béke helyét.
- Amikor a meditáció befejeződik (vagyis amikor eldöntöd), nyisd ki a szemed, és emlékezz rá, hogy újra megnézheted ezt a csodálatos érzést egész nap. Emlékezz arra, hogy a szerető kedvesség meditáció hogyan érzi magát, és újra megismeri ezt az érzést néhány mély lélegzetvételnél, és a nap folyamán a hangsúlyt.
tippek:
- Először gyakorolja ezt a meditációt magával, mint tárgyat, és költözze azokat, akik könnyűek a szeretetteljes kedvességgel. A szerető kedvesség irányítása az életed nehéz embereinek meditációjához való tényleges előnyökhöz juttatja a megbocsátáshoz való jogot és a kijavítás elengedését, de több gyakorlatot igényelhet.
- Lehet, hogy beállít egy időzítőt, ha aggódik attól, hogy túl sok időt töltöttél a meditációban, különösen az elején.
- Ezt a meditációt sokféleképpen lehet gyakorolni. Ez csak egy javaslat. Találhatsz fel saját szerető kedvességű meditációs technikáddal, amely különösen jól működik az Ön számára - egyszerűen ügyeljen arra, hogy a figyelmet olyan módon irányítsa, amely elősegíti a szerető kedvesség érzését.
> Források:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Nyitott szívek építeni életét: pozitív érzelmek által indukált szeretet-kedvesség meditáció, építeni következetes személyes erőforrásokat. Journal of Personality és Social Psychology , 2008. november.
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. A szeretet-kedvesség meditáció növeli a társadalmi kapcsolatot. Emotion , 2008. október.