Kezdj gyakorolni a szerető kedvesség Meditáció most!

A szerető kedvesség meditáció az egyik legkedveltebb meditációs technika körül, és jó okból. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a szeretet-kedvesség meditációját, képesek növelni bőkezelési képességüket, másokkal való kapcsolatot, önfogadást és így tovább. És ennek a meditációnak a stresszoldó aspektusai is erősek. Nem rossz egy olyan technika számára, amelyet könnyű gyakorolni, és perceken belül boldogabbá válhat!

A szerető kedvesség meditáció alapkérdése az, hogy a jószívű és szerető energiát az önmagunk felé és mások felé irányítsa. A szerető kedvesség meditációjának előnyei egyértelműek: a gyakorlók a meditáció rendszeres előnyeit élvezik , amelyek számtalan és messzire nyúlnak, valamint a szeretetteljes kedvesség meleg érzései, amelyek saját előnyöket nyújtanak. A következő egy egyszerű és hatékony szerető kedvesség meditációs technikát próbálni.

Itt van, hogyan:

  1. Vigyen magával egy csendes időt (még néhány perc is működni fog), és üljön kényelmesen. Csukja be a szemét, lazítsa meg az izmokat, és vegyen néhány mély lélegzetet.
  2. Képzelje el magának a teljes fizikai és érzelmi wellness és a belső béke élményét. Képzeld el, hogy tökéletes szeretetet érezsz magadnak, köszönetet mondasz magadnak mindazért, amit te vagy, tudván, hogy igazad van, éppúgy, mint te. Fókuszálj erre a belső béke érzésére, és képzeljétek el, hogy lélegzik ki a feszültséget és lélegzik a szeretet érzéseit.
  1. Ismételje meg 3 vagy 4 pozitív, megnyugtató kifejezést magának. Számos ilyen munkát végez, de a következőket ajánlom:
    1. Boldog lehetek.
    2. Biztonságban lehet.
    3. Légy egészséges, békés és erős.
    4. Ma nagyra értékelhetek és fogadhatok.
  2. Bask az érzés néhány pillanatig. Ha a figyelmed valami másra sodródik, óvatosan irányítsa vissza ezeket a szerető kedvesség érzéseire. Hagyja, hogy ezek az érzések borítsanak rám.
  1. Kiválaszthatja, hogy vagy maradjon ezzel a fókuszban a meditáció időtartamára, vagy elkezdte áthelyezni a középpontot a szeretteire az életedben. Kezdje valakivel, akivel nagyon közel vagy - házastárs, gyermek, szülő vagy legjobb barát. Érezd a háládat és a szeretetedet. Maradj ezzel az érzéssel. Érdemes megismételni a következő kifejezéseket vagy hasonló kifejezéseket, amelyek a szerető kedvesség érzéseit teremtenek:
    1. Légy boldog.
    2. Legyen biztonságban.
    3. Légy egészséges, békés és erős.
    4. Ma elismerést adhat és fogadhat.
  2. Miután ezeket az érzéseket megragadta az adott személy felé, hozzon más fontos embereket az életedből a tudatodba, egyenként, és képzelje el őket tökéletes wellness és belső béke mellett. Ezután más barátainak és családtagjainak, majd szomszédainak és ismerőseinek, még a világ más csoportjainak is eljussanak. A szerető kedvesség ezen érzéseit kiterjesztheti a világ más országaiban élő emberekre, és összpontosítva a kapcsolat és az együttérzés érzésére. Azt is fel lehet venni, akikkel konfliktusba keveredsz ("frenemy" vagy valaki, aki felé haragot vagy dühöt érez), segíthet abban, hogy elérje a megbocsátás vagy a nagyobb béke helyét.
  3. Amikor a meditáció befejeződik (vagyis amikor eldöntöd), nyisd ki a szemed, és emlékezz rá, hogy újra megnézheted ezt a csodálatos érzést egész nap. Emlékezz arra, hogy a szerető kedvesség meditáció hogyan érzi magát, és újra megismeri ezt az érzést néhány mély lélegzetvételnél, és a nap folyamán a hangsúlyt.

tippek:

  1. Először gyakorolja ezt a meditációt magával, mint tárgyat, és költözze azokat, akik könnyűek a szeretetteljes kedvességgel. A szerető kedvesség irányítása az életed nehéz embereinek meditációjához való tényleges előnyökhöz juttatja a megbocsátáshoz való jogot és a kijavítás elengedését, de több gyakorlatot igényelhet.
  2. Lehet, hogy beállít egy időzítőt, ha aggódik attól, hogy túl sok időt töltöttél a meditációban, különösen az elején.
  3. Ezt a meditációt sokféleképpen lehet gyakorolni. Ez csak egy javaslat. Találhatsz fel saját szerető kedvességű meditációs technikáddal, amely különösen jól működik az Ön számára - egyszerűen ügyeljen arra, hogy a figyelmet olyan módon irányítsa, amely elősegíti a szerető kedvesség érzését.

> Források:

Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Nyitott szívek építeni életét: pozitív érzelmek által indukált szeretet-kedvesség meditáció, építeni következetes személyes erőforrásokat. Journal of Personality és Social Psychology , 2008. november.

Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. A szeretet-kedvesség meditáció növeli a társadalmi kapcsolatot. Emotion , 2008. október.