A zene számos csodálatos előnnyel jár a stresszkezelés és az általános egészség terén . Segíthet a fiziológiájának megnyugtatásában anélkül, hogy tudatos erőfeszítést tenne, és ez enyhítheti a stresszt az elmédből. A zene emelheti hangulatát, lelassíthatja a légzést, és más stressz okozó változásokat hozhat létre.
A meditáció egyike a legelterjedtebb stresszkezelési stratégiáknak, jó oknál fogva - rövid távú előnyökkel jár, mint egy nyugodt test és test, és az idővel szembeni ellenállóképességet teremt.
A zenék és a meditáció kombinációja elmélyítheti mindkettő pozitív hatásait, és nagyobb stresszmentést hozhat magával. Kiegészítő bónuszként, sok olyan ember számára, aki meditáció kezdő vagy perfekcionista, a zenei meditáció egyszerűbb és kevésbé stresszes, mint sok más gyakorlati forma. Ezért ez egy stresszoldó technika, amelyet mindenkire ajánlok. Rendszeres gyakorlattal ez a meditáció segít abban, hogy jobban kezelhesse a stresszt.
A szükséges idő
Míg 20 perc a meditáció minimális időtartamának megfelelő, akkor még egy meditációs érték is hasznos lehet a stressz szintjének csökkentésében és bizonyos energiáinak helyreállításában, így időt takaríthat meg a menetrend lehetővé tételével.
Utasítás
- Válassz meditációs zenéket , amelyek segítenek kikapcsolódni. Ez azt jelenti, hogy megtalálja a zenét, amit szeretsz hallgatni - ha nem élvezed a klasszikus zenét, például nem választod. Olyan zenét is meg kell keresnie, amely lassabb tempót és lehetőleg dalszövegeket tartalmaz, ami zavaró lehet, és tudatában van a tudatodnak - az a tudat része, amelyet remélünk, hogy "kapcsoljuk ki".
- Kényelmes helyzetbe kerül és lazítson . Sokan azt gondolják, hogy a lábukkal kell ülniük egy bizonyos módon, vagy meditációs párnával kell használniuk, de tényleg, bármilyen helyzetben, amelyre Ön úgy érzi, kényelmes az a helyzet, amelyet meg kell próbálnia. Néhány ember nem fekszik le, mert így aludnak, ha fáradtak; kipróbálhatja és eldöntheti, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Ha megtalálta a pozícióját, csukja be a szemét, lazítsa meg az izmokat és lélegezze át a membránját. Hagyja el a vállát, a hasát, és még az izmok arcát is. (További tudnivalók a légzőgyakorlatokról .)
- Fókuszálj a zenére . Ha úgy gondolja, hogy más dolgokat gondol (vagy gondolkozik a zenére gondolva), akkor óvatosan átirányítsa figyelmét a jelen pillanatára, a zene hangjára és a testben lévő érzelmekre, amelyeket a zene felidéz. Próbáld meg igazán érezni a zenét.
- Folytassa ezt a gyakorlatot néhány percig, amíg el nem telik az ideje. Amikor a gondolatok eljutnak a fejedbe, óvatosan engedje el őket, és fordítsák figyelmüket a zene hangjára, a jelen pillanatra és a fizikai érzésekre, amelyeket érzel. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy csendítse meg a belső hangját és csak "legyen". Tehát csak légy a zenével, és teljesen elmerülsz, és eléggé nyugodt leszel elég gyorsan.
tippek
- Lehet, hogy csak néhány daldal szeretné kezdeni, és tovább dolgozni a hosszabb gyakorlattal.
- Ha úgy találja, hogy a zene sok gondolatot, emléket és belső párbeszédet hoz, váltson át egy másik típusú zenére. A hangszeres zene számos formában jön létre, beleértve a klasszikus, a jazz-et, az új korszakot és még sok más, és ez kevésbé zavaró lehet, mint más típusú zenék.
- A gyakorlatot időben megoszthatja az általad választott dalok számával, így nem kell aggódnia, ha több időt vesz igénybe, mint önnek.
- Ha úgy találja magának, hogy "túl sokat gondolkodik", ne verjük föl magunkat; ez természetes azok számára, akik meditációs gyakorlatot kezdtek. Ehelyett gratulálhat a belső párbeszéd észrevételéhez, és átirányíthatja figyelmét a jelen pillanatra.