A célbeállítás hasznos lehet a szociális szorongásos zavar (SAD) egyes aspektusainak leküzdésében. Az alábbiakban talál néhány tippet, amelyek segítenek az Ön SAD-jével kapcsolatos célok elérésében és elérésében.
Eszközök a cél beállításához
Ha az egyik célja a társadalmi aggodalomra való törekvés, az alábbi webhelyet hasznosnak találhatja.
A "pszichológia eszközök" számos ingyenes letölthető erőforrást tartalmaz különböző pszichológiai rendellenességekhez, beleértve az SAD-t.
A honlapon megtalálja a következőket:
- Értékelések az EV számára
- SAD Kezelési kézikönyvek
- Az SAD vizsgálata
- Információs lap az SAD-ről
- Munkalapok az SAD-hez
- Önsegítő programok az SAD-hez
Függetlenül attól, hogy önsegítő eszközöket keresel - e a szociális aggodalmak kezelésére , jelenleg terápiát kap, és további erőforrásokat keres, vagy szakmai munkatársként szeretné megosztani saját munkalapjait, a weboldal értékes erőforrás lehet.
A célok legjobb típusai
A cél beállításhoz gyakran használt rövidítés "SMART"
A SMART jelentése:
- Különleges
- mérhető
- Elérhető
- valószerű
- Időszerű
Például kiválaszthat egy olyan célt, amely öt új barátot hozhat az idén. A célod konkrét (5 barátod), mérhető (akár megfelel ennek a célnak), elérhető (ha keményen dolgozol az új emberek találkozásánál), realisztikus (sok embernek legalább 5 barátja van) és időszerű (elérni a a következő 12 hónapban).
Az irreális cél egyik példája az lenne, hogy soha nem érezni a szorongást a társadalmi és teljesítményi helyzetekben.
Az ilyen fekete-fehér gondolkodás felidézi a hibát, hiszen valószínűleg mindig ilyen szorongást érez.
Íme néhány nagyszerű lépés a célok beállításához.
1. Határozza meg a célokat
Mit szeretne megváltoztatni a társadalmi szorongásod miatt? Válassz rövid, közepes és hosszú távú célokat az alábbi területeken:
- Új barátokat szerezni
- Munkát szerezni
- Fizikailag egészséges
Legyen óvatos, ne hagyja, hogy a szorongás elérje a célok kiválasztását. Határozza meg a célokat anélkül, hogy tekintetbe venné az aggodalomra okot adó érzést.
Ügyeljen arra is, hogy írja le a célokat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ragaszkodik hozzájuk.
2. Törölje a célokat darabokra
Például, ha napi egy telefonhívást szeretne elérni, akkor kezdje el azáltal, hogy kiválasztja a hívást, és győződjön meg róla, hogy megvan a megfelelő telefonszám.
3. Az akadályok azonosítása
Mi lehet az, hogy öt új barátot csinálj? Határozza meg ezeket a kihívásokat, és találja meg azokat a módszereket, amelyekkel körül lehet dolgozni. Csatlakozzon egy klubhoz, vagy vegyen le valamit az emberekkel, ha gyakran nem keresztezi az utakat másokkal.
4. Menetrendi célok
Tervezzen rendszeres időt, hogy a célod felé halad. Az új barátok készítésének példáján rendszeres tevékenységeket terveztek, amelyek kapcsolatba kerülnek a leendő buddivel. Például, hetente ugyanabban az időben meglátogathatja az edzőtermet abban a reményben, hogy minden alkalommal ugyanazokkal az emberekkel találkozhat.
5. Teljesítsd a célodat
Lehet, hogy meg kell írnia a pontos lépéseket a cél eléréséhez. Az új barátok példáján ez azt jelenti, hogy olyan lépéseket írunk le, mint például a beszélgetés kezdete, a beszélgetés megtartása stb.
Motiváció a célok eléréséhez
A társadalmi aggodalomra törekvő célok nem fognak sokat tenni, ha még mindig hiányzik a motiváció. Győződjön meg róla, hogy azonosítja azokat az akadályokat, amelyek meggátolják Önt, hogy motiváltak legyenek, például a hívő dolgok soha nem fognak megváltozni, és kihívást jelentenek ezekre az akadályokra.
Jutalom vagy felülvizsgálat
Ha sikerült a céljaidhoz, jutalmazd magad. Ha nem, akkor vizsgálja felül, hogy a következő alkalommal nagyobb valószínűséggel sikeres lesz a siker.
Forrás:
BC szorongás. Útmutató a célbeállításhoz . Hozzáférés: 2016. június 29.