Ébredj fel, mielõtt bárki más a családodban békés módja a nap kezdetének. Senki sem húzza el a forró csésze teát. Nincsenek követelései, hogy megfeleljenek vagy kérdéseket válaszoljanak, csak csend. A kemény rész valójában kikerül az ágyból, hogy élvezhesse ezt a tapasztalatot.
Itt van hat dolog, amit tehetsz, hogy korán kijussatok az ágyból és élvezd a reggelet.
Menj a Bed on Time-be
Szörnyű leszel, ha ágyba költözik 1-kor, és megpróbál felkelni 05.00-kor. Ha hét-nyolcórás alvási tervre van szüksége, hogy az ágyban legyen, este 9-kor vagy 10-kor. Ha a gyerekek hajlamosak éjszakára ébreszteni, fontolja meg ezt az esti lefekvést. Akkor tegye azt célnak, hogy minden éjszaka (beleértve a hétvégét) egy ágyban feküdjön ágyban, hogy ezt szokásossá tegye.
Nincs Screen Time Bed előtt
Másodszor, ne nézzen semmilyen képernyőre 30 perccel egy órával az ágy előtt. A képernyők úgy viselkednek, mint a kávé. Serkentik az agyat, nem pihentetik. Ahelyett, hogy elindulna az éjszakai tisztításon, ugorjon be. Fókuszálj a gondolataidra azokon a dolgokon, amiket hálás vagy, ami azon a napon történt.
Kövesse az Önellátási Bedtime Routine-et
Harmadszor, kövesse az önellátó lefekvési rutinokat, miközben elképzelni fogja, mit fog csinálni, amikor másnap reggel felébredsz. Ecset és fogselyem fogait, mossa és hidratálja az arcát, és talán forró zuhanyt vagy fürdõt is.
A forró víz emeli a testhőmérsékletét, és amikor leesik, akkor álmosságot érez.
Menj be az ágyba, és készítsd el az alvást
Végül, amikor bedobsz, írj valamit, ami aggasztja magát . Ha úgy érzed, hogy sok másnap van, akkor írd ki, hogy ne aggódj. Az alvás elolvasásához olvassa el a könyv néhány oldalát, vagy viseljen szemmaszkot.
Azt is elképzelheti, hogy reggel korán ébred fel, hogy izguljon a tapasztalat.
Új ébresztőórát vagy Új csengőhang beállítása
Ha egy időben ugyanazt a riasztási hangot hallotta, ideje lehet változtatni! Az új csengőhangja vagy riasztási hangja segíthet megszakítani a régi riasztási alvás szokását. Találjon olyan hangot, amely jól hangzik neked, és talán egy kicsit aprítót. Ha telefonját használja, nevezze el a riasztást valami viccesnek, mint például: "Menj élvezd a kávét!" Vagy "Kelj fel, anyu!"
Bűnösnek érzi magát, hogy az új ébredési idő irritálja a házastársát? Ezt motivációnak használja! Állítson be egy puha riasztást az ágyad mellé, hogy kibújjon az ágyból. Ezután állítson fel egy másik hangos riasztást a szobán, amely mindenki felébreszti a szobát, ha nem időben kel fel. Ez a motiváció biztos, hogy kiütötte magát az ágyból!
Hozzon létre egy reggeli rutint, amelyet előre megnéznél
Amikor mindenki előtt felébredsz, mit fogsz csinálni ezzel a drága idõvel, kivéve, ha csendben forró csésze kávét kapsz? Ha nincs terved, akkor kevésbé valószínű, hogy kelj fel. Használja ezt az időt, hogy kövesse a beállított személyes célokat. Ha nincs célod, használja ezt az időt, hogy beállítson néhányat!
Íme néhány rutin, amit követhetnél. A folyóiratban írhatna karriercéljairól, arról, hogy miről vagy hálás, vagy bármilyen problémáról, amit kitalál.
Megtervezheti a munkanapot és a személyes teendők listáját, hogy jobban felkészüljenek a napra. Egy olyan szenvedélyprojekten dolgozhatsz, mint egy személyes blog, vagy tanulhatsz valami újat egy könyvből vagy online tanfolyamból. Végül, de nem utolsósorban, követhettél egy gyakorlati tervet, amelybe be tudsz merülni.
Kerülje a konfliktust házastárssal lefekvés előtt
Éjszaka az az idő, amikor végre megszakítás nélkül csatlakozik a házastársához (remélhetőleg). De tegyen egy megállapodást, hogy ne beszéljenek a stresszes helyzetről közvetlenül az esti állapot előtt. Mentse ezeket a beszélgetéseket, ha a gyerekek lefekszenek, vagy a hétvégére. Dühös vagy stresszes fekvés tönkreteheti az esélyeit egy jó éjszakai pihenésre.
Amikor elkezded kezdeni a szokást, hogy felébredjen korábban, mielőtt mindenki mást fogsz ápolni ezúttal. Ha elaludt, irritálhatja magát, mert ahelyett, hogy csendben ébredsz, a káoszban rohansz. Légy könnyű magadon, mert mindig holnap van!