Gyakran előfordul, hogy az emberek új és stresszes helyzetbe kerülnek - egy olyan munka, amely egy kicsit túlságosan kihívó, egy tüskés kapcsolat akadály, amely eltart egy ideig, hogy rendezzen át, az életmód megváltozása, amely úgy érzi, hogy "lemond" attól, amit - túlélve azt a gondolatot, hogy hosszabb ideig képesek lesznek foglalkozni ezzel a stresszel. Azok a személyek, akik aggódnak a hosszú távú stressz miatt, oka van: a krónikus stressz, a stressz feszültsége folyamatos és változatlan, a legnehezebb költségekkel járhat.
(Lásd ezt a cikket többet a krónikus stressz hatásairól .) Azok a személyek, akik krónikus stresszesekkel szembesülnek, elgondolkodhatnak azon, hogy a dolgok megkönnyülnek-e, ha alkalmazkodni fognak.
A jó hír az, hogy vannak olyan dolgok, amik a szinte minden helyzet stresszének enyhítésére, még akkor is, ha a helyzet maga is ott marad egy ideig. Ha egy új akadályt, egy kihívást jelentő élethelyzetet szembesznénk, vagy egyszerűen kíváncsiak vagyunk, hogy könnyebbé válik-e, és hogyan gyorsítanánk a folyamatot, a következőkben néhány stresszoldó stratégia segíthet.
(Megjegyzés: Ha életveszély vagy túlsúlyos stressz szembesülsz, ezek a technikák jelentősen segíthetnek, de ha egy stressz nem kezelhetővé válik, szükség lehet egy szakember segítségére.
Jó hozzáállás
Nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy mi szembesülünk, de van választásunk arról, hogy miként szembesülünk vele. Választhatjuk a hozzáállásunkat, és hogy minden kihívás előtt fenyegetés vagy kihívás vagyunk.
A következő lépések segítenek abban, hogy egy felhatalmazottabb elmegyógyűrűre lépjenek, ha szükséges.
- Értsd meg a hozzáállás szerepe
Az Önök hozzáállása segíthet meghatározni, hogy a helyzet milyen stresszes helyzetet érez, és hogyan közeledik az Ön lehetőségeihez. Valójában a hozzáállás befolyásolhatja, hogy mely lehetőségek láthatók és nem láthatók, ami szintén befolyásolhatja stressz szintjét és tevékenységének eredményét. További információ arról, hogy milyen szerepet játszhat a hozzáállásod .
- Vizsgálja meg gondolati mintáit
A gondolkodási mintáink automatikusnak tűnhetnek, de kiválaszthatja, hogy hol helyezkedik el a hangsúly. A választás megkezdéséhez segít megismerni szokásos gondolkodási szokásaidat. Ez a gyakorlat segíthet, hogy jobban megismerje ezeket a mintákat , és segítsen a stressz enyhítésében. - Gyakorolj a pozitív önkifejezést
A pozitív önhangzás azt jelenti, hogy optimistább nyelvet használ a fejében, és inkább a lehetőségekre összpontosít. Ez többet jelent, mint pusztán a fényes oldal megvizsgálására, bár ez része annak. Ismerje meg azokat a konkrét területeket, ahol áthelyezheti a hangsúlyt és a folyamatot, megváltoztathatja az Ön számára elérhető lehetőségeket, és mennyire stresszes vagy stresszmentes az életed.
Változtasd meg, amit tudsz
Néha vannak olyan aspektusok, amelyek megváltoztathatják a helyzetet, még akkor is, ha nem változtathatja meg a helyzetet egészében. Például anyagi okokból nem lehet elhagyni egy olyan munkát, amelyet nem élvezhet, de a munkatársakkal kapcsolatban többet tudhat kapcsolódni, megváltoztathatja magatartását, és használhatja a stresszmenedzsment ideje tevékenységeket, amelyek mindegyike megváltoztathatja, hogyan érezheti magát, amikor ebben a munkában vagy. Az alábbi lépések segíthetnek abban, hogy változtatásokat hajtson végre, és enyhítse a stresszt.
- Próbáld meg a megoldás-célzott leküzdést
A megoldás-központú lebegés azt jelenti, hogy lépéseket tesz az életed megváltoztatásához, ahol Ön képes. Ezek a változások lehetnek nagy léptékűek, vagy kicsiek, de célzottak. A változás magával hozhatja a stresszt, ezért fontos választani a legfontosabb változásokat. További információ a megoldásközpontú megoldásokról . - A Tolerációk keresése és megszüntetése
A toleranciák azok az életstílusok zavaró stresszorai, amelyeket csaknem észre sem vetted, de amelyek állandó alacsony fokú stresszt eredményeztek. A toleranciákról az a dolog, hogy nagyobb stresszt jelentenek. A toleranciák megszüntetése stresszoldást eredményezhet, így jobban elviselheti azokat a dolgokat, amelyeket nem tud megváltoztatni. Tanulja meg, hogyan keresse meg és szüntesse meg a toleranciát az életében.
- Hozz létre egy új élettervet
Ha tudni akarjuk, hova akarunk menni, a jövőre vonatkozó tervünk segíthet a stressz minimalizálásában a jelenben. Az értékek és a prioritások szerinti változások megtervezése hasznos és inspiráló lehet, még akkor is, ha nem tudja ezeket a terveket egy kicsit hosszabb ideig megvalósítani. Tanulja meg, hogyan hozhat létre változtatásokat a jelenben, és készítsen terveket a jövő számára, hogy létrehozza az életet, amelyet szeretne .
Építsen rugalmasságot az egészséges szokásokon keresztül
Ha nem tehet többet a helyzet megváltoztatására, akkor még mindig csökkentheti a mindennapi életet kezelő stresszt. Bizonyos tevékenységek elősegíthetik az ellenállóképességet, és segítenek abban, hogy kevésbé hangsúlyozva legyenek, és kevésbé reaktívak azokkal a stresszorokkal szemben, amelyekkel szembesülsz, amikor csúnya fejüket hátrahagyják. Az alábbiakban néhány olyan rugalmasságnövelő tevékenységről van szó, amelyek hozzáadódnak az életéhez - minél inkább szokássá válnak, annál kevésbé fognak a stresszorai zavarni Önt!
- Önellátó
Amikor fáradtunk, éhesek és fáradtak, mindent stresszesebbnek érzünk. Mi inkább reagálunk a stresszre, nem reagálunk rá. Hagyjuk a dolgokat a hógolyónak. Fókuszáljon a test gondozására , és nagyobb képességed lesz arra, hogy általánosságban kezelje a frusztrációt és a stresszt. - Gyakorlat
A gyakorlat egyike azoknak a csodálatos stresszoldóknak, amelyek rugalmasságot kölcsönöznek azáltal, hogy segítenek a gőzök lefújásában. Még jobb, a rendszeres testmozgás segít abban, hogy kevésbé reagáljon a stresszre. Tudjon meg többet a gyakorlás előnyeiről és arról, hogyan építhesse meg ezt az egészséges életmódot az életmódba . - Elmélkedés
A meditáció segít abban, hogy továbbra is a stressz közepére koncentráljon , és segíthet abban, hogy visszanyerje a béke érzését, ha kiegyensúlyozatlanul érzi magát. Sok meditációs technika működik, ezért próbáljon ki néhányat, és kedvenc technikájával vagy kettővel igazán jól érezze magát. Idővel a stressz kevésbé intenzíven reagálva kell reagálnia, és képesnek kell lennie arra, hogy nyugodt és békés legyen. - Pozitív hozzáállás
A pozitív hozzáállás fenntartása egy dolog, amit tehetünk, hogy mindent könnyebbé tegyünk az életedben. A pozitív hozzáállás segít abban, hogy jobban megfelelhessen másoknak (ami nagyobb társadalmi támogatást és kevesebb konfliktust eredményezhet), és segíthet abban, hogy továbbra is jól érezzük magunkat, még akkor is, ha a körülöttünk lévő dolgok nem olyan nagyok. Tudjon meg többet a pozitív hozzáállás fenntartásáról .
Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni mindent az életedben, de ezek a tippek segíthetnek abban, hogy könnyebben alkalmazkodjanak a stresszes helyzetekhez.