A közösségi médiában számos olyan hozzászólás létezik, amelyeket az emberek tettek, és gyakorlatilag mindenki a legnépszerűbb kategóriákat látta. Vannak olyan politikai álláspontok, amelyek stresszesek lehetnek. (Valójában az Amerikai Pszichológiai Egyesület közelmúltbeli tanulmánya kimutatta, hogy sokan közülük tapasztaljuk, hogy a politikai beosztások és megbeszélések túlsúlya jelentős stresszes életünkben van.) Vannak olyan "alázatos hódok", amelyek lehetnek humorosak, de stresszes is.
(Ez a kutatás ismételten azt mutatja, hogy a társadalmi média által elősegített társadalmi összehasonlítás a stressz valódi forrásává válhat, és rosszul érezheti magát magunkban, amikor a rendes életünket összehasonlítjuk a mások életének legjobb változatával, egyesek hozzászólásai.) A megbeszélések konfliktusokká válhatnak, és sok hozzászólás stresszes olvasást érezhet, még akkor is, ha nem tudjuk. Sok mindent, amit a szociális médián való olvasásra fordítunk, sokkal kevésbé érezheti magát, mint a stressz és a lecsapódás.
És akkor vannak olyan hozzászólások, amelyek aranyos állatokról készült képeket vagy videókat mutatnak. Ez az a fajta post, amit elvárnád az édes nagynénje postázni, vagy talán a barátod, aki egy extrém állati szerető. Ez egyúttal egyfajta beosztás is, amelyet gyakran alulértékelnek, és fontosnak és anyagnak tekintik. Azonban talán mindannyiunknak több időt kellene töltenie ezekre a felemelő videókra.
Néhány kutatás azt sugallja, hogy nem csak a hangulatunkat emeljük fel, hanem hosszú távon a stressz rugalmasságát is segíti . Ha ez nem érti a figyelmét, akkor meg kell.
Az Aranyos Állat Videókért
Számos tanulmány rámutat az aranyos állatok képének megtekintésére, és ezek az előnyök sokkal szélesebb körűek lehetnek, mint gondolnánk.
Noha egyetlen tanulmány sem nyújt teljes képet, tanulmányok egy csoportja úgy tűnik, hogy összeköttetést mutat az aranyos állatok videói és a kevésbé stressz között, és esetleg nagyobb elégedettséget mutat az élet számos területén. Tekintsük a következő:
Állatfotók és házassági boldogság : Egy tanulmány, amelyet a Florida State University James McNulty vezetett, megtapasztalhatta, hogy az aranyos állati fotók használatával javíthatja a házassági elégedettséget . Konkrétabban 144 házaspárt vettek igénybe, akik öt évnél rövidebb házasságban voltak házassági elégedettségi felmérésekkel. Aztán megkérdezték őket, hogy nézzenek meg hetente háromszor hetente három héten keresztül. A kísérleti csoportban mindig találtak olyan képeket, amelyekben a partnerük párosított aranyos állatokkal vagy olyan szavakkal, mint a "csodálatos", míg a másik csoport semleges tárgyakkal, pl. Hat hét után a házastársakkal párosított aranyos állatoknak pozitívabb automatikus válaszuk volt házastársukra. Ezenkívül nagyobb megelégedettséget mutattak házasságukkal, és olyan javulásokat értek el, amelyek magasabbak voltak, mint a kontrollcsoportokban. Ezek az eredmények még meglepették a kutatókat, de megmutatták, hogy valódi potenciális előny rejlik az aranyos állatok képének megtekintéséhez, és ez segítheti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat az életükben lévő más dolgok (és emberek) számára.
Hangulatos felvételek és a stressz rugalmassága: Barbara Fredrickson kutatói egy másik tanulmánysorozata szerint a hangulat felemelése - valami " pozitív hatás kiváltása ", az emberek szélesítik az életükben látott lehetőségek körét, és maguk is tudatában vannak a rendelkezésükre álló potenciális erőforrásokra és az ezekre a forrásokra építve. Ez a folyamat több pozitív hangulatot, nagyobb erőforrás-kiépítést, és lényegében "pozitív spirál felemelkedését" eredményezheti, amely sok más dologhoz vezet a stressz nagyobb rugalmasságához. (A kutatás azt találta, hogy sok dolog kapcsolódik ehhez a felfelé irányuló spirálhoz, ezért nagyon előnyös.) Mindez olyan tényezőkből indul ki, amelyek pozitívabb érzelmi állapotba kerülnek, de az aranyos állati képek úgy tűnik, hogy illeszkednek a számlához.
A videók remek hangulatváltozók: Végül a pozitív hatások indukálásának világában (ami Fredrickson tanulmányaiban erőforrás-építést eredményezett) a kutatók tanulmányozták, hogy mely technikák működnek a legjobban. Megállapították, hogy a hálaadás naplózása a pozitív hatás növekedéséhez vezethet, ahogyan a jó dolgok vizualizációi is történhetnek velünk, a szeretet-kedvesség meditációi és még sok más dolog. Azonban pozitív videók találhatók az egyik legerősebb jó hangulatot előidézőnek. Számos tanulmány egy felmérése szerint a videók erősebb hangulatot gyakoroltak a hangulatra, mint a zene vagy számos más hangulati indukciós technika. Ez azt jelenti, hogy a hangulatunkat felemésztő dolgok videói - és az aranyos állatkíséretű képek megtalálhatók - ez vezethet ezekhez a "felfelé irányuló pozitív spirálokhoz", valamint az életvitelhez és a stresszhez való rugalmassághoz. Ezáltal érdemes megnézni őket, legalábbis mérsékelten.
Az aranyos állatok növelik a termelékenységet: Rendben, különösen az állati videofelvételek kutatására. Egy japán kutató, Hiroshi Nittono úgy találta, hogy a kutatók, akik kiskutyákról és panda bütykökről nézettek, valamint a csúnya macska videókra, nemcsak a hangulatot növelik, hanem termelékenységüket is növelik. A vizsgálat során a tantárgyak több feladatot is végeztek, amelyek szükségesek és koncentráltak (beleértve a társasjátékot, a "műveletet"), mielőtt megtekintenék a babaállatokat, felnőtt állatokat és semleges tételeket, például az ételt. Azok, akik megtekintették az aranyos baba állatképeket, lényegesen jobban teljesítettek, mint a másik két csoport a megtekintés után. Úgy gondolják, hogy a termelékenység növekedése néhány tényezőnek köszönhető, köztük a hangulatjavításnak (ami jól illeszkedik a Fredrickson korábbi kutatásaival), valamint azt, hogy a videók segítették a résztvevőket, hogy összpontosítsák a hangsúlyt.
Tehát míg az aranyos állatok videói megtekintésének örömét a saját jutalma lehet, sokan szívesen osztoznak meg ezeken a videókon, mert nem tűnhetnek fontosnak, mint a komolyabb vagy ego-fokozó tartalmakhoz képest. Vannak, akik úgy érzik, ez időpocsékolás a videók megtekintésére, amikor fontosabb dolgok történnek a világon. De a stresszmenedzsment és az érzelmi önellátás nagyon fontos ahhoz, hogy nem csak jól működjünk az életünkben, hanem elég rugalmasak ahhoz, hogy ott legyenek egymásnak. Így ez a "bolyhos" időtöltés talán egy kicsit kevésbé frivol.
További hangulatjavítók
Amellett, hogy videókat nézel aranyos állatokról, van még más módja a pozitív hatás fellendítésére, és hagyja, hogy a hangulati lendület lendületet adjon neked. A következőkben találtak (a fent említett kutatások egy részében), hogy lendületet adjanak a hangulatnak is. Kísérletezheted ezeket a tevékenységeket az állati videofelvételek mellett, vagy néha, ha nincsenek kedves állatok. Soha nem találhat túl sok hangulatot.
- Köszöntés naplózása: A nap elején felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Ezt akkor is megteheti a nap végén, felsorolva azokat a dolgokat, amelyek azon a napon történtek, vagy az emberek, akiket láttatok, hogy a hálájuk kiáramlását okozzák . Bonyolíthat ki , amennyit csak akar, de egy rövid lista is segíthet abban, hogy jobban érzed magad az életeden, és olyan hangulatot tegyen magadban, amelyet veled a nap folyamán hordozhatsz.
- Pozitív vizualizációk: Egy tanulmány szerint a résztvevők négy percet töltenek a pozitív események megjelenítésével . Ezek lehetnek olyan jó dolgok, amelyek a múltban történtek, vagy olyan fantasy események, mint a lottó nyerése. A négy percet el lehet foglalni részletesen elgondolva, hogy miként érezted magad, amikor ez történt, vagy ahogy éreznéd. Ne feledje vagy elképzelni érzékelő részleteket, érzelmeket és mi történik.
- Loving-Kindness meditáció: Ezt a technikát újra és újra megmutatták, hogy számos előnye legyen a boldogságnak és a kapcsolódásnak. Alapvetően úgy képzelheti, hogy pozitív, békés érzelmeket érez magadban, magabiztosan magával ragadva. Ezután kiterjeszti a jó érzéseket, és kiterjeszti azokat a családja és a legközelebbi barátja felé. Kiterjeszti a ismerősök körét, sőt ellenségeit, amíg nem gondolkodik a világon mindenkiről, és pozitív érzelmeket lát el feléjük. Pontosabban konkrétak lehetnek a gyakorlatban, de megtanulhatod az alapokat . Ez pár percet vagy 15-20-ot igényel, attól függően, hogy mennyi időd van.
Vannak más módjai is, hogy növeljék a hangulatát (testmozgás, jó barátnő látása, akár egy csésze teát is élvezhet), ezért kísérletezzen el. Ez egy nagyszerű lista, amelyet el kell kezdeni, és remek ötlet ezeknek a dolgoknak a beillesztése a mindennapi életbe. És az aranyos állatok lehetnek az első dolog, amit megpróbálsz.
> Források:
> Fredrickson, Barbara L. A pozitív érzelmek szerepe a pozitív pszichológiában: A pozitív érzelmek kibővítése és felépítése. American Psychologist, Vol. 56 (3), p., 218-226.
> Ferrer, Grenen és Taber. (i2015). Az internet alapú érzelmi indukciós eljárások hatékonysága: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. A pozitív érzelmek felfelé irányuló spiráljai ellensúlyozzák a negatíva lefelé irányuló spirálját: a széleskörű és építő elméletből és az érzelmi idegtudományból származó nézetek az érzelmi diszfunkciók és a pszichopatológia hiányosságainak kezelésében. Pozitív Klinikai Pszichológia Klinikai Pszichológiai Felülvizsgálat. 2010, 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). A kawaii hatalma: Az aranyos képek megtekintése óvatos magatartást eredményez és szűkíti a figyelem középpontját. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362