A célok készítése az újévre vagy bármikor
Minden évben sok ember - talán még te is - választhat a következő évre vonatkozó állásfoglalások listáját. Általában ezek a szokások, amelyeket minden nap próbálnak megtenni, vagy olyan szokásokat, amelyeket mindaddig megpróbálnak elkerülni, amíg csak tudnak. Sajnálatos módon sok ilyen állásfoglalást márciusra elfelejtenek. Ennek egyik legfőbb oka, hogy megtévesztően nehéz fejleszteni vagy megtagadni a "hideg pulyka" meggyötört szokásait.
Miközben az erőfeszítés elfogadásának törekvése a pozitív szándék csodálatos érzését mutatja, jobb alternatíva az új célok kidolgozása a jövő számára. És ez segíti a felé haladást fokozatosabb folyamatként, nem pedig azonnali változtatásra. A célok jobb tervet jelentenek, mint a határozatok néhány kulcsfontosságú okból:
Merev vagy folyékony:
A megegyezések ugyanazok maradnak: "Korán lefekszem." "Meghagyom a szemetet." "Rendszeresen megyek az edzőterembe, pedig most nem megyek." Ha ezek kissé nagy változások , úgy érzi, hogy óriási változás, nincs felépülés. A célokat azonban lépésről lépésre lehet kezelni, kezdve a baba lépésekkel és egyre nehezebbé válva, ahogy hozzászokik a változáshoz. Ez a célokat reálisabbá teszi a tartós változás érdekében .
A megvalósítás érzete és a hibaérzék:
A célok megadják az irányt, hogy törekedjenek rá, de a bébi lépcsőkkel, amelyet a cél elérése érdekében el lehet érni, még mindig úgy érezheti magát, mintha valamit elérnének és jó úton haladnak, ami viszont a jó irány.
Miután megtörted a merev felbontást, könnyebben érzed magad, és lemondsz.
A változás hatálya:
Az állásfoglalások általában célt jelentenek, de ha túlságosan nehéz ellenállást találni, akkor általában leesik és elfelejtik. Ha célokat talál, ha túlságosan nehéz végrehajtani a tervezett változtatásokat, a célt alacsonyabb intenzitással állíthatja be, vagy lecsökkenheti a tervet, de egy másik új viselkedéssel választhat, amely megpróbálja ugyanazt a végeredményt eredményezni, és nem veszít a cél látványa.
Például, képzeld el, hogy a megszokott gyakorlást szeretné jobb formában lenni. Lehet, hogy úgy dönt, hogy heti öt alkalommal menjen az edzőterembe. De ha úgy találod, hogy utálod az edzőtermet, valószínűleg nem ragaszkodsz a felbontáshoz, és nem leszel közelebb a célodhoz. Azonban, ha "többet gyakorolsz" a célra, leesheted az edzőtermet, de minden nap átkísérhetsz a környékedre, és még mindig megfelelsz a célodnak.
Most, hogy tudsz néhányat arról, hogy a rezolúciók gyakran sikertelenek és a célok reálisabbak, itt van néhány tipp a célok eléréséhez:
Tartsa szem előtt a jövőjét.
Gondold végig az ideális életedben, és hol szeretnél két, öt vagy tíz év alatt lenni, és látni, hogy a célok közelebb hoznak-e ahhoz a képhez. Ha igen, jó célok maradnak. Ha meg tudod tartani a fejedben azt a képet, hogy hol szeretnéd végül tetszeni a céljaidat, hogy elviszlek, könnyebben ragaszkodik hozzájuk.
Gondolj a széles körű változásokra, nem pedig az adott viselkedésre.
Például, a "Stresszkezelési gyakorlat kifejlesztése" megoldást ad a növekedésre és a változásra, mint a "Do Yoga Every Morning". Miközben a széles körű célokat konkrét magatartásformákra kívánja helyezni, úgy dönt, hogy kifejleszt egy stresszkezelési gyakorlatot, lehetőséget ad arra, hogy kísérletet biztosítson, és lehetővé teszi a tanfolyam megváltoztatását, ha úgy találja, hogy a jóga nem működik az Ön számára.
Gondolj bele, mit szeretne hozzáadni az életedhez, nem pedig az, amit el kívánsz venni.
Például, ahelyett, hogy a "Kevesebb egészségtelen élelem eszel" kifejezést célozná, összpontosítson arra, hogy megpróbálja "enni az egészségesebb ételt". Ön tudat alatt kevésbé fáradtnak érzi magát, ha úgy gondolja, hogy elveszi valamit, és nem valami jóat, és ha egészséges ételekkel helyettesítette az egészségtelen táplálékot az étrendben, ugyanez a cél. Továbbá általában viselkedési viselkedéssel könnyebb hozzáadni, mint megállítani a viselkedést.
Hozd létre
Miután megvan a céljaid, tartsd meg őket az élvonalban. Tartsa őket a nappali tervezőben, tartsa őket a képernyővédő részeként, vagy egy ideig tárolja a ház körül jól látható helyeken.
Ezután csökkentse le őket kisebb célokra, és gondoljon arra, milyen lépéseket kell tennie e célok eléréséhez. Ezután, és ez kulcsfontosságú, hozzon létre olyan szokásokat, amelyek a célokhoz vezethetnek . Gondoljon arra, milyen konkrét szokásokat tud fenntartani, amelyek nagyobb változásokat fognak végrehajtani az életedben, ha fenntartod őket, és beágyazod őket ütemtervedbe a legegyszerűbb módokon, ahogy gondolhatsz ezek fenntartására. Például, ha jobban szeretne lenni, elkötelezheti magát arra, hogy ésszerű idő alatt gyakoroljon (növelheti azt, ahogy a szokás egyre jobban belekeveredik, de lövöldözni valamit, ami segíteni fog abban, hogy jól érezze magát, de nem kimerült, és valami ragaszkodni tudsz), és minden nap hozzárendelhet egy időpontot, amikor gyakorolod ezt a szokást. Jól működik, ha ez az idő egy meglévő szokáshoz kötődik, mint közvetlenül a zuhanyzás előtt, vagy hazafelé a munkából.
Végül jutalmazz magadnak valami kicsiet ahhoz, hogy továbbra is ragaszkodj hozzá, amíg eléggé el nem haladod a célod felé, hogy az előrehaladás a saját jutalma lesz. És ne feledje, hogy a változás nem érkezik egyik napról a másikra, de miközben az Ön számára fontosnak tartja a fejlődést, a változás el fog jönni, és tartós lesz. Emlékezz erre, és élvezd az élet megteremtését!