Bármilyen idő jó idő az egészséges változásokra
Minden évben sokan hoznak határozatot a változásra, és minden évben ezeknek a határozatoknak a többsége ... megoldatlan. Ez nem az emberek jobb vágy iránti hiányának tudható be; ez csak egy mellékterméke a valóságnak, hogy a változás nehéz. A szokásaink belekeverednek és automatikusak; ezek megváltoztatása állandó erőfeszítést igényel, amíg új szokás keletkezik. Ez az erőforrás segíthet abban, hogy a változások elvárásaihoz, hozzáállásaihoz és módszereihez szükséges módosításokat elvégezhesse, hogy az utóbbi időben elérhesse a valós eredményeket.
Az alábbi ötletek segíthetnek:
Gondolj a " célok " kifejezésre, inkább a "határozatok" helyett: miközben a legtöbb ember olyan döntéseket hoz, amelyeket eltökélt szándékában tartani, jobb taktika lenne a célok megteremtése. "Mi a különbség?" kérheti. A hagyományos állásfoglalásokkal az emberek általában megváltoztatják a hozzáállást: "Mostantól nem fogok többé [nevezni egy olyan magatartást, amelyet változtatni szeretnél]". Ennek problémája az, hogy egy vagy két csúszás után az emberek úgy érzik mint például a kudarcok és hajlamosak az egész erőfeszítésre, és könnyen visszamegyek az ismert mintákba. Célok meghatározásával az egyik inkább a kívánt viselkedés felé kíván dolgozni . A legfontosabb különbség az, hogy a célok felé törekvő emberek elvárják , hogy először nem lesznek tökéletesek, és örömmel töltenek be minden előrehaladást. Ahelyett, hogy hagyná a tökéletességet ellenük dolgozni, lehetővé teszik a motiváció és a büszkeség, hogy mágiájukat megcsinálják. A következő ötletek segíthetnek Önnek a "Újév célok" elérésében:
- Ne felejtsd el, hogy ez egy folyamat: Várja, hogy dolgozzon felfelé, ahelyett, hogy fenntartaná a tökéletességet és a leeresztett érzést, ha nem érti el azonnal.
- Munka az ön útja: Az új viselkedés céljainak meghatározása során célozzon hetente egyszer vagy kétszer, nem pedig minden nap. Például, ahelyett, hogy azt mondaná: "Minden nap menni fogok az edzőterembe", "minden szerdán" tervezzenek, vagy még jobb, regisztrálj egy szórakoztató gyakorló osztályra, és gyakrabban dolgozhatsz.
- Állítsa be magát a sikerhez: Állítsa be a kicsi, elérhető célokat, és tegyen további lépéseket, miközben mindegyiket befejezte. Így fokozatosan halad az utat az igényelt élethez és a szükséges változtatásokhoz, de sokkal több sikert tapasztalsz az út mentén, nem úgy, mintha kudarcot éreznéd, ha egyik napról a másikra sem ér végleges változást.
Legyen egy cél minden hónapban: Ha olyan ember vagy, mint a legtöbb ember, lehet, hogy több változtatást szeretne tenni az életedben; ha igen, jó ötlet lehet minden hónapban megoldani. Így 1) többet tudsz összpontosítani, mivel egyszerre nem fogsz többször sürgetni a változásokat; 2) minden hónapban újra elkötelezheted magad egy új elképzeléssel, így egész évben növekszel, és az önfejlesztés életformává válik; és 3) minden sikerre építhetsz, így először szabadíthetsz időt, mielőtt egy új hobbijába vinnél, vagy egy fontos okba veszhetsz részt. A szokások általában 21 napot vesz igénybe. Ez a beállítás lehetővé teszi, hogy energiát fordítson az új szokások kialakítására, mielőtt továbblépne a másikra, így nem csak az akaraterőre támaszkodik.
Reward Your Progress: Bár sok állásfoglalása magáévá teszi a saját jutalmát, a szokások megváltoztatása nehéz lehet, és ez néha könnyebb, ha van egy kis extra segítség.
(Emlékszel arra, hogy a támogató tanár pozitív megerősítése segített Önnek tanulni, még akkor is, ha maga a tudás volt a saját jutalma?) Ha önmagának extra jutalmat nyújt, segíthet a pályán maradni és fenntartani motivációját, akkor is, ha néha nem érzed magad az erőfeszítéseket kizárólag a maga által létrehozott előnyök kedvéért teszi. Az alábbi módokon hozhat létre jutalmakat magának:
- Csapat: Legyen egy haver, aki ismeri a célokat és ösztönzi egymást, még akkor is, ha különálló célokat dolgozol. Ez olyan valakit biztosít Önnek, aki egy ötöset adhat neked, ha megérdemli az egyiket, és egy kis büszkeséget, amikor szüksége van rá.
- Jutalmazza a kis sikert: osztja meg a célját a harapás méretű lépésekre, és egy jutalom várakozik az egyes befejezésekor.
- A célokkal kapcsolatos jutalmak hozzáigazítása: olyan eredményeket kapjon, amelyek összhangban vannak az Ön által elért eredményekkel (például új edzésruha minden 5 tornaterem látogatásához vagy egy gyönyörű új tollhoz, ha két hétig ragaszkodik a naplózási szokásához).
Ami a kitűzött célokat illeti, fontos, hogy a célokat bölcsen választsa ki, vagy nehéz lesz őket kibírni. Olyan célokat is választani, amelyek valóban segítenek az életed javításában, így az erőfeszítésnek jó kifizetése lesz.