Foglalkozik az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokkal? A korlátozás lehet az oka.
Néha az én gyakorlatomban olyan embereket látok, akik az étkezési rendellenességeknél szubsindromálisak, vagyis nem felelnek meg az étkezési zavar teljes kritériumainak, de jelentenek egy erős aggodalmat az olyan élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyek zavarják az egyéb tevékenységeket. Például láttam egy klienst, aki arról számolt be, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatok nem tartják őt az ülés során való koncentrálástól.
Gyanítom, hogy sok ilyen ember ott van; a többség nem is kér segítséget.
Mi folyik itt?
Maslow igényeinek hierarchiája szerint az emlősöknek öt alapvető szükséglete van a túlélésre: alvás, víz, levegő, melegség és élelmiszer. Ha ezek közül az alapvető igények valamelyike nem teljesül, az emlős végül meghal.
Ezeket az igényeket átmenetileg elnyomhatják, de idővel, amikor ezeknek a szükségleteknek bármelyikét nem teljesítik, az igényeknek való megfeleléshez megnő a meghajtó. Minél hosszabb a szükséglet, nem elégedik meg, annál nehezebb lesz ellenállni a szükség kielégítésében, és több dolog is előreláthatólag megtörténik:
- az ember figyelmét egyre inkább összpontosítja az igény kielégítésére;
- nehezen lehet másra koncentrálni;
- erőteljes vágyakozásra van szükség az igény kielégítése érdekében;
- egyre ingerlékenyebb és boldogtalanabb lesz; és
- ha szükség van rá, akkor a normálisnál nagyobb összeg szükséges a nélkülözéshez.
Gondold át, mi történik, ha alváshiányban van.
Ha nagyon későn maradsz egymás után több éjszakára, a hét végére valószínűleg ingerlékeny, bajosan koncentrálsz, és ha végre alszolsz, hosszabb ideig aludsz, mint a tipikus éjszakán.
Kathy Kater, az LICSW, az Egészséges Testületek: A gyerekek tanítása, mit kell tudniuk , egy egészségügyi tananyag, hogy bemutassa, hogyan viszonyul ez az élelmiszerhez és a diétához, olyan tanulási tervet nyújt, amelyben arra ösztönzi a tanulókat, hogy kipróbálják az "étrendet". a diákok ivott szalmát kaptak, és megkértek, hogy lélegezzenek be és ki a szalmából, bedugva az orrukat, miközben egy percig vagy egy olyan történetet hallgatnak.
Általában a diákok nehezen tudnak koncentrálni a történetre, amikor a légkorlátozás megkezdődik. Egyre inkább aggódnak és aggódnak, hogy elegendő levegőt kapnak. Amikor végül normálisan lélegzik, lélegzik, nyálkál, és a szokásosnál nagyobb mennyiségű levegőt vesz.
Tehát hogyan működik ez az élelmiszerekkel?
Amikor egy személy diétázik, általában elfogyasztja az étkezést, és elkezdi megtapasztalni az élelmiszerrel kapcsolatos tolakodó gondolatokat, nehogy más dolgokra koncentráljon. Ez a prémium a túlélés biztosítása. Amikor az igények kielégítésre kerülnek, az ezzel kapcsolatos igények elhúzódnak. Az étrendben lévő emberek is egyre ingerlenebbé válhatnak, mint az alváshiányos emberek.
Az étkezési munka titkairól , Tracy Mann, Ph.D. hogy laboratóriumi vizsgálatok igazolják, hogy a diéták kognitív hiányokat mutatnak. "Az élelmiszerre és az étkezésre (és néha a súlyára vonatkozó aggodalmakra is) összpontosítanak, és értékes figyelmet szednek más tevékenységekből, és az élelmiszert jobban aggasztja a diéták, annál több nehézséget tapasztalnak más dolgok gondolkodásán és más kognitív feladatok kezelésén." Így, annak ellenére, hogy a krónikus étrend nem rendelkezik hagyományos táplálkozási zavarokkal, ez az élelmiszerrel kapcsolatos aggodalom jelentősen befolyásolhatja a működést.
Ezeknek az egyéneknek gyakran ajánlom Evelyn Tribole, MS, RD és Elyse Resch, MS, RDN Intuitive Eating könyvét. Az intuitív táplálkozás egy olyan táplálkozási filozófia, amely a szervezet természetes éhségérzékeinek a külső iránymutatások helyett való alkalmazkodásán alapul. A könyv szerint sok ember, aki azt gondolja, hogy gondosan eszik, valójában diétázik. A 10 alapelv alapján a szerzők irányítják az olvasókat, hogy feladják a diétát és tisztelik az éhségüket.
Ha úgy találja, hogy az élelemre vonatkozó gondolatokkal foglalkozik, érdemes egy hétig elkészíteni az élelmiszerrekordokat , majd átnézni őket. Tükrözze az étkezési szokásait, és kísérletezzen a bevitel növelésével az éhség kielégítésével, és nézze meg, hogy megváltozik-e a gondja.
Ha ez a beavatkozás nem javul, kérjen segítséget szakembertől.
Referencia:
Kathy Kater , Egészséges Testületek: A gyerekek tanítása, mit kell tudniuk