Hogyan lehet nyomon követni a hangulatokat és tüneteket a szorongás csökkentésére
Ha pánikbetegségben szenved , akkor orvosa vagy terapeuta kérheti, hogy próbálja nyomon követni a tüneteit, hangulatát, alvási szokásait és a gyógyszeres tapasztalatokat. Ezeknek az információknak a nyomon követése segítséget nyújthat Önnek a beteg állapotának kezelésében, mivel Ön és kezelőorvosa átláthatóbb képet nyújt Önnek a haladásról.
A helyreállítási folyamat nyomon követése segíthet a kezelés sikerének megőrzésében és a tünetek visszaesésének megakadályozásában.
Mi a hangulat és szorongás?
A hangulat és a szorongás diagram egy olyan napló vagy napló típusa, amelyet a hangulataid és az idegességi szintek ingadozásainak követésére használnak. Ezt a táblázatot is követheti nyomon:
- Pánikbetegség tünetei
- Gyógyszerek
- Eseményindítók
- Gyülekezési technikák
- Alvási szokások
- Jelentős események vagy változások
- Bármilyen további információ, amelyet Ön úgy érzi, az Ön állapotához kapcsolódik.
Ezt az információt ezután segítheti Önnek és a mentálhigiénés szolgáltatójának abban, hogy jobban megértse a hangulat, a szorongás és más tünetek mintáit. Ezenkívül a diagram segítségével nyomon követhető a kezelés előrehaladása, megjegyezve, hogy a hangulat és a szorongás ingadozásai összefüggenek a gyógyszerek változásával vagy az önsegítő technikák alkalmazásával.
Hogyan tudok elindulni?
A hangulat, a szorongási szintek és más tünetek elrendezése egyszerű, ha olyan rendszert hoz létre, amely az Ön számára működik. Az alábbiakban felsorolunk néhány egyszerű iránymutatást az előrehaladás nyomon követéséhez:
A hangulatot és a szorongást a napló, a napló, a spirál jegyzetfüzet vagy akár a sima töltőpapír segítségével lehet elvégezni. A naptárak nagyszerű grafikonokat is készítenek, így egyszerűen csak néhány szót adhat hozzá minden egyes dátumhoz. Ha az írás fárasztónak tűnik számodra, érdemes fontolóra venni egy kazettára vagy más típusú íróeszközre való beszélgetést.
Már vannak alkalmazások is elérhetők a hangulatok és a szorongás érdekében. Függetlenül attól, hogy beszédet ír a számítógépébe, írja-e be a számítógépedet, vagy papírra ír, fontos, hogy olyan eljárást válasszon, amely a karbantartás szempontjából kényelmes lehet.
A nyomon követés szempontjából legfontosabb információ típusát és mennyiségét meghatározhatja Ön és orvosa között. Az alapvető hangulati és szorongási táblázatok magukban foglalják az adott napi érzésükre vonatkozó információkat. Tényleg csak néhány szót kell leírnod ahhoz, hogy megragadd a hangulatot. Például, lehet, hogy jobbra "boldog" vagy "ideges." Azt is jelezd, hogy a hangulata megváltozott a nap folyamán, például "felébredt ideges, de nyugodtabbnak érezte magát délután." Néhányan hasznosnak mondják néhány tüneteket, majd rangsorolja, ahol aznap van, 1-től 10-ig terjedő skálán. Például használhatod a 10-et egy olyan napra, amelyben olyan szorongás volt, amilyen korábban volt, és egy napot, amikor leírtad szinte nincs szorongás.
A hangulattól eltekintve nyomon kell követnie a jelenlegi életeseményeket és változásokat is, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a hangulatot és a szorongást, mint például a munkahelyi nézeteltérés, a mozgás előkészítése vagy a pénzügyi problémákkal küzd. Egyéb hasznos információ lehet az alvási szokások, a pánikrohamok gyakorisága, a gyógyszeres mellékhatások vagy a relaxációs technikák használata .
Mindegyik bejegyzésnek tartalmaznia kell a dátumot is, hogy visszanézhessetek és szemtanúvá válhassanak az idő előrehaladtával.
Döntsd el, mikor írj a diagramodra
Most, hogy eldöntötte, hogy hogyan és mit fogsz követni, szükséged lesz a félidős időre, hogy ezzel a tevékenységgel dolgozz. Annak érdekében, hogy a leghasznosabb legyen, rendszeres nyomon követést kell végezni. A nyomkövetés fokozatos megkönnyítése érdekében próbálja hetente összefoglalni az adatait. Minél több információ, annál jobb megértés lesz, ezért próbálj végül naponta vagy naponta megrajzolni, ha tudsz.
Három egyszerű lépés a térképhez
Sok információt megosztottunk fent, de a pánikbetegség előrehaladásának nyomon követése három egyszerű lépésből áll:
- Határozza meg a nyomkövetési módszert - Válasszon ki egy notebookot vagy bármit is használjon.
- Döntse el, hogy milyen információkat követni - A noteszgépben érdemes dátumokat felvenni a tetejére, majd felsorolni a bal oldalon keresni kívánt adatokat. Hagyjon elegendő helyet, hogy megmagyarázzon magának többet, de próbáljon meg legalább egy számot lefektetni mindegyik fejléc alatt minden alkalommal, amikor rajzol.
- A követés indítása - A legnehezebb lépés egyszerűen az első bejegyzés. Miután írt valamit - valamit - általában könnyebbé válik.
Egyéb megfontolások a hangulat és a szorongás megőrzésében
- Ha véletlenül kihagyja néhány napot, próbálja meg kitölteni, amint eszébe jut. Ha azonban nem emlékszel arra, hogy pontosan hogyan érezted ezt a napot, akkor jobb, ha üresen tartod azokat a napokat, és visszatérsz a rendszeres ütemtervhez.
- Kezdetben előfordulhat, hogy nem vesznek észre semmilyen mintát vagy értelmezést. Egy másik személy képes lesz látni valamit, ami esetleg hiányzik. Nagyon hasznos lehet, ha ezt az információt egy terapeuta vagy egy megbízható szeretett személyével megvizsgálja.
- Ne rakja le a táblázatokat, és ne felejtse el őket. Inkább ellenőrizze őket három-négy hetente. Figyeljük meg, ha a megnövekedett pánik és szorongás mintázatát tapasztalja, mivel ez a tünetek visszaesésének jele lehet.
- Ha rosszabbodó tünetek jelentkeznek, orvosa vagy terapeuta képes lesz arra, hogy segítséget nyújtson a kezelési terv módosításához, ami segítséget nyújt a betegség hatékonyabb kezelésében.
Forrás:
Kenny, R., Dooley, B., és A. Fitzgerald. A serdülő problémák ökológiai pillanatnyi értékelése, a hatékonyság és a hangulati állapotok leküzdése a mobiltelefon-alkalmazással: feltáró tanulmány. JMIR Mentális Egészség . 2016. 3 (4): e51.