Ez a közös kognitív torzítás
A hiba negatív érzelem lehet, hogy sok pánikbetegségben szenvedő beteg küzd a múlttal szemben. Tanulj megtanulni a negatív gondolkodási szokásokat és véget vetni a hibásnak.
Meghatározás
A hiba egyfajta kognitív torzítás vagy szokásos negatív gondolkodási minta, amely megerősítheti az elégedetlenség, a szomorúság és a félelem érzéseit. A kognitív terápia alapja az a gondolat, hogy gondolataink diktálják érzelmi jólétünket. Ezért a pesszimista gondolatok hozzájárulhatnak a depresszió és a szorongás tüneteihez.
A pánikbetegségben szenvedők gyakran küzdenek a hibás gondolkodással. Blaming akkor fordul elő, amikor a személy figyelmét felhívja a tényleges problémára, és magára vagy másokra hibáztatja a helyzetet. Azok, akik gyakori pánikrohamokban szenvednek, felborulhatnak magukkal az "irányítás elvesztése" vagy az idegesség miatt. Az ilyen gondolatok csak az önveszteség érzéséhez járulnak hozzá, és hozzájárulnak az elkerülési magatartáshoz . Ahelyett, hogy önhiba lenne, a személy jobb lenne, ha figyelmüket arra koncentrálná, hogy hatékonyan kezelje állapotukat, például a relaxációs technikák kifejlesztését.
Az alábbiakban néhány példát találsz a felelősségteljes bűncselekményekre és a módszerekre, amelyekkel megtanulhatod újragondolni ezt a kognitív torzítást.
Példák
Sheila pánikbetegségben és agorafhóliában szenved, és ritkán hagyja otthonát. Szeretne közelebb lenni a kiterjedt családjához, de nehéz volt megmagyarázni neki az állapotát . Az elmúlt hónapokban töltötte az aggodalmát, vajon képes lesz-e részt venni unokahúga esküvőjére. Amikor meg nem érkezik unokahúga esküvője, Shelia túlságosan aggódva érzi magát. Azt mondja magának: "Annyira szánalmas vagyok. Ez az én hibám. Tudtam volna, hogy nem leszek elég bátor ahhoz, hogy menjek. Én hibáztatom magam a távolság közöttem és a családom között. "
Ben esti órákat vett fel egy helyi kollégiumon. Munka után úgy döntött, hogy néhány órát töltött az esti óráiban az osztályok megbízásán. Ben nehézségekbe ütközött, amikor felidézte az egyik feladatát. Olyan csalódott lett, hogy úgy ítélte meg, hogy leesik az osztály. Ben gondolta magában: "Nem értem ezeket a kérdéseket, mert az oktató olyan szörnyű. Az ő hibája, hogy eldobom ezt az osztályt! Ben nem volt panasza az oktatónak, amíg nem tudta ezt elvégezni.
Megismételni
Ahelyett, hogy agorafhóbiával szembesülne, Sheila maga miatt hibáztat, hogy nem vesz részt az esküvőn. Ha nem tud menni az esküvőre, az állapota tünete. Ahelyett, hogy hónapokkal aggódnának az esküvő miatt, Sheila megtehette volna az időt, hogy elkezdjen dolgozni a kérdéseken, például a pánikbetegség kezelésére. Ez nem jelenti azt, hogy ő is részt vehetne az esküvőn, de a céljai felé törekedne, nem pedig az ő állapota miatt.
Ben hasonlóképpen hibáztatja, hogy elkerülje problémáit. Ő hibáztatja az osztály oktatót a saját képtelen befejezni az osztály megbízást. Ben nem látja a többi lehetőségét. E-mailt küldhet az oktatónak, hogy segítséget kérjen, vagy szünetet tartson, és visszatérjen a feladathoz, miután ideje volt a pihenésre. Mások hibáztatása csak állandó megoldás helyett ideiglenes figyelmeztetést okoz.
Az önmaga vagy mások hibáira való hajlam gyakran olyan esetekben fordul elő, amikor túlsúlyos kérdések merülnek fel. A hiba egy módja annak, hogy elkerüljük a problémát. Ha problémák merülnek fel az életedben, akkor értesítsd, ha hajlamosak vagy magadra vagy másokra hibáztatni, ahelyett, hogy megbirkózol a problémával. Ön magadat vagy másokat hibáztatja pánikrohamok elleni küzdelemért? Nagyon nehéz megtenni, de néha meg kell tanulnunk, hogyan bocsássunk meg magunkat és másokat. Ez segíthet boldogabb és produktívabb életet élni. Amikor elengedjük a felelősséget, képesek vagyunk előre haladni és dolgozni a személyes céljainkon, és túlélni a problémáinkat.
Forrás:
Burns, DD " Jó érzés: az új mood terápia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Amikor a pánik megtámadja: az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja életedet" Broadway Books: New York, 2006.