Hogyan segíthet a megbocsátás az érzelmi és fizikai jólétben?
Bocsánatot azoknak, akik bántottak, nem mindig a legegyszerűbb dolog. Ha azonban megtanulod, hogy megbocsátasz másoknak, felszabadítod magad a dühtől és a negativitástól, amely megköti az illetőt. A megbocsátás segíthet a szomorúság és a harag mély érzéseinek elengedésében. Azt is segítheti, hogy elmozdítsa a negatív gondolatokat, amelyek gyakran hozzájárulnak a szorongáshoz és a depresszióhoz .
Megérdemled, hogy mentes a fájdalomtól, amit valaki más okozott. Tanulj meg, hogy hagyja el, és fogadja el a múltat, ahogy volt, és átöleli az életét, mint ma.
Miért kellene megbocsátani
Sok okból kifolyólag úgy érezheti, hogy túl nehéz megbocsátani másoknak, akik mélyen bántottak. Úgy érezheti, hogy a személy nem méltó a megbocsátásodért. Talán attól félek, hogy a megbocsátó valaki azt fogja tenni, hogy kifogásolja az ő hibás tetteket.
A megbocsátás különösen nehéz lehet, ha soha nem kapsz olyan bocsánatkérést, amelyet jogosan érdemelsz. Valószínűleg lehetséges, hogy az a személy, aki téged kárhoztat, nem is sajnálja, amit tett. Más körülmények között az a személy, akinek meg kell megbocsátania, elhalálozott, ami még nehezebbé teheti a bezárást.
Ha figyelembe vesszük ezeket a kihívásokat, megkérdezhetjük, miért kellene megbocsátania.
Az egyik dolog, a megbocsátás felszabadít. Amikor ragaszkodunk a haraghoz, a fájdalomhoz és a haraghoz, ami azzal jár, amit egy másik személy velünk tett, akkor még mindig megengedjük nekik, hogy kárt okozzanak az életünkben.
A személy már régóta eltűnik az életedből, de a düh, amelyet érzed magadban, még mindig megmarad. Évek múlnak át, és továbbra is ezeket a negatív érzéseket fogod tartani. A megbocsátás egy felhatalmazó módon engedheti meg a fájdalmat, amelyet a másik személy okozott. Nem arról van szó, hogy kegyetlen vagy érzéketlen magatartást kímélnénk egy személytől.
Inkább a megbocsátás arról szól, hogy megpróbálja élni a legegészségesebb életet és a mások felkavaró akciói mellett haladni.
A megbocsátásnak köszönhetően más érzelmi előnyöket is tapasztalhat, beleértve a jobb kapcsolatokat azokkal, akik jelenleg az életetekben vannak. Tekintse meg, hogy a mélyen tartott haragod és a haragod hogyan befolyásolhatja a kapcsolatait. Találhatod meg, ha megbocsátod másoknak, hogy nyitottabban bízhatsz a szerelemben és az elfogadásban a jelenlegi kapcsolatokban.
A megbocsátás enyhíti a stresszt, a haragot és a haragot - olyan érzéseket, amelyekről ismert, hogy negatívan befolyásolják a testet és az elmét. A kutatások szerint a stressz és a harag kezelése alvás segíthet, csökkenti a szorongást és javítja az általános egészséget és jólétet. Általában a megbocsátás lehetőséget nyújt a nagy személyes fejlődésre, és megnyitja a gazdagabb és jobban teljesítő kapcsolatokat.
A megbocsátás gyakorlására
Ha úgy érzi, kész megbocsátani, lehet, hogy kíváncsiak lennének, hol kezdjék el. Fontos szem előtt tartani, hogy a megbocsátás olyan folyamat, amely időt és erőfeszítést igényelhet a megvalósításhoz. Azt javaslom, hogy kicsi legyen. Például próbáld meg elkezdeni megbocsátani azoknak, akik csak kisebb bűncselekményeket követnek el, például olyanokat, akik elzárják a forgalmat.
Az ilyen kis lépések elkezdhetik megnyitni a szívedet a nagyobb megbocsátásért
Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert arra, hogy elkezdjük a mások megbocsátását. Próbáld ki ezeket a tevékenységeket, és nézd meg, segítenek-e neked a megbocsátás felé vezető úton.
Lehet, hogy megszállottja a múltbeli események miatt, amelyek bántanak. Ezekben az eseményekben az eszében elmélyedhet a szorongás és a depresszió érzése . Használja a gondolkodás-megállási technikát az elfogadáshoz.
Változtasd meg észlelésedet arról, hogy megsérültél. Maga megtanulta magáról ezt a tapasztalatot? Néha a legfájdalmasabb tapasztalataink értékes életórákat tanítanak nekünk, erõsebb és megismerõbb személyeket nekünk.
Az egyik leghatékonyabb módszer az érzelmek feldolgozására a naplóírásban . Az írás biztonságos és cenzúrázatlan helyet biztosít, ahol felfedezheti tapasztalatának számos aspektusát, nyomon követheti, hol tartózkodik a megbocsátás folyamatában, és feltárja az érzelmek sok rétegét. Naplóíráskor próbáld kiegyensúlyozni, hogy miről van szó. Ahelyett, hogy csak arról mesélnél, hogy mit haragszol, magában foglalja azt is, amit ma hálás vagy. A naplóírás pozitív módja lehet a gyógyulás megkezdésének.
Értelmesen sok düh érzése van a bántó ember felé. Kapja meg ezeket az érzéseket, ha levelet ír az embernek. Tájékoztassa őket részletesen arról, hogy milyen módon bántak Önnel és hogyan érezték magukat. A lehető legbecsületesebb legyen, felszabadítva az összes felgyülemlett érzelmeit a papírra. Hagyja, hogy a személy tudja, hogy elhatározta, hogy megbocsátja őket. Még meg is magyarázhatja, miért megbocsát, például az írást: "Bocsáss meg neked, mert nem akarok tovább tartani az okozott fájdalomra". Miután a levele befejeződött, repedjen fel. Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy felszabadítsa az érzelmeket, amelyeket ki kell fejezni, majd engedje el őket.
- Használja a Gondolatmegállási technikát
- Keresse meg a leckéket
- Írja ki
- Készíts egy levelet
Forrás:
Enright, RD A megbocsátás a választás: lépésről-lépésre a dühfeloldás és a remény helyreállítása. 10. ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA megbocsátás: az életed függ ettől. Family Therapy Magazine, 2011. március / április.