Egy írás módja a megbirkózáshoz
A naplóírás egyszerű és hatékony kezelési technika, amely segít pánikbetegség kezelésében. A naplózás során nyomon követheti a fejlődést, feltárhatja az érzelmeit, és kezelheti a stressz érzéseit. A pánikbetegség egyéb kezelési lehetőségeivel együtt használva a naplóírás önsegítő gyakorlat lehet, amely segíti Önt a helyreállítás felé vezető úton.
Mi a naplóírás?
A naplóírás, vagy egyszerű naplózás az a tény, hogy leírja gondolataidat, érzéseidet és észrevételeidet életed eseményeidről. A folyóirat fogalma egy francia szóból származik, ami utazás vagy utazás. A folyóiratírás írásos feljegyzés az életed utazásának belső élményeiről.
A naplóírás előnyei
Kutatási tanulmányok feltárják a naplózás számos előnyét. A naplóírás egyik leginkább vizsgált aspektusa a gyógyító hatása. Megállapítást nyert, hogy azok, akik naplót tartanak, nagyobb valószínűséggel kapcsolódnak érzelmeikhez és problémamegoldó készségeikhez. A naplót is megtalálták, hogy segítsen az embernek a stressz enyhítésében, a negativitás visszavonulásában, a hálával való összpontosításon és a nehéz érzelmek és körülmények között.
Gyakorlati technikaként a folyóiratírás hasznos módja annak, hogy feltárja félelmeit, kezelje a stresszt és javítsa személyes jólétét.
Olyan, mint egy megbízható barát vagy terapeuta beszélgetése, a folyóirat lehetõvé teszi számodra nyílt kommunikációt a gondjaid, reményeid, álmaid és csalódottságaid között. A naplóírással a mély belső gondolatok és érzelmek kifejezését szabadon fejezhetjük ki, így nagyszerű eszköze a személyes fejlődésnek és fejlődésnek.
A szorongásos rendellenességben szenvedők számára a naplózás lehet az a mód, hogy segítsék az elme tisztázását és megnyugtatását. Írás közben egy személy képes felszabadítani az érzéseket, menekülni a mindennapi stresszoroktól, és elengedni a negatív gondolatokat . A pánikbetegek használhatják a folyóiratot, hogy feltárják tapasztalataikat az állapotukról, írva a küzdelmükről és sikerükről a tüneteik kezelésében. A korábbi naplóbejegyzések áttekintése öntudatot is hozhat a pánik és a szorongás okozókhoz.
Az önkifejezés és feltárás mellett a naplóírás is hatékony módja lehet a fejlődésének nyomon követésében. A naplót fel lehet használni a relaxációs technikákkal, pánikrohamokkal és más szorongásos tünetekkel kapcsolatos tapasztalataink rögzítésére. Például gyakorolhat bizonyos küzdési készségeket, például progresszív izomlazítást , vizualizálást vagy deszenzitizációt . A naplódot arra használhatja fel, hogy rögzítse, milyen technikával ment aznap, leírva, hogyan érezte magát a technika megkezdése előtt és után, megjegyezve, hogy tetszik vagy nem tetszik.
Elkezdeni
Az induláshoz mindössze 5-10 perc idő áll rendelkezésre, és egyfajta folyóirat. Megvásárolhat egy hagyományos naplót vagy naplót, hogy írjon, készítse el a sajátját, használhatja számítógépét, vagy egyszerűen használjon tollat és papírt.
Azt is fontolóra vehet, hogy kreatívabb legyen a folyóiratírásban és az önkifejezés más formáiban. Például rajzolás, költészet, idézőjelek, fotók, festés és egyéb művészi médiumok is beilleszthetők a naplózásba.
Lehet, hogy megvásárol egy folyóiratot a boltban, vagy talán létrehozni a saját, papír, magazin képek és írás. Lehet, hogy fotókat készítesz, és jegyzetfüzetbe rögzíti, hogy kifejezze kapcsolataidat a körülötted lévő világgal. A lehetőségek végtelenek, és nincsenek szabályok a naplóíráshoz. A folyóirat lapjain belül engedje meg magának a teljes önkifejezés szabadságát.
tippek
Próbáld meg nem cenzúrázni magát. Írj le mindent, ami eszembe jut. Ne aggódj a nyelvtantól és a helyesírástól.
A folyóiratírás kreatív kifejezés. Engedélyezze magát, hogy nyíltan és őszintén fejezze ki magát. Ha visszatartott attól, hogy valaki megtalálja a folyóiratot, akkor próbálja meg biztonságban tartani.
Ne felejtse el, hogy a naplóírásra nincsenek szabályok. Tudod írni a napodról, amit hálás vagy, a reményedet a jövőre, vagy bármi mást, ami vonz neked.
Sokan úgy döntöttek, hogy egy téma köré épülő folyóiratot tartanak. Például, egyesek úgy döntöttek, hogy házi naplót, napi eseménynaplót vagy pánik- és szorongáskövetőt tartanak.
Próbálja meg naponta legalább 5-10 percet félretenni a naplózáshoz. Kitalálhatja, hogy melyik napszak a legjobb az Ön számára. Fontolja meg a reggeli írást, hogy minden aggodalmát, frusztrációt és reményt kapjon a naptól a rendszeredből. Írd fel este, hogy tükrözze a napodat.
Ne próbálja meg a naplókönyvet írni feladatként. Inkább úgy tekintse meg, hogy alkalmával megismerheti önmagát, megbirkózni az állapotával, és egyénenként nőni.
Forrás:
Pennebaker, JW (1997). Az érzelmi tapasztalatok írása terápiás folyamatokként. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Writing to Heal: A vezetett folyóirat a helyreállításhoz a trauma és az érzelmi felfordulás miatt. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). A stressz kezelése: az egészség és a jólét alapelvei és stratégiái, 7. kiadás. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Naplózás a stresszes eseményekről: A kognitív feldolgozás és az érzelmi kifejezés hatásai. The Behavioral Medicine Society, 24 (3) , 244-250.