Párbeszéd és szorongás című folyóirat írása

Egy írás módja a megbirkózáshoz

A naplóírás egyszerű és hatékony kezelési technika, amely segít pánikbetegség kezelésében. A naplózás során nyomon követheti a fejlődést, feltárhatja az érzelmeit, és kezelheti a stressz érzéseit. A pánikbetegség egyéb kezelési lehetőségeivel együtt használva a naplóírás önsegítő gyakorlat lehet, amely segíti Önt a helyreállítás felé vezető úton.

Mi a naplóírás?

A naplóírás, vagy egyszerű naplózás az a tény, hogy leírja gondolataidat, érzéseidet és észrevételeidet életed eseményeidről. A folyóirat fogalma egy francia szóból származik, ami utazás vagy utazás. A folyóiratírás írásos feljegyzés az életed utazásának belső élményeiről.

A naplóírás előnyei

Kutatási tanulmányok feltárják a naplózás számos előnyét. A naplóírás egyik leginkább vizsgált aspektusa a gyógyító hatása. Megállapítást nyert, hogy azok, akik naplót tartanak, nagyobb valószínűséggel kapcsolódnak érzelmeikhez és problémamegoldó készségeikhez. A naplót is megtalálták, hogy segítsen az embernek a stressz enyhítésében, a negativitás visszavonulásában, a hálával való összpontosításon és a nehéz érzelmek és körülmények között.

Gyakorlati technikaként a folyóiratírás hasznos módja annak, hogy feltárja félelmeit, kezelje a stresszt és javítsa személyes jólétét.

Olyan, mint egy megbízható barát vagy terapeuta beszélgetése, a folyóirat lehetõvé teszi számodra nyílt kommunikációt a gondjaid, reményeid, álmaid és csalódottságaid között. A naplóírással a mély belső gondolatok és érzelmek kifejezését szabadon fejezhetjük ki, így nagyszerű eszköze a személyes fejlődésnek és fejlődésnek.

A szorongásos rendellenességben szenvedők számára a naplózás lehet az a mód, hogy segítsék az elme tisztázását és megnyugtatását. Írás közben egy személy képes felszabadítani az érzéseket, menekülni a mindennapi stresszoroktól, és elengedni a negatív gondolatokat . A pánikbetegek használhatják a folyóiratot, hogy feltárják tapasztalataikat az állapotukról, írva a küzdelmükről és sikerükről a tüneteik kezelésében. A korábbi naplóbejegyzések áttekintése öntudatot is hozhat a pánik és a szorongás okozókhoz.

Az önkifejezés és feltárás mellett a naplóírás is hatékony módja lehet a fejlődésének nyomon követésében. A naplót fel lehet használni a relaxációs technikákkal, pánikrohamokkal és más szorongásos tünetekkel kapcsolatos tapasztalataink rögzítésére. Például gyakorolhat bizonyos küzdési készségeket, például progresszív izomlazítást , vizualizálást vagy deszenzitizációt . A naplódot arra használhatja fel, hogy rögzítse, milyen technikával ment aznap, leírva, hogyan érezte magát a technika megkezdése előtt és után, megjegyezve, hogy tetszik vagy nem tetszik.

Elkezdeni

Az induláshoz mindössze 5-10 perc idő áll rendelkezésre, és egyfajta folyóirat. Megvásárolhat egy hagyományos naplót vagy naplót, hogy írjon, készítse el a sajátját, használhatja számítógépét, vagy egyszerűen használjon tollat ​​és papírt.

Azt is fontolóra vehet, hogy kreatívabb legyen a folyóiratírásban és az önkifejezés más formáiban. Például rajzolás, költészet, idézőjelek, fotók, festés és egyéb művészi médiumok is beilleszthetők a naplózásba.

Lehet, hogy megvásárol egy folyóiratot a boltban, vagy talán létrehozni a saját, papír, magazin képek és írás. Lehet, hogy fotókat készítesz, és jegyzetfüzetbe rögzíti, hogy kifejezze kapcsolataidat a körülötted lévő világgal. A lehetőségek végtelenek, és nincsenek szabályok a naplóíráshoz. A folyóirat lapjain belül engedje meg magának a teljes önkifejezés szabadságát.

tippek

Forrás:

Pennebaker, JW (1997). Az érzelmi tapasztalatok írása terápiás folyamatokként. Psychological Science, 8 , 162-166.

Pennebaker, JW (2004). Writing to Heal: A vezetett folyóirat a helyreállításhoz a trauma és az érzelmi felfordulás miatt. Oakland, CA: New Harbinger.

Seaward, BL (2013). A stressz kezelése: az egészség és a jólét alapelvei és stratégiái, 7. kiadás. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Naplózás a stresszes eseményekről: A kognitív feldolgozás és az érzelmi kifejezés hatásai. The Behavioral Medicine Society, 24 (3) , 244-250.