Az optimizmus, a gratuláció naplózása és egyéb fókuszváltók fokozása
A problémák figyelmen kívül hagyása gyakran rosszabbá teheti őket. Azonban a roncsolás - az a szokás, hogy túlságosan fókuszál a stresszorokra és az olyan negatív érzésekre támaszkodik, amelyek néha elakadhatnak - súlyosbíthatja a stresszt anélkül, hogy megoldaná semmit. A legfontosabb, ha lehetséges, hogy megoldja a problémákat, de ne tegye ki őket, ha nincs aktív problémamegoldási mód. Emiatt létfontosságú tudás lehet a fókusz áthelyezése. Ha megtanultad, hogy az életedben lévő stressztől távol tartsd a hangsúlyt a roncsolódás kiküszöbölése érdekében, itt van néhány módja annak, hogy kicsit mélyebben megértsd ezt a képességet. A következő módszerek a stressz következményeinek korlátozására és a stressz lefelé irányuló spiráljának megtartására.
1 - Gyakorolja a kognitív szerkezetátalakítást
Mindannyiunknak természetes hajlamuk van arra, hogy különböző mértékben torzítsuk a dolgokat az elménkben, hogy az egyik vagy másik kérdésre fókuszba kerüljön. Például néhány ember túlságosan gyakran ragaszkodik a következtetésekhez; mások a helyzet pozitívumát engedik le, míg mások általában túlgenerálódnak. Vannak, akik sok mindent egyszerre csinálnak. Ezek a nagyrészt tudattalan mentális szokások pszichológiai védekezési mechanizmusok a stressz ellen, amelyek gyakran több stresszt teremtenek, mint enyhítik, mert más problémákat okoznak. Ha tudatában vagyunk ezeknek a tendenciáknak, akkor tudatosan másik utat választunk. A következő források segítenek abban, hogy jobban tudatában legyenek saját tendenciáinak (és mások kedvelt kognitív torzulásainak), és ne állítsátok meg magatokat, hogy tudatlanságból alávetik ezeket a mentális csapdákat.
- Közös kognitív torzítások
- A kognitív torzítások leküzdése
- A stresszcsökkentés technikáinak visszaállítása
2 - Tanulj megtanulni egy rossz napot
Néha egy nehéz reggel rossz napot válthat ki - vagy akár egy rossz hét is! A dolog az, hogy egy vagy két kihívást jelentő esemény néha eldobja a játékodat, és ez aktiválhatja a stresszválaszodat. Ha stresszhelyzetről üzemel, akkor nem gondolhatsz olyan világosan, vagy hatékonyan kezelheted az új kihívásokat. Ez nagyobb stresszhez vezethet, és megnehezíti a pozitív hozzáállás fenntartását, ami csökkenti a stressz lecsökkenését. Íme néhány módja annak, hogy megállítsuk a stresszt és rajzoljon egy új tanfolyamot.
- Csak az egyik ilyen nap? Itt van, hogyan kell megbirkózni
- Hogyan forduljunk meg egy rossz napot
- Mikor vegyen egy mentális egészség napot
3 - Ösztönözze optimizmusát
A kutatások azt mutatják, hogy az optimisták jobban élvezik egészségüket, sikerüket, elégedettségüket, sőt élettartamukat az életben. Ez nem jelenti azt, hogy ha az élet negatív dolgait figyelmen kívül hagyja, az álmaid valóra válnak, de inkább a pozitívra, mint a negatívra összpontosítva, és ez bizonyos módon segít abban, hogy maximalizáld a lehetőségeidet, arc az életben.
4 - A Gratita Journal fenntartása
A gratulációs naplózás egy egyszerű stresszoldó, amely számos előnyöket hordoz. A szöveg írás közben pozitív figyelmet fordít a stresszre. A gyakorlat arra is ösztönzi Önt, hogy gyakrabban érzékelje ezt a pozitívumot. És egy idő után szép regényed van néhány csodálatos dologról az életedben, hogy hálásnak kell lenned, ami felveszi, amikor érez. Szeretne többet tudni? Olvasson tovább, és inspiráljon a hálaadás naplózási gyakorlatának megkezdésére ezen a héten.