Írja le azokat a dolgokat, amiket minden nap gratulál
Az emberekhez, dolgokhoz és eseményekhez való hálával kapcsolatos hozzáállás kifejlesztése életet erősítő és hatékony módja annak, hogy erősítse érzelmi rugalmasságát és csökkentse a stresszt többek között. A hálaadási napló karbantartása megkönnyíti a megszokott életmód pozitívabbá tételét, ugyanakkor a naplózás előnyeit is kihasználja.
Hogyan kezdjünk gratulálási folyóiratot?
Az alábbiak egyszerű lépések a hálókivitel karbantartásához, amely hasznos eszköz a stresszkezeléshez.
- Döntse el a folyóiratot. Lehet, hogy a naplót online vagy papíralapú formában szeretné fenntartani. Amikor eldönti, hogy melyik napló módszert használja , fontolja meg:
- Akár inkább írja vagy nyomtat. Ha az egész napot a számítógépen töltené, a papírra írva jó változás lehet.
- Hol szeretné elvégezni az írás nagy részét. Szeretne lefoglalni az ágyban az alvás előtt? Tudsz lopni néhány percet egyedül a denben minden este?
- Függetlenül attól, hogy a magánélet olyan probléma, amely befolyásolhatja a döntését. Ne feledje, hogy a számítógép nem teljesen biztonságos, különösen az online szövegszerkesztő szoftver. Hasonlóképpen, a személyes laptop is jobb lehet, ha gondolatait saját otthonában szeretné tartani.
- Határozzanak meg egy keretrendszert. Számos módja van a naplóbejegyzések szerkesztésére. Tegye meg, ami a legjobban működik az Ön számára és változtassa meg, ha szükséges. A legfontosabb ötlet az, hogy önmagad legyen a tükröződés és hálás hely.
- Hosszú, leíró pontokat írhatsz arról, hogy mit szeretsz a mindennapi életedben.
- A köszönetnyilvántartás teljes listából állhat.
- Bemenetenként előre beírható tételeket írhat (napi 10, például).
- Csak eldöntheti, hogy írjon valamit, ami egy adott naphoz igazodik.
- Elkötelezett egy ütemtervre. A köszönetnyilvántartás hosszú távú sikerének fontos szempontja az, hogy milyen gyakorisággal használod.
- Általában a legjobb, ha a napi egyszeri vagy többször hetente próbálkozni akarsz, de hagyd magadnak egy kis helyet, ha a dolgok elfoglalni fognak.
- Olyan elkötelezettséget akarsz tenni, amely inspirálhat a szövegírásra, még akkor is, ha nem mindig hangulatos, mert ez a testmozgás segíthet a hangulat megváltoztatásában .
- Ne engedje, hogy az ütemterv olyan merev legyen, hogy egyszerre vagy kétszer csúszkázni fogsz, ha feladod az egész tervet.
- Csak tarts írásban. Sokan úgy találják, hogy egész magatartásuk megváltozik, miután egy darabig hálaadó naplót tartanak. Napközben hajlamosak észrevenni azokat a dolgokat, amelyeket a naplóba be akarnak venni, olyan dolgokat, amelyeket egyébként nem észleltek volna.
- Annak érdekében, hogy optimistább magatartást tegyen, mindenképpen rendszeresen írjon.
- Ha úgy találja, hogy egyre nagyobb gyakorisággal hagyja el a napokat, óvatosan emlékeztesse magát arra, miért tartja elsősorban a hála naplót .
- Légy hálás, hogy bármikor vissza tud térni a szokásos írásmódra. Élvez!
4 tipp a Gratitude Journaling-hez
- A tisztességes folyóiratok általában a leghatékonyabbak, ha minden nap végén három tételt írnak. Ez elég rendszeres és elég egyszerű ahhoz, hogy képes legyen, és a nap végén írjon, a legjobb előnyökkel jár.
- Ne felejtse el, hogy a jövőben szeretné felolvasni naplóbejegyzéseit. Ez lehet egy nagy pick-me-up, amikor érzelmeket feszült vagy depressziós.
- Kísérletezzen az általad írt dolgokkal. Ha úgy találja, hogy mindig megemlíti a nyilvánvaló dolgokat ("Hálás vagyok a gyermekeimnek") minden nap, kérdezd meg magadtól észrevenni a finom dolgokat ("ma karamellel fagylalt kúp volt, és csodálatos volt!")
- Ne felejtsd el, hogy nem kell minden hálát menteni a folyóirat számára. Mondja meg az embereknek az életében, hogy mennyire értékeli őket. A családjaitól az eladókhoz és a postai alkalmazottakhoz, akiket a napodban találkozol, mindenki szereti tudni, hogy ők értékelik. Pozitív reakcióik pozitív hangulatban is segíthetnek.