A naplózás előnyeit tudományosan igazolták. A naplózás hatékony eszköz lehet a stresszkezeléshez , a nehéz érzelmek feldolgozásához és a személyes növekedéshez. Íme néhány tipp a kezdethez.
Vásárolj egy folyóiratot
Ez nyilvánvaló első lépésnek tűnik. Azonban az Ön által vásárolt folyóirat fontos. Választhat a legszebb üres könyvek közül, amelyek egy funkcionálisabb noteszgéphez találhatók a számítógépen.
Ha az üres könyv opciót választja, a bélelt vagy üres oldalak közül választhat, számos tollal. Használja a könyvet, hogy tükrözze a kreativitást, vagy keresse meg a funkciókat. Mindez magától és ízlésétől függ.
Állítsa félre az időt
A naplózás egyik legnehezebb aspektusa nem a naplózás, hanem a napi idő megszerzése. Fontos, hogy minden nap kb. Húsz percet blokkoljon. Sokan szívesen írnak reggel arra, hogy elkezdhessék a napot, vagy lefekvés előtt, mint a napi események megtárgyalására és feldolgozására. Ha azonban az Ön ebédszünete vagy más ideje az egyetlen ablak, akkor vegye el az időt, amikor megkapja!
Kezdje az írást
Ne gondoljon mit mondjon; csak írj, és a szavaknak el kell jönniük. Ha valóban segítségre lenne szükséged az elinduláshoz, itt vannak néhány témakör a folyamat megkezdéséhez:
- Az álmaid
- Az élet lehetséges célja
- A gyermekkori emlékek és a környező érzések
- Hol akarsz lenni két év alatt
- Az életed legjobb és legrosszabb napjai
- Ha három kívánsága lenne ...
- Ami fontos volt számodra öt évvel ezelőtt, és ami fontos neked most
- Miért hálás vagy?
Írj gondolatokról és érzelmekről
Írás közben ne csak a negatív érzelmeket, vagy a katalógus eseményeket; írjon az érzéseiről, hanem az érzelmi eseményeket körülvevő gondolatairól is.
(A kutatások sokkal nagyobb előnyökkel járnak a naplózás során, amikor a résztvevők a mentális és érzelmi keretekről érzelmi kérdésekről írnak.) Érzelmileg újraértékeljük az eseményeket, és próbáljunk megoldásokat felépíteni és megtalálni a leckét. Mindkét szempont felhasználásával segít az esemény feldolgozásában és megoldási problémák megoldásában.
Tartsa magán a naplóját
Ha aggódsz, hogy valaki más olvashatja a folyóiratot, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel öncenzúrázik, és nem fog ugyanolyan előnyökkel járni az írásban. Az aggodalom elkerülése és a naplózási hatékonyság maximalizálása érdekében vagy olyan könyvet kaphat, amely zárolja vagy megőrzi a könyvet zárt vagy nagyon rejtett helyen. Ha számítógépet használ, jelszóval védheti a naplót, így biztonságban érezheti magát biztonságban, amikor írsz.
További tippek
- Próbálj meg írni minden nap.
- Írás legalább 20 percig ideális, de ha csak 5 perced van, írj 5-ig.
- Ha kihagyja a napot vagy a 3-at, csak írjon, amikor csak tud.
- Ne aggódj a tisztaságtól, sőt a nyelvtantól sem. A gondolatok és érzelmek feltárása papíron fontosabb, mint a tökéletesség.
- Próbálj meg nem öncenzúrázni; hagyja el a "musts" -t, és csak írja le, mi jön.
Lehet, hogy kipróbálhat egy hálaadás naplót , egy véletlen naplót vagy egy céltábla naplót .
Amire szükséged van
- Napló és toll vagy számítógép
- Néhány percnyi csendes magánélet minden nap
- Ez az!