1 - A legjobb eszköz megválasztása a stresszért
A legnépszerűbb megközelítések a stresszmenedzsment és miért fontosak
A stressz kezelésének számos módja van, és néhány hatékonyabb, mint mások. Mi teszi a stresszoldónak a legjobbat? Ez függ a helyzetedtől, a személyiségedtől és az Ön igényeitől. Az igazság az, hogy számos "megfelelő" eszköz létezik egy adott munka számára, amikor a stresszmentességről van szó, de egyes stratégiák általánosabb előnyökkel járnak, mint mások. Ha megpróbálod eldönteni, hogyan kezelheted a stresszt, akkor a legjobban meg kell ismerkedned a legkedveltebb feszültségcsillapító típusokkal, milyen erősségeid és gyengeségeid vannak, és ha mindegyiket használni akarod. Ez úgy hangzik, mint egy csomó kutatás, de itt egy "csalólap", amit használhatsz, amely lehetővé teszi a stresszmentesség fontos alapjait, és összekapcsolja a mélyebb erőforrásokat, hogy megtudja, mit kell tennie, és mikor kell csinálni. Az alábbiakban felsorolunk néhányat a legnépszerűbb stresszkezelési technikákról, és a legjobb időt, ha mindegyiket használni szeretnéd. Útközben olyan lehetőségeket is találsz, amelyek mélyebbre ásszanak, találsz útmutatást, hogyan tanulhatod meg ezeket a technikákat és még sok mást. Pihenj és élvezd!
További olvasmány:
- Stresszkezelés Hack
- Stresszelhárítók minden stressztípusra
- Pihenjen az elméd és hozzon létre belső békét
2 - Gyors stresszoldók: Mikor kell használni, mikor kerülni kell
A legtöbb ember gyors módszert keres a stressz enyhítésére - miért nem akarja ezt a stresszes személyt? Valójában néhány oka van. Míg a gyorsjavítással járó stresszcsökkentők sok hatalmas előnyhöz juttatják, hátrányaik vannak, és nem minden körülmények között a legjobb választás. (Bár ezek a gyors eszközök lehetnek erősek, és gyakorlatilag mindig jobb választás, mint egyáltalán nem stresszoldó.) Itt van, mit kell tudni a gyors stresszoldókról.
Mi a gyors stresszoldó?
Amikor a "gyors stresszcsillapítókra" utalok, olyan technikákról beszélek, amelyek néhány perc alatt megnyugtatják a fiziológiát, segítve a visszafordulási küszöb visszafordítását és a belsõ békét, hogy elgondolkodva járjon el, amikor foglalkozik a stresszoldókkal szemben. Ezek a technikák magukban foglalják a lélegző gyakorlatokat , a vizualizációkat , a zenét hallgatják , és más olyan tevékenységeket is, amelyek néhány percen belül nyugodtabban érezhetik magukat.
Előnyök:
- Gyorsan dolgoznak. A legtöbb ilyen gyors feszültségcsillapítóval öt perc alatt sokkal nyugodtabban érezheti magát. Ezután egy magasabb szintű fejjel megközelítheti a kihívásokat.
- Használhatók bárhol és bármikor. A legtöbb ilyen gyors stresszoldó, mint például a légzőgyakorlatok, bármikor és bárhol is gyakorolhatják, ha stresszhelyzetet érez. Lehet, hogy félre kell hagynia azokat a néhány percet, ha zenehallgatásra vagy mini-meditációra szeretne részt venni, de a légzési gyakorlatok gyakorolhatók a különféle stresszorok kezelésére .
- Minimálisra csökkenthetik a krónikus stresszt. A krónikus stressz a stressz formája, amely hosszú ideig tartó stresszállapotban, kevés pihenéssel jár; akkor fordul elő, amikor a stresszválasz megindul, és a testetek a harc vagy repülési módban hosszabb ideig maradnak, mint amilyennek tennék. Ezek a stresszoldók visszahúzhatják nyugodt állapotba, így a krónikus stresszt okozó pihenés megszakadhat.
Hátrányok:
- Ez egy "sávszélesség" megközelítés. Ezek a gyors stresszoldók segítenek abban, hogy rövid távon nyugodtabban érezzék magukat, de nem változtatják meg a helyzetet jelentősen. Némelyik "gyors javítás", még akkor is, ha jól működnek.
- Nem építenek rugalmasságot. Néhány stresszoldó könnyebbé teheti annak hangsúlyozását, hogy a jövőben szembesülsz. Ezek kevésbé hatékonyak.
- Szüksége van egy változatosságra. Jobb lesz használni a légzés gyakorlatokat minden alkalommal, amikor úgy érzi, hangsúlyozta, mint nem használja őket, de tényleg segít, hogy a különböző lehetőségek a különböző típusú stressz. Például nem hallgathatsz zenét egy vizsga alatt, hogy csökkentsd a tesztelési szorongást; nem indíthatja el a vizualizációt egy argumentum közepén. Ezek jobban működnek, ha gyűjteménye van rajta.
Elvitel:
Ha szüksége van valamire, ami segíteni fog abban, hogy jobban érezzük magunkat a sietséggel, ezek a legjobbak. Ha valamilyen segítséget szeretne érezni a kevésbé stresszes helyzetben, amikor legközelebb kihívással szembesülsz, vagy ha kevés stresszt szeretne az életedben, ez nem feltétlenül a legjobb megoldás, vagy ezek egy nagyobb általános terv részeként működhetnek. Olvassa el, hogy lássa, milyenek a többi lehetőséged.
3 - Egészséges szokások, amelyek rugalmasságot kölcsönöznek
Egészséges szokások, amelyek rugalmasságot biztosítanak
Sok szokás képes a stressz, a testmozgás , a meditáció és az öngondoskodás ellenálló képességének kialakítására. Ezek nagyszerűek lehetnek az általános egészségi állapot számára, és segíthetnek Önnek abban, hogy kevesebb stresszt érzünk minden alkalommal, amikor új kihívással szembesülünk . Ezenkívül munkát is igényelnek. Vannak gyakorlatok, de megéri az erőfeszítést. Ezek azonban nem lehetnek a legjobbak, ha minimálisra akarjuk csökkenteni a stresszt az első helyen.
Előnyök:
- Ezek minimalizálják a jelenlegi és a jövőbeli stresszt. Ezek a tevékenységek kevésbé reagálnak arra a stresszre, amellyel most szembesülsz, valamint holnap és jövő héten. Nagyon erősek ilyen módon.
- Jónak bizonyulnak az általános egészségi állapotukért. A rugalmasság megteremtésében képesek megvédeni a krónikus stressz negatív hatásaitól . Sok ilyen rugalmasság-építési szokás más formában is egészséges lehet. (Például, olvassa el a gyakorlás előnyeit és a megfelelő alvást.)
- Általában csoportos támogatást kap. Néhány stresszoldó könnyebb önmagában, különösen a gyors technikákkal, amiket korábban tárgyaltunk. Ezek azonban jól teljesíthetők egy csoportban. Nem nehéz találni egy jó gyakorlási osztályt vagy egy meditációs csoportot, és ha van egy osztály, hogy menjen, vagy egy olyan embercsoport, aki jelentkezik, segíteni fog abban, hogy motiváltnak és támogatottnak maradjon, miközben folytatja az egészséges szokásait.
Hátrányok:
- Időbe telik a gyakorlat. Ahogyan az izmok fejlődnek az idő múlásával, a szokások egy kis időt is igénybe vehetnek.
- A rugalmasság időbe telik. A gyakorlást vagy a meditációt egy edzésből profitálhatja, például a rugalmasság megteremtéséhez, akkor meg kell tartania.
- Nem mindig könnyű vagy szórakoztató. Lehet, hogy sokkal könnyebb gyakorolni a légzés gyakorlatokat, amikor hangsúlyozta, mint összegyűjteni a motivációt, hogy menjen a futás. Még a meditáció is stressz l. Az erőfeszítés megéri, de ez nem mindig könnyű.
Elvitel:
Az egészséges, rugalmasságot növelő szokások fontos szerepet játszanak a stresszkezelésben. Jól működnek a gyors stresszoldókkal is - néha úgy érzed, hogy olyannyira hangsúlyoztad, hogy nem érezted magad motiváltnak ezeknek a szokásoknak a fenntartásában. Ha minimálisra csökkenti a stresszt az egyik olyan gyors stresszoldó segítségével, amellyel fel van szerelve, elegendő energiát szabadíthat fel ahhoz, hogy ezen hosszú távú szokások mellett maradhasson. Ha még mindig úgy érzed, hogy túl sok a stressz az életedben, talán túl sok a stressz az életedben! Olvassa el, hogy lássa, hogyan változtathatja meg ezt.
4 - Az életmód megváltoztatása
Az életmód megváltoztatása
A stressz számos módon befolyásolhatja életét. Az egyik leghatékonyabb stratégia a stressz hatásainak minimalizálásához az, hogy csökkentsük az életedben lévő stresszorok számát. Nem mindig lehetséges, hogy megszüntesse a stresszeket az életedből, de ha igen, akkor jó ötlet erre. Az élet megváltoztatása a stressz minimalizálása érdekében magában foglalhatja a " toleranciák ", az élet és a nehéz emberek közötti határok megőrzését , valamint a munkahely megközelítésének megváltoztatását . Természetesen vannak előnyei és hátrányai ehhez a megközelítéshez:
Előnyök:
- Kiválaszthatja a stresszt, még akkor is, ha még kezelnie kell. A stressz kezelésének legegyszerűbb módja lehet csak a dolgok rendezése, így nem találkozhatsz a stresszel! Ha lehetséges, nagyszerű módja annak, hogy csökkentsd a stresszt.
- Létrehozhatja a kívánt életet, ha proaktív. Amikor proaktívan összpontosítanak arra, ami hangsúlyozza Önt, és mi energizálja és inspirálja Önt az életében, létrehozhat egy olyan életet, amely megfelel az Ön igényeinek és ízléseinek. Ez a megközelítés a stresszhez egy olyan lelkiállapotba teheti magát, ahol aktívan összpontosítasz, amit akarsz, és az életed részévé teszed, mivel arra koncentrálsz, amit nem akarsz, és minimalizálod azt az életedben is.
Hátrányok:
- Nem mindig lehet kivágni az összes stresszt. Ez nem lehet az egyetlen megközelítése a stressznek, mert ez nem mindig lehetséges. Vagy ha úgy tűnik, lehetséges, akkor ez a stratégia több stresszhez vezethet, ha rossz körülmények között használja. Például néha a legjobb, ha megértenéd egy barátoddal, ahelyett, hogy felállítanád a falakat, hogy minimálisra csökkentsd a jövőbeli stresszt, miután nem értett egyet. Néha olyan dolgok vannak a munkájával kapcsolatban, amelyek stresszt generálhatnak, de a munkából való kilépés több stresszt okozhat, mint amennyire megszüntetné. Segít a rugalmasság megteremtésében a szükséges stresszhez, és gyors stresszoldókkal rendelkezzen, hogy megkönnyítse a dolgokat, amikor szüksége van rájuk.
- Szükséged van egy bizonyos fokú stresszre. Még ha lehetett kivágni az összes stresszt, ez nem lenne jó ötlet. Szükségünk van bizonyos fokú stresszre ahhoz, hogy létfontosságúak és egészségesek maradjanak. (Olvass többet a stressz típusáról, ami jó neked .)
Elvitel
Összefoglalva, különféle stresszmentesítési technikákat igényel a hüvellyel, ha maximálisan szeretné kezelni a stresszt egészséges módon.