Tudja meg, hogy párolja a stresszt kevesebb mint egy perc alatt
A légzési gyakorlatok rendkívül egyszerű, hatékony és kényelmes módszert kínálnak a stressz enyhítésére és a stresszválasz visszafordítására, csökkentve a krónikus stressz negatív hatásait. (Lásd ezt a légzésgyakorlatok nagyobb hasznára .) Bár az egyszerű diafragmikus légzés relaxációt és stresszmentességet biztosít, több különböző típusú légzési gyakorlatot kell megpróbálni, mindegyiknek saját megfordulása van.
Itt van több légzési gyakorlat, amelyek közül néhány általában ajánlott, amelyek közül néhány egyedi, és mindegyik mindegyike segítséget nyújt a stressz kezelésében.
Nehézség: Könnyű
Szükséges idő: Néhány perc
Itt van, hogyan:
Figyelembe véve a diafragmikus légzés - Kényelmes helyzetbe kerülni, becsukni a szemét, és elkezd észrevenni a lélegzetét. Mielőtt megváltoztatná, figyeljen a tempóra és a mélységre. Vele mély lélegzetet vagy sekélyeket? Gyorsan vagy lassan lélegzik? (A lélegzéssel kapcsolatos tudatosítás segít abban, hogy jobban odafigyeljen a szervezet stresszre adott válaszára, és segítsen észrevenni, mikor szándékosan lazítani kell a légzésedet.)
- Counted Breathing - A lélegzetszámlálás hasznos lehet mind a ingerléshez, mind a meditáció formájához. Ez a technika segít az ingerléssel - lehetővé teszi, hogy megnyújtsa a lélegzetét, és nyújtsa ki a kilégzést. Van néhány módja ennek.
- Belégzéskor helyezze a nyelvét a foga tetejére közvetlenül a foga mögé, majd lélegezze át az orrát és lassan számoljon le ötről; a kilégzéskor hagyja, hogy a levegő elmenjen a száján, és számolja vissza nyolcat. Ezután ismételje meg. Ez segít abban, hogy valóban ürítse ki a tüdejét és pihenjen minden egyes lélegzetvételben.
- Ennek változata "4-7-8 légzés" néven ismert, és Dr. Andrew Weil wellness szakértője ajánlotta. Ezzel az opcióval négy beteget lélegezhet be, várjon egy hétre, és kilélegezz egy nyolcas számra. Ez lehetővé teszi, hogy szüneteltesse a lélegzetvételeket és a lassú dolgokat.
- Ön is megtalálhatja a saját tempóját. Kísérletezzen bármilyen arányban, és kényelmesen érezze magát, és lássa, segít-e Önnek nyugodtnak érezni magát. Az a tény, hogy számolod, ahogy lélegzik, segít megőrizni egy állandó ütemét, és tartani az elmét a lélegzeted és a jelen pillanatban, így még hatékonyabb, mint egyszerűen lélegezni rendszeresen és öntudatlanul.
- Vizualizáció Légzés: a léggömb felhajtása - Kényelmes helyzetbe kerülni, becsukni a szemét, és lélegezni kezd az orrán keresztül és a szájon keresztül. Ahogy belélegzik, képzelje el, hogy a hasa levegővel felfújódik, mint egy léggömb. A kilégzéskor képzelje el, hogy a levegő lassan elhagyja a léggömböt. Ne felejtse el, hogy nem kell a levegőt erőltetni; egyszerűen egyedül menekül, a saját idejében. Elképzelheted, hogy a léggömb kedvenc színe, vagy hogy minden egyes lélegzetnél magasabbra állsz az égen, ha ez pihentető Önnek. Függetlenül attól, hogy a "felfújt léggömb" vizualizációja segíthet a mély membránból lélegezni, mint a stressz okozta sekély lélegzést.
- Megjelenítés Légzés: A stressz felszabadítása - Kényelmes helyzetbe kerülni, becsukni a szemét, és elkezdeni a diafragmikus légzést. Belégzéskor képzelje el, hogy a test összes stressz a végtagoktól és a mellkasodtól származik. Ezután, ahogy kilégzést szenved, képzelje el, hogy a stressz a légzésen keresztül elhagyja a testedet, és eloszlik előtted. Lassan, szándékosan ismételje meg a folyamatot. Több légvételt követően érzed, hogy a stressz elkezd csökkenni.
- Mély, tisztító légáram - Néha mindössze annyit kell tennie, hogy felszabadítsa a stresszt a vállaidról, hátulról vagy a testedről néhány nagy, tisztító lélegzet. Lélegezz mélyen az orrán keresztül, és vigye magába annyi levegőt, amennyit csak kényelmesen tehet. Ezután engedje el, és tényleg a tüdejének kiürítésére koncentrál. (Sok ember tartja a levegőt a tüdejében a kiáradás után, így a tüdejét mélyen kilégzéssel segítheti el, hogy több friss oxigént bocsásson ki.) Ismételje meg ezt a légzőkészülést néhány lélegzetvételnél, és engedje el a háton, a vállán , és bárhol máshol is lakik.
- Alternatív nosztril légzés - Ezt a lélegeztetés-változást már évezredek óta gyakorolják meditációs légzés egyik formájaként. Belégzéskor helyezze az ujját a jobb orrlyukára, és csak lélegezze át a bal oldalán. A kilégzéskor kapcsolja az orrát és csak lélegezze át a jobb oldali irányt. Belélegezhet bármilyen tempóban, akár 5-8 arányban, akár 4-7-8 arányban, vagy bármilyen ritmusnak, ami a leginkább pihentető (lásd a "számlált légzés" című részt).
- Fedezze fel a további lehetőségeket - Számos egyéb módja van a légzés gyakorlására, de ezek a legnépszerűbbek és hatékonyabbak. Íme néhány további lehetőség - keresse meg az oldal alját, és kövesse a hivatkozásokat. Kísérletezd és nézd meg, melyik a legjobb az Ön számára! Próbáljon ki további légzésgyakorlatokat .