Mindenkinek stresszhelyzet tapasztalható időről időre. Az életfeszültségek a puszta napi bosszúságtól a súlyos traumatikus eseményekig terjedhetnek.
A megfelelő körülmények között a kisebb és nagyobb stresszes események súlyosbíthatják az olyan betegségeket, mint a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD), a súlyos depresszió , a szív- és érrendszeri betegségek és a II. Típusú cukorbetegség. Azonban nem mindenki, aki tapasztalt egy stresszes eseményt (akár traumát is), megbetegszik vagy tapasztalt az OCD tüneteinek növekedése.
Még a szélsőséges körülmények között is, mint például a háború vagy az erőszakos testi sértés, az emberek többsége nem fog komoly mentális vagy fizikai betegséget kialakítani.
Az egyik oka annak, hogy egyes emberek rugalmasan viselkednek a stresszes körülmények között, úgy tűnik számukra, hogy megbirkózzanak.
Mi a baj?
A gyülekezés olyan gondolatokra és cselekményekre utal, amelyeket a stressz kezelésére használ. Nagyrészt az érzelmek hangsúlyozva vagy attól függetlenül attól függenek, hogy úgy gondolja, hogy a megküzdési erőforrásokkal kell szembenéznie az előttük álló kihívásokkal.
Képzelje el például, hogy a főnök egy nagy projektgel jött el hozzánk, amelyet a hónap végére be kell fejezni. Ha úgy gondolja, hogy rendelkezik a szükséges ismeretekkel, erőforrásokkal és idővel a projekt befejezéséhez, akkor sokkal kevésbé lesz stresszes, mint ha úgy gondolja, hogy nincsenek ezek a dolgok. Mindaddig, amíg úgy gondolja, hogy sikeresen megbirkózik egy adott kihívással, még a legrezgőbb körülmények között sem valószínű, hogy stresszesnek tűnik.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy szubjektív az a felfogás, hogy van-e képes vagy erőforrással megbirkózni a stresszel. Két ember, akik papíron azonos készségekkel és erőforrásokkal rendelkeznek, ugyanazt a problémát vizsgálhatják és különböző következtetéseket vonhatnak le. Egy ember úgy gondolja, hogy a kihívással való foglalkozás egy torta (vagy akár szórakoztató) lesz, míg a másik reménytelennek és depressziósnak érezheti magát a helyzet miatt.
Az érzékelt képességed, hogy megbirkózz a stresszel, sok tényezőtől függ:
- Jelenlegi hangulat
- Stressz szint
- Önbecsülés
- Múltbéli tapasztalatok
- A rendelkezésre álló források (például pénz, idő és szociális támogatás )
Minél rosszabb a hangulatod, annál nagyobb a stressz, annál alacsonyabb az önbecsülésed, annál rosszabb a múltbeli tapasztalatod, és annál kevesebb erőforrás van, annál nagyobb nehézségekkel szembeszállsz a stresszel. Más szóval, minél jobban érzékeli a helyzetedet, annál kevésbé rugalmas lesz.
Küzdési stratégiák
A legtöbb tapintási stratégia két széles kategóriába tartozik:
- Problémákra összpontosító stratégiák: Ezek közvetlenül a probléma megoldására szolgálnak. Például ha szokatlan fájdalmat vagy tünetet észlel, akkor találkozhat orvosával vagy terapeutaival, ahelyett, hogy a dolgok rosszabbodni fognak. Ha konfliktusba ütközött egy barátjával, felteheti őt, és felkérheti őt, hogy találkozzon a kávéval, hogy beszéljen a különbségein, inkább figyelmen kívül hagyva a következő héten. Mindkét esetben lépéseket tehet a stressz tényleges forrásának kezelésére.
- Emotion-focused coping stratégiák: Ezeket használják a szorongás érzésének kezelésére, nem pedig a tényleges problémára. Például ha egy nehéz osztályban lenne egy közelgő vizsga, feküdhetsz az ágyban, ha hibáztatod magadat vagy másokat a bajod miatt, ahelyett, hogy tanulmányodat tanulnál. Ha kritikát kapsz egy munkatársától, akkor a hét végéig hívhatsz betegeket, nem pedig nyugodtan beszélhetsz vele a kérdéssel. Minden esetben úgy jár el, hogy minimálisra csökkenti az érzelmi zavarodat , és nem befolyásolja az alapjául szolgáló problémát.
Általában az emberek mind a pszichés, mind fizikailag jobban teljesítenek, ha közvetlenül a stressz forrásaival foglalkoznak, nem pedig a szőnyeg alatti problémáikkal. Bár nehéz lehet és bátorságra van szüksége, annál inkább, ha problémamegoldott stratégiákat alkalmazsz, annál jobbat fogsz érezni hosszú távon.
A proaktív lét fontossága
Az OCD- vel való együttélés olyan kihívásokkal jár, amelyek jó kezelési stratégiákat igényelnek. Fontos, hogy proaktív legyen. Például:
- Ha úgy látja, hogy a tünetek rosszabbodnak, forduljon orvosához vagy terapeuta. Ne várjon addig, amíg a tünetei olyan súlyosak, hogy nem tudsz elhagyni a házat vagy gondoskodni a dolgokról a munkahelyén.
- Ha úgy érzi, hogy a gyógyszere nem működik megfelelően, vagy hogy mellékhatásokat okoz, tájékoztassa kezelőorvosát. Ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést abban a reményben, hogy a problémák javulnak. Az egyéb gyógyszerek gyakran rendelkezésre állnak, és ezek jobbak lehetnek az Ön számára.
- Ha nem vagy biztos benne, hogyan kezelheti betegségét, minél többet megtudhat a megbetegedésekről a megbízható forrásokból.
- Ha kellemetlen érzést érez a kezelése során, kérje kezelőorvosa vagy terapeuta ismereteit. Ne úgy tedd, hogy minden rendben van. Sokkal valószínűbb, hogy olyan kezeléseket viselsz, amelyek tetszenek.
- Ha családja vagy barátai nem kényelmesen megbeszélik a betegségüket, keressenek egy támogató csoportot, ahol segítséget kaphatnak és megoszthatják érzéseiket. Ne szüntesse meg magának az alapvető társadalmi támogatást, amire szüksége van.
Alsó vonal
Az OCD kezelése sokkal könnyebb, ha problémamegoldó megközelítést alkalmazsz az élet kísérleteire, nem pedig érzelmileg reagálsz. Persze, ijesztő, hogy átveheti a betegségét, de a tanulmányok azt mutatják, hogy így működhet.
Ha az élet jól megy jól az Ön számára most, ez lehet a tökéletes idő, hogy munkát építsen a rugalmasság nehéz időkben. Időnként még ez is nehéznek tűnik, és akkor csodálkozni fog, hogy valóban megváltoztathat valamit, ami jobban hasonlít a személyiségedre, mint a stressz kezelésére. A legjobb alkalom ma.
> Források:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., és T. Stiles. A rugalmasság és a szorongás, a depresszió és az elszívódó-kényszeres tünetek között a serdülők közötti kapcsolat. Klinikai pszichológia és pszichoterápia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. és mtsai. Több Adaptív Versus Kevésbé Maladaptív Gyõzõdés: Mi a Prediktív a Jelenség súlyosságáról? Egy új skála kifejlesztése a különböző pszichopatológiai szindrómák felszíni profiljainak vizsgálatához. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. A kognitív-szembeszegő terápia hatékonysága és a pihenő-állapotú agyműködés átalakítása az elszívó-kényszeres rendellenességben. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.