A stressz kezelése elengedhetetlen, ha Önnek OCD-je van
Ha rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) van, valószínűleg azt mondhatod, hogy a stressz az OCD tüneteinek egyik fő kiváltója. Ráadásul, mivel a stressz okozta szorongás gyakran rossz szembeszegülési stratégiákat, például elkerülést eredményez, a stressz az OCD-kezelés kezelésére is képes. Ezért fontos, hogy megértsük, mi a stressz és hogyan kell megbirkózni vele.
A stressz megértése
Bár mindannyian tapasztaltunk stresszes helyzeteket egy időben, nehéz lehet pontosan megmagyarázni, hogy mi a stressz. A stresszt három különböző perspektívából lehet tekinteni: eseményként, reakcióként vagy tranzakcióként.
Stressz eseményként
A stresszt eseménynek lehet sorolni, mely esetben az eseményt stresszornak nevezik. Például a súlyos stresszorok közé tartozik a válás, a munkából való elbocsátása vagy súlyos betegség diagnosztizálása. Napi szóbeszédek, mint például a parkolójegy megvásárlása vagy a házi hazafeledés feledéséről való gondoskodás.
Általánosságban elmondható, hogy a régóta fennálló, ellenõrzhetetlen, kiszámíthatatlan és kétértelmûnek ítélt stressz lehet, annál negatívan hat a jólétre. Az OCD-vel szembesülő emberek gyakran jelentik a stresszesek számának vagy súlyosságának növekedését a tünetek rosszabbodása előtt.
Stressz reakcióként
A stressz arra is felfogható, hogy hogyan reagálunk egy eseményre. A klasszikus stresszválasz a " harc vagy repülés " reakció, amelyben a szervezet számos fizikai és viselkedési védelmi mechanizmust aktivál a közelgő fenyegetés kezelésére. Ez magában foglalja a specifikus hormonok felszabadulását, a stresszérzékeny agyterületek aktiválódását, a pulzusszám és vérnyomás emelkedését, valamint az étvágy és a szexuális aktivitás csökkenését.
Mindezek a változások célja, hogy életben tartsák a veszélyt.
Érthető, hogy gyakran ezek a fizikai és pszichológiai tünetek, amelyeket észlelünk, amikor azt mondjuk, hogy feszültek vagyunk. Bár a küzdelem vagy a repülés közbeni reakció rövid távon segítséget nyújt, rendszerünket feszíti, és hozzájárulhat a különböző fizikai és mentális betegségekhez, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a depressziót és a szorongásos rendellenességeket . túl hosszú.
Stressz, mint tranzakció
Egy másik mód, ahogyan a stresszre gondolunk, olyan állapot, amely az Ön és a környezet között létrejött tranzakció eredménye. Ebben a stressz modellben a környezet folyamatosan követel meg tőled, mint például az időben történő munkavégzés, a havi számlák kifizetése, konfliktusok megoldása barátaival vagy munkatársaival, vagy gyermekek szülői szerepvállalása. Ezzel szemben számos olyan erőforrást, mint az idő, a pénz, a tudás, a készség és a szociális támogatás, képesek arra, hogy segítsenek a környezettel szemben támasztott követelményeknek.
E modell szerint, ha úgy gondolja, hogy nem rendelkeznek azzal a forrással, amellyel meg kell felelnie az Önre vonatkozó követelményeknek, stresszt érzek. Ennek a modellnek a szép vonása, hogy számol be arról, hogy a különböző emberek miképpen reagálnak különbözőképpen, amikor ugyanazokat a kihívásokat találják.
Nem mindenki ugyanúgy látja a környezet igényeit, és hasonlóképpen nem mindenki látja ugyanolyan képességét a stressz kezelésére. Mint ilyen, végül annyi különböző reakciót kaphatsz, mint a potenciálisan stresszes körülmények, mint az emberek.
A jó koprodukciós stratégiák elengedhetetlenek, ha van OCD
A stressz tranzakciós modellje szerint az a felfogás, hogy képesek vagyunk megbirkózni a környezet igényeivel, kulcsfontosságú, hogy stresszhelyzetben vagyunk. Ismételten, ha úgy érezzük, hogy rendelkezünk azzal a forrással, hogy megfeleljen a környezet igényeinek, akkor valószínűleg nem fogunk annyira stresszelni.
Mint ilyen, az OCD számos terápiás kezelési módja olyan fejlesztési stratégiák kifejlesztésére koncentrál, amelyek segítenek Önnek abban, hogy jobban irányíthassa az eseményeket a környezetében. A gondolkodás az, hogy minél több kontroll érzed magad, annál kevésbé hangsúlyoztál, annál kevésbé súlyos az OCD tüneteid.
Általában véve a legtöbb pszichoterápia hangsúlyozza a problémamegoldás leküzdését . A probléma gyökeréhez vezető megoldási stratégiák gyakran sokkal hatékonyabbak a stressz csökkentésében, mint azok, amelyek egyszerűen kezelik a helyzet által okozott érzelmi zavarokat.
> Források:
> Barkway P. Stressz és Coping. In: Pszichológia az egészségügyi szakemberek számára . 2. szerk. Ausztrália: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lázár RS, Folkman S. Stressz, értékelés és megbeszélés . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.