A rendszeres testmozgás segíthet az OCD tüneteinek csökkentésében
Az aerob testmozgásnak számos fizikai előnye van, beleértve a csökkent koleszterinszintet és a szívbetegség és a cukorbetegség csökkentette kockázatát. Ha rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) van, akkor további előnye lehet, csökkentheti tüneteit.
Mit mond a kutatás?
Az aerob testmozgás terápiásan alkalmazható az enyhe vagy mérsékelt depresszió tüneteinek javítására, valamint az általános stressz és szorongásos szintek csökkentésére.
Egy aerob testmozgással és az OCD tünetekkel foglalkozó egyik tanulmánya arra késztette a résztvevőket, hogy folytassák a szokásos kezelést a mérsékelt intenzitású aerob testmozgással, például futással, 12 hétig tartó kezelésükhöz. Azt találták, hogy az OCD tüneteinek súlyossága és gyakorisága gyakori volt a gyakorlat után. Ezenkívül az OCD tünetek súlyossága és gyakorisága általánosságban csökkent a 12 héten át. Egyes résztvevők esetében ezek a nyereségek még mindig hat hónappal a vizsgálat után voltak jelen.
Egy másik vizsgálatban hasonló tesztet végeztek annak megállapítására, hogy a kognitív-viselkedési terápia (CBT) kombinációja és a testreszabott 12 hetes edzésprogram különbséget tett-e az OCD tüneteiben. A gyakorlatok segítettek, és a 12 hetes programot a CBT-vel együtt jó terápiás ajánlással látták el.
A gyakorlatok segíthetnek
Számos mód van arra, hogy a testmozgás segíthet a tünetek csökkentésében. A gyakorlat megváltoztathatja az agyat.
Az egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy egy futó kerékkel való gyakorlás segít nekik új kapcsolatokat teremteni az agyuk neuronjai között. A gyakorlat a "növekedési faktorok" felszabadulását idézheti elő, amelyek új kapcsolatokat hoznak létre a neuronokon. Ezek az új kapcsolatok segíthetnek az OCD tüneteinek csökkentésében. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, "jól érzi magát" a neurokémiai anyagokat, fokozza a hangulatot és csökkenti a stresszt.
A gyakorlat segíthet az önbecsülés javításában is. Ha rendszeresen elkezdi a gyakorlást, talán fizikailag és szellemileg jobban érzi magát. Ezek a változások segíthetnek az Ön önbizalmának növelésében, valamint a stressz csökkentésében, ami az OCD tüneteinek legfontosabb kiváltója.
A gyakorlatok is lehetnek szociálisabbak. Függetlenül attól, hogy elindul az edzőterembe, találkozik egy futó partnerrel, vagy csatlakozik egy sportcsapat-gyakorláshoz, segíthet neked, hogy inkább kimenő legyen. Az emberekkel való kijutás és kapcsolódás a szociális támogatás nagyszerű eszköze. Egy erős támogató rendszer, mint az önbecsülés növelése, egy másik nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a stresszt.
Nem is beszélve, a testmozgás nagy megterhelést okozhat minden olyan rögeszmésből és kényszerből, amelyet tapasztalhat. A fizikai aktivitás legerőteljesebb formái teljes figyelmet igényelnek, ami nehezen összpontosít mindenre. Ily módon a testmozgás örömmel szünetet nyújthat a rögeszmésektől és a kényszerektől, valamint a tünetek ellenőrzését.
Ha arra törekszünk, hogy adjunk hozzá gyakorlatot az általános kezelési stratégiájához, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik programot ajánljon neked. Akkor is dolgozhat egy személyi edzővel, vagy vegyen részt a csoportos fitness osztályokban, ha újak vagyunk.
> Források
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "A rögeszmés és kényszer akut változása a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlást követően rögeszmés-kényszeres betegek körében" 2009, 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "A mérsékelt intenzitású aerob testmozgás kísérleti tanulmánya a rögeszmés kényszeres betegségben" Journal of Nervous and Mentally Disorders 2007, 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson és Jasper AJ Smits. "Hangulat és szorongásos zavarok: a tudomány állapota". Kognitív viselkedésterápia 44 (4), 2015.
- NA rektor, Richter MA, Lerman B, Regev R. "A testmozgás adalékanyagainak előnyei CBT-re az OCD-hez." Kognitív viselkedésterápia 44 (4), 2015.